-
កាយសម្បទាមិនអាចរំលងបាន សកម្មភាពផ្សំមាសជាច្រើនគួរអនុវត្តម្តងហើយម្តងទៀត!
ពេលចូលហាត់ប្រាណដំបូង តើអ្នកគួរចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណបែបណា? កាយសម្បទាមិនអាចរំលងសកម្មភាពបរិវេណមាសប៉ុន្មានបានហាត់ហើយឬនៅ? ជំហានទី 1: Bench press Bench press អាចបែងចែកទៅជា barbell bench press, dumbbell bench press, ក៏អាចបែងចែកជាផ្នែកខាងលើ oblique bench press, flat...អានបន្ថែម -
ការវិវឌ្ឍន៍នៃអង្រឹងយូហ្គាក្នុងកាយសម្បទា និងសុខភាព
អង្រឹងយូហ្គាបានឆ្លងកាត់ការវិវត្តន៍ដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងឧស្សាហកម្មសម្បទា និងសុខភាព ដោយសម្គាល់ដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរមួយនៅក្នុងវិធីដែលមនុស្សចូលទៅជិតយូហ្គា កាយសម្បទាពីលើអាកាស និងការអនុវត្តការព្យាបាល។ និន្នាការច្នៃប្រឌិតនេះបានទទួលការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងទូលំទូលាយនិងការទទួលយកសម្រាប់អាប៊ី...អានបន្ថែម -
តើអ្វីទៅជាការពន្យាពេល myalgia? វិធីជាច្រើនដើម្បីបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ
ការពន្យារពេល myalgia ពាក្យនេះអាចស្តាប់ទៅមិនច្បាស់ ប៉ុន្តែវាគឺជាបាតុភូតមួយដែលអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណជាច្រើនតែងតែជួបប្រទះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាការយឺតយ៉ាវសាច់ដុំ? Delayed myalgia, ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ, សំដៅទៅលើការឈឺដែលកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំក្នុងរយៈពេលមួយបន្ទាប់ពីការ p ...អានបន្ថែម -
ប្រាំមួយបំណែកនៃពណ៌សត្រូវតែយល់ពីសម្បទាទំនិញស្ងួត
6 Fitness White ត្រូវតែយល់ពីទំនិញស្ងួត៖ 1. **ទំនាក់ទំនងរវាងសាច់ដុំ និងខ្លាញ់**៖ នៅដើមដំបូងនៃសម្បទា អ្នកថ្មីថ្មោងជាច្រើនតែងតែច្រឡំគំនិតនៃសាច់ដុំ និងខ្លាញ់។ តាមពិតពួកវាជាសារធាតុខុសគ្នាទាំងស្រុង។ សាច់ដុំគឺជាប្រភពថាមពលរបស់រាងកាយ ហើយខ្លាញ់គឺជាថាមពល...អានបន្ថែម -
លំហាត់ប្រាណមួយឈុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ អត្ថប្រយោជន៍ទាំង ៨ មិនអាចរកបានឡើយ។
ក្រុមនៃការហ្វឹកហ្វឺនលាតសន្ធឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលមិនត្រឹមតែជាសកម្មភាពរាងកាយសាមញ្ញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីអាកប្បកិរិយាក្នុងជីវិត ការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួននៃសុខភាព និងសម្រស់ផងដែរ។ ហាត់ប្រាណ 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗចំនួនប្រាំបីដូចជា អាណាព្យាបាលមើលមិនឃើញ ការថែរក្សាដោយស្ងៀមស្ងាត់…អានបន្ថែម -
លំហាត់ប្រាណមិនអាចព្រងើយកន្តើយនឹងការហ្វឹកហាត់ជើង! លំហាត់ជើងទម្ងន់ខ្លួនឯងទាំង៦ ប្រសិទ្ធភាពមិនអន់ជាងការហាត់ប្រាណ!
បើមិនហាត់ជើងទេ ធ្វើមិនបានអ្វីសោះ! ទាំងបុរសនិងស្ត្រីត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហាត់ជើង ជើងគឺជាក្រុមសាច់ដុំធំបំផុតនៃរាងកាយ សារៈសំខាន់នៃការហ្វឹកហាត់ជើងគឺទូលំទូលាយណាស់។ ក្មេងប្រុសអាចជំរុញការសំងាត់នៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន, រក្សាវីក...អានបន្ថែម -
តើអ្នកអាចកាត់បន្ថយជើងរបស់អ្នកដោយ squats បានទេ? គន្លឹះ ៥ យ៉ាង ដើម្បីសម្រកជើងដំរី និងមានជើងស្ដើង
ទទូចឱ្យធ្វើការអង្គុយអាចជើងស្ដើង? Squats គឺជាចលនាលំហាត់ប្រាណជើងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ ដែលមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់សាច់ដុំភ្លៅ និងត្រគាកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ដែលរារាំងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវបន្ទាត់នៃជើង ហើយថែមទាំងសម្រេចបាន...អានបន្ថែម -
តើនៅពេលណាដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលបំផុតដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត?
តើនៅពេលណាដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលបំផុតដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់? ជាដំបូងយើងត្រូវយល់ពីទំនាក់ទំនងវិទ្យាសាស្ត្ររវាងការហាត់ប្រាណ និងការដុតខ្លាញ់។ លំហាត់ប្រាណជំរុញឱ្យរាងកាយប្រើថាមពលកាន់តែច្រើន ដោយការបង្កើនអត្រាបេះដូង និងអត្រាមេតាបូលីស ហើយនៅពេលដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនជាងវា វានឹងចាប់ផ្តើមដុត...អានបន្ថែម -
៦ ក្បាច់ធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅដូចបុរស!
ភាពទាក់ទាញរបស់បុរស បន្ថែមពីលើចរិតម៉ឺងម៉ាត់ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈតែមួយគត់ ប៉ុន្តែក៏មិនអាចបំបែកចេញពីរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងឥរិយាបថត្រង់។ ក្នុងនាមជាស្ពានតភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងរាងកាយខាងក្រោម ខ្សែចង្កេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំរូបភាពទាំងមូល។ ថ្ងៃនេះយើងខ្ញុំសូមណែនាំ 6 យ៉ាង...អានបន្ថែម -
សមាសធាតុមាស 7 ផ្លាស់ទីដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ដែលជាជម្រើសដំបូងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណថ្មី។
កាយសម្បទាថ្មីថ្មោងគួរចាប់ផ្តើមពីការហ្វឹកហាត់ចលនាណាដែលល្អបំផុត? យើងត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនារួម ដែលអាចជំរុញក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនឱ្យចូលរួមក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ ហើយប្រសិទ្ធភាពនៃការកសាងសាច់ដុំនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងចលនាដាច់ឆ្ងាយ។ ចែករំលែក 7 បរិវេណមាសផ្លាស់ទីទៅ sti...អានបន្ថែម -
តើការអង្គុយយូរពេកមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះ? សំណួរប្រាំមួយនឹងរកឃើញអ្នក។
សព្វថ្ងៃនេះ ជាមួយនឹងភាពងាយស្រួលនៃជីវិត ការអភិវឌ្ឍន៍នៃការដឹកជញ្ជូន សកម្មភាពរបស់យើងបានធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ ហើយការអង្គុយអង្គុយបានក្លាយទៅជាបាតុភូតធម្មតានៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប ប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់ដែលវានាំមកគឺមិនអាចត្រូវបានគេអើពើបានទេ។ ការនៅក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ និងខ្វះការហាត់ប្រាណនឹង...អានបន្ថែម -
ដប់នាទីស្មើនឹងកន្លះម៉ោងនៃការរត់! 9 សកម្មភាពសម្រកខ្លាញ់យ៉ាងខ្លាំង
HIIT (High-Intensity Interval Training) គឺជាវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលត្រូវធ្វើម្តងទៀតនូវវដ្ដនៃ "លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ + លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេទាប" ក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ ក្នុងការរត់គឺការរត់ចម្ងាយ១០០ម៉ែត្រ រួចរត់ដែលជាការរួមគ្នានៃ...អានបន្ថែម