-
សញ្ញាទាំង ៥ នៃកាយសម្បទាហួសប្រមាណ ដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់
នៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប សម្បទាបានក្លាយទៅជាម៉ូតមួយ។ការហាត់ប្រាណរយៈពេលវែងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណក៏អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយផងដែរ។នេះគឺជាសញ្ញាទាំងប្រាំនៃកាយសម្បទាហួសប្រមាណដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ ប្រសិនបើអ្នកមានមួយ ឬច្រើន។1. អស់កម្លាំង៖ លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាច...អានបន្ថែម -
5 សញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់លើស
នៅពេលដែលយើងវិនិយោគពេលវេលា និងថាមពលច្រើនក្នុងការហ្វឹកហាត់ ពេលខ្លះយើងអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតដោយមិនដឹងខ្លួន។ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ការងើបឡើងវិញរាងកាយរបស់យើងទេ វាក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនប្រភេទផងដែរ។ដូច្នេះហើយ ការយល់ដឹងអំពីសញ្ញាទាំង ៥ នៃការហ្វឹកហាត់ជ្រុល គឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់...អានបន្ថែម -
ច្បាប់ជាតិដែកទាំង ១០ នៃកាយសម្បទា ធ្វើវាបានល្អបំផុត!
ច្បាប់ហាត់ប្រាណដែកទាំង ១០ ធ្វើទើបហៅថាជាអ្នកចាប់ផ្តើម!១- ក្រោយពេលញ៉ាំអាហារពេញរួច មិនត្រូវហាត់ប្រាណភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែត្រូវសម្រាក ១ ម៉ោង ដើម្បីឲ្យអាហាររំលាយបាន ហើយរៀបចំការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃកាយសម្បទា និងជៀសវាងការកើតមានជំងឺក្រពះពោះវៀន។២,...អានបន្ថែម -
4 វិធីធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់
តើធ្វើដូចម្តេចទើបអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមុតស្រួចអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា?បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់សមហេតុផល ដើម្បីបង្កើនទំហំសាច់ដុំ យើងក៏ត្រូវគ្រប់គ្រងភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផងដែរ។ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់លើសនឹងគ្របដណ្តប់លើបន្ទាត់សាច់ដុំ សាច់សរសៃពួររបស់អ្នកនឹងមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ខាងក្រោមនេះ Xiaobian...អានបន្ថែម -
ក្បាច់មាសប្រាំមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គ្រាន់តែជាឈុតស្ពាយរាងរាងកាយស្អាត!
កាយសម្បទាថ្មីពីចលនាមួយណាដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?សកម្មភាពផ្សំមាសចំនួនប្រាំមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គ្រាន់តែឈុត dumbbells អ្នកអាចហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំទាំងមូល រាងបន្ទាត់រាងស្អាត!ជំហានទី 1: Squat Squats អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំ gluteal ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបញ្ហារាង gluteal ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ l ...អានបន្ថែម -
សារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលខ្នង?សំណុំនៃការអនុវត្ត GIFs អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។
រាងកាយគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់សម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើបក្នុងការស្វែងរកសុខភាព និងរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត ហើយការហ្វឹកហ្វឺនខ្នងគឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៃសម្បទា។តើអ្នកឧស្សាហ៍រំលងការហ្វឹកហាត់ឡើងវិញទេ?ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃការហ្វឹកហ្វឺនខ្នង។ជាដំបូង ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រោយជួយបង្កើតខ្សែកោងដ៏ស្រស់ស្អាត...អានបន្ថែម -
ដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអត្ថប្រយោជន៍ទាំងប្រាំមួយនេះនឹងតាមទាន់អ្នក។
ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ចំណាយតិច និងត្រលប់មកវិញខ្ពស់ ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ការដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃមិនត្រឹមតែអាចរក្សារាងកាយរបស់អ្នក និងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។តោះទៅមើលការភ្ញាក់ផ្អើល...អានបន្ថែម -
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបែកសាច់ដុំកំភួនជើង?5 វិធីដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នក។
នៅដើមដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ អ្នកនឹងឃើញថា អត្រាកំណើនសាច់ដុំគឺលឿនបន្តិច ហើយបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេល រាងកាយសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងគំរូនៃការបណ្តុះបណ្តាល ការលូតលាស់សាច់ដុំនឹងឈានដល់ដំណាក់កាលជាប់គាំង។វិធីទម្លាយភាពរាំងស្ទះនៃការបង្កើតសាច់ដុំគឺជាទំ...អានបន្ថែម -
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអ្នករត់ប្រណាំងយូរពេលពួកគេឈប់ហាត់ប្រាណ?
ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីពង្រឹងរាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធាត់ ហើយការហាត់ប្រាណកាន់តែយូរ អ្នកនឹងទទួលផលកាន់តែច្រើន។នៅពេលដែលអ្នករត់រយៈពេលយូរឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់ពួកគេឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់។ខាងក្រោមនេះជាការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗចំនួន ៦៖ ១.ឡើងទម្ងន់៖ ការរត់អាចបង្កើន...អានបន្ថែម -
តើការហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងាមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?សកម្មភាព ៧ យ៉ាងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើស
ការមានរាងកាយស្លីម និងសមាមាត្ររាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះគឺជាការស្វែងរករបស់មនុស្សភាគច្រើន ដែលមានន័យថាពួកគេមើលទៅស្អាតជាងនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ ភាពទាក់ទាញរបស់ពួកគេនឹងប្រសើរឡើង កម្រិតរូបរាងរបស់ពួកគេនឹងប្រសើរឡើង ហើយមនុស្សនឹងកាន់តែមានទំនុកចិត្ត។ក្រៅពីការគោរពវិន័យខ្លួនឯងក្នុងការតមអាហារ ការញ៉ាំអាហារល្អ...អានបន្ថែម -
ចលនាជើងខ្លាំងទាំង៩នេះ ធ្វើឲ្យបាន១ខែ ឲ្យអ្នកមានគូទល្អ ជើងវែង
ហេតុអ្វីបានជាជើងរបស់អ្នកឡើងក្រាស់ដូចជើងដំរី?មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាជើងក្រាស់ ដោយសារសាច់ដុំកាន់តែអភិវឌ្ឍ ពោលគឺពួកគេតែងតែដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ នាំឱ្យសាច់ដុំជើងលូតលាស់ខ្លី និងក្រាស់។ដូច្នេះជាមូលដ្ឋាន ...អានបន្ថែម -
បើចង់បង្កើតសាច់ដុំ ៨យ៉ាងនេះមិនគួរប៉ះ!
ក្នុងការស្វែងរកសាច់ដុំរឹងមាំ បន្ថែមពីលើការផ្តោតលើការហាត់ប្រាណ អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ និងទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់អ្នកផងដែរ។ខាងក្រោមនេះជារឿង ៨ យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរប៉ះដើម្បីការពារសុខភាពសាច់ដុំឱ្យបានល្អជាង។1️⃣ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករខ្ពស់៖ ជាតិស្ករក្នុងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យកើត...អានបន្ថែម