ភាពទាក់ទាញរបស់បុរស បន្ថែមពីលើចរិតម៉ឺងម៉ាត់ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈតែមួយគត់ ប៉ុន្តែក៏មិនអាចបំបែកចេញពីរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងឥរិយាបថត្រង់។ក្នុងនាមជាស្ពានតភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងរាងកាយខាងក្រោម ខ្សែចង្កេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំរូបភាពទាំងមូល។

ថ្ងៃនេះ យើងសូមណែនាំលំហាត់ចង្កេះដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពចំនួន 6 ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានរាងចង្កេះដ៏មានមន្តស្នេហ៍ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងផ្តល់ភាពទាក់ទាញពិសេសរបស់បុរស!

1. អង្គុយចុះ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើកម្រាលយូហ្គា ផ្អៀងដៃរបស់អ្នកពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ហើយពត់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ប្រើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះ ដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ឈានដល់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ថយវាយឺតៗ។ចលនានេះអាចអនុវត្តសាច់ដុំពោះ និងខ្នងខាងក្រោមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីឱ្យខ្សែចង្កេះរបស់អ្នកកាន់តែតឹង និងរឹងមាំ។

សកម្មភាពទី 2. រុញឡើង៖ រាងកាយស្ថិតក្នុងទីតាំងងាយ ដៃទ្រនឹងដី ជើងរួមគ្នា និងខ្នងត្រង់។រក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ ប្រើកម្លាំងដៃដើម្បីរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោមយឺតៗ។ចលនានេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពលើអវយវៈលើ និងសាច់ដុំស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងស្ថេរភាពនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងចង្កេះផងដែរ។

3. លើកជើងចំហៀង៖ ដេកផ្អៀងលើកម្រាលយូហ្គា ទ្រក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាង ដាក់ដៃម្ខាងទៀតនៅពីមុខអ្នក ហើយលាតជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ប្រើកម្លាំងចង្កេះដើម្បីលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឡើងឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗ។ចលនានេះអាចត្រូវបានកំណត់គោលដៅដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកម្ខាងនៃសាច់ដុំចង្កេះ ដូច្នេះខ្សែចង្កេះរបស់អ្នកកាន់តែមានបីវិមាត្រ។

ផ្លាស់ទី 4. Russian Twist: អង្គុយលើកម្រាលយូហ្គាដោយជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយកាន់ dumbbells ឬថង់ខ្សាច់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ប្រើសាច់ដុំពោះដើម្បីបង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំ ខណៈពេលដែលបង្វែរទម្ងន់ដែលកាន់ដោយដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង។ចលនានេះនឹងបញ្ចូលសាច់ដុំចង្កេះ និងពោះយ៉ាងពេញលេញ ហើយធ្វើឱ្យបន្ទាត់ចង្កេះរបស់អ្នកកាន់តែទាក់ទាញ។

5. Plank: ដេកលើពោះរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនិងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។រក្សាទីតាំងនេះឱ្យនៅដដែល ដោយប្រើកម្លាំងសាច់ដុំស្នូល ដើម្បីរក្សាលំនឹង។ចលនានេះនឹងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកកាន់តែត្រង់ និងរឹងមាំ។

សកម្មភាពទី 6. កង់ខ្យល់៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលយូហ្គា ដោយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង និងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយត្រង់ឡើង។ប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នកឡើង ខណៈពេលដែលសង្កត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដៃរបស់អ្នក។បន្ទាប់មកបង្វែរជើងរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំ ដើម្បីក្លែងធ្វើសកម្មភាពនៃការជិះកង់។ចលនានេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំចង្កេះ និងពោះ ហើយធ្វើឱ្យបន្ទាត់ចង្កេះរបស់អ្នកកាន់តែតឹង និងរាង។

តាមរយៈការអនុវត្តចលនាទាំង 6 ខាងលើ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចបង្កើតខ្សែចង្កេះដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃសាច់ដុំស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទាំងមូលផងដែរ។

ចងចាំថាត្រូវរក្សាឥរិយាបថ និងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។បន្តអនុវត្តខ្ញុំជឿថាអ្នកនឹងអាចបង្ហាញពីភាពទាក់ទាញនិងស្ទីលប្លែកៗរបស់បុរស!