ហេតុអ្វីបានជាជើងរបស់អ្នកឡើងក្រាស់ដូចជើងដំរី?
មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថា ជើងក្រាស់ ដោយសារសាច់ដុំកាន់តែអភិវឌ្ឍ ពោលគឺពួកគេតែងតែដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ នាំឱ្យសាច់ដុំជើងកាន់តែខ្លី និងក្រាស់។
ដូច្នេះហើយ ជាទូទៅ 80% នៃក្មេងស្រីមិនចូលចិត្តការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទេ ខ្លាចការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ព្រោះពួកគេគិតថារាងកាយរឹងមាំ ហើយសាច់ដុំមានទំនាក់ទំនងគ្នា។ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ។
មូលហេតុដែលជើងនឹងឡើងក្រាស់មិនមែនដោយសារសាច់ដុំត្រូវបានអភិវឌ្ឍទេ ប៉ុន្តែដោយសារខ្លាញ់នៅជើងមានច្រើន។បរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់គឺធំជាងសាច់ដុំប្រហែល 4 ដង។ការអង្គុយយូរនឹងនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ មិនមែនដោយសារសាច់ដុំច្រើននោះទេ ។
លើសពីនេះសាច់ដុំរបស់ក្មេងស្រីពិបាកហាត់ណាស់ សូម្បីតែក្មេងប្រុសចង់អភិវឌ្ឍភ្លៅក៏ពិបាកដែរ ហើយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់ក្មេងស្រីមានត្រឹមតែ 1/20 នៃក្មេងប្រុសប៉ុណ្ណោះ ហើយការពិបាកក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំក៏មានកាន់តែច្រើន។ ច្រើនជាង 20 ដងនៃក្មេងប្រុស។កុំតែងតែគិតថាអ្វីដែលអ្នកគិតត្រូវ ហើយស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសតិអារម្មណ៍ទូទៅ ដើម្បីកុំឱ្យដៃគូររញ៉េរញ៉ៃ។
រូបរាងនៃជើងដំរីគឺបណ្តាលមកពីហេតុផលជាច្រើន ដែលជារឿងធម្មតាបំផុតនោះគឺការតមអាហារច្រើនពេកនាំអោយមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយពួកគេចូលចិត្តអង្គុយយូរហើយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនាំអោយមានរូបរាងជើងដំរី។
អាស្រ័យហេតុនេះ ដោយផ្តើមចេញពីហេតុផលទាំងពីរនេះ យើងអាចធ្វើការទម្លាយហេតុផលទាំងពីរនេះ ដើម្បីអោយជើងដំរីរបស់យើងស្គមចុះ និងក្លាយជាជើងវែង។
ចំណុចដំបូងគឺត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាកាឡូរីលើស
ពីរបបអាហារដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី ដល់របបអាហារស្រាល ឈប់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ទាំងអស់ ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែ និងអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដូច្នេះការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេអាចប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែ ក៏បង្កើនល្បឿនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
ជាងនេះទៅទៀត អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលនូវរបស់ផ្អែមៗ ដែលអ្នកតែងតែចូលចិត្តញ៉ាំ ជាពិសេសនារីៗ ដែលមិនមានភាពធន់នឹងរបស់ផ្អែម។ថ្វីត្បិតតែអាហារផ្អែមមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែកម្រិតនៃអាហារផ្អែមចូលទៅក្នុងកំដៅគឺខ្ពស់ណាស់ ប៉ុន្តែក៏នាំទៅរកភាពចាស់នៃអុកស៊ីតកម្មយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរាងកាយមនុស្ស ដូច្នេះស្ករគឺជារឿងតូចមួយដែលយើងត្រូវធ្វើ។
ចំណុចទីពីរគឺការអង្គុយយូរ
យើងទាំងអស់គ្នានៅស្ងៀមក្នុងជីវិតរបស់យើងដោយសារតែការងារ និងសាលារៀន ប៉ុន្តែយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានទេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងអាចកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនយើង ដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការអង្គុយយូរ ដូចជាក្រោកឈរ និងក្រោកឈររយៈពេល 10-15 នាទីបន្ទាប់ពីមិនធ្វើមួយម៉ោង ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធនៃការអង្គុយនៅលើឆ្អឹងខ្នង។យើងក៏អាចឆ្លៀតពេលទៅបង្គន់ ពេលវេលាចាក់ទឹកក្នុងបន្ទប់តែ ក្រោកឈរ កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការអង្គុយយូរដល់រាងកាយ ពេលអង្គុយក៏អាចធ្វើជើងបានច្រើនដែរ ហើយចុងក្រោយ យើងអាចប្រើពេលវេលាបន្ទាប់ពីធ្វើការដើម្បីពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។
លើសពីនេះ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិតរបស់យើងគឺការហាត់ប្រាណ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចទទូចឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ រក្សាលើសពី 1 ម៉ោងរាល់ពេល អ្នកនឹងមិនធាត់ទេ (ក្រោមការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ។ )
តាមរយៈការបន្ថយអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកតាមពីរចំណុចខាងលើ អត្រាខ្លាញ់ជើងរបស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយជើងដំរីរបស់អ្នកនឹងនៅឆ្ងាយពីអ្នក។ទោះបីជាយ៉ាងណា ជើងវែងមិនស្គមទេ តែហាត់ចេញ។អ្នកត្រូវពង្រឹងជើងរបស់អ្នកឱ្យមានរាងស្អាត ទើបអ្នកអាចមានត្រគាកស្អាត និងជើងវែង។
ខាងក្រោមនេះគឺជាក្រុមសកម្មភាពលើកត្រគាកជើងនៅផ្ទះ ដើម្បីឱ្យអ្នករាងស្លីមនៅផ្ទះ ហាត់ជើងវែងឱ្យជាប់មួយខែទៀត ទើបអាចឱ្យជើងវែងលេចចេញ។
1, សួតចំហៀង (ឆ្វេងនិងស្តាំ 10 ដង, ធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុត)
2. ការលើកជង្គង់នៅពេលក្រោយក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់ (10 ដងនៅខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំ ធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុត)
3. លើកជើងបន្ទាប់ពីទីតាំងលុតជង្គង់ (10 ដងនៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ ធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុត)
4. លើកជើងបន្ទាប់ពីទីតាំងលុតជង្គង់ (10 ដងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុត)
5. Squats (15 ពាក្យដដែលៗ 3 ឈុត)
6. ស្ពានត្រគាក (15 ពាក្យដដែលៗ 3 ឈុត)
7, លើកជើងផ្អៀង (16-20 ដង ធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុត)
8, លុតជង្គង់អង្គុយ (ឆ្វេងនិងស្តាំ 15 ដង ធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុត)
9. លើកជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីរុញ (15 ដងនៅសងខាងនិង 3 ឈុតពាក្យដដែលៗ)
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ១២-ធ្នូ-២០២៣