តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​មុតស្រួច​អំឡុង​ពេល​ហ្វឹកហាត់​កាយសម្បទា?

បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់សមហេតុផល ដើម្បីបង្កើនទំហំសាច់ដុំ យើងក៏ត្រូវគ្រប់គ្រងភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផងដែរ។ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់លើសនឹងគ្របដណ្តប់លើបន្ទាត់សាច់ដុំ សាច់សរសៃពួររបស់អ្នកនឹងមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។

Xiaobian ខាងក្រោមដើម្បីចែករំលែកការអនុវត្តមួយចំនួន អាចធ្វើឱ្យបន្ទាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់ អូ!
1, បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic បន្តិចម្តងៗ
ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ យើងក៏ត្រូវរក្សាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic អាចពង្រឹងមុខងារបេះដូង និងសួត បង្កើនសមត្ថភាពហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ វាត្រូវបានណែនាំអោយអ្នកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic បន្តិចម្តងៗ។

នៅដើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាអាចគ្រប់គ្រងការរត់ ជិះកង់ និងកីឡាផ្សេងទៀតបាន ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេល សមត្ថភាពអត្តពលិករបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ការស៊ូទ្រាំរាងកាយនឹងពង្រឹង យើងអាចជ្រើសរើសការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ លំហាត់ប្រាណ ទាំងការបំបែកខ្លាញ់ និងលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ អាចជួយឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាបក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីឱ្យបន្ទាត់សាច់ដុំបន្លិច។
ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដូចជាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល HIIT ការលោតខ្សែពួរ ការហ្វឹកហាត់រត់ប្រណាំង ត្រូវការត្រឹមតែ 20-30 នាទីរាល់ពេលដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពេលវេលាខ្លីជាង អត្ថប្រយោជន៍នៃកាយសម្បទាខ្ពស់។

2. បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់
ការលូតលាស់សាច់ដុំមិនអាចបំបែកចេញពីអាហារបំប៉នបន្ថែមបានទេ ហើយការរៀនញ៉ាំក្នុងពេលហាត់ប្រាណអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការកសាងសាច់ដុំ។បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាសាច់ដុំស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរហែក អាហារបន្ថែមអាចបំពេញថាមពលដល់សាច់ដុំ ហើយអត្រាសំយោគនៃជាតិខ្លាញ់គឺទាបណាស់។
ដូច្នេះ 30 នាទីបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាអ្នកអាចជ្រើសរើសញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន + 2 ដុំនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលឬមួយស្លាបព្រានៃប្រូតេអ៊ីន whey + oatmeal មួយចានដើម្បីបន្ថែមអាហាររូបត្ថម្ភសាច់ដុំរាងកាយបង្កើនល្បឿននៃការជួសជុលសាច់ដុំដូច្នេះ។ សាច់ដុំលូតលាស់កាន់តែរឹងមាំ។

3. រក្សារបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងបន្ថែមខ្លាញ់ល្អ។
ខ្លាញ់គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់រាងកាយ ដែលអាចជំរុញការសំយោគអរម៉ូន និងជួយដល់ការសំយោគសាច់ដុំ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់កកកុញ។
ខ្លាញ់មាននៅគ្រប់ទីកន្លែង ហើយអ្នកអាចញ៉ាំច្រើនពេក ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រយ័ត្ន។ខ្លាញ់ត្រូវបានគេរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងស៊ុត ត្រី សាច់ជ្រូក ផ្លែប័រ គ្រាប់ សូកូឡា និងនំខេក។អាស៊ីតខ្លាញ់ trans មិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ពួកគេអាចនាំឱ្យធាត់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

យើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បន្ថែមជាតិខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ជ្រើសរើសស៊ុត អាហារសមុទ្រ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីរក្សាតម្រូវការខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ជ្រើសរើសប្រេងដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាប្រេងអូលីវ ពេលចម្អិនអាហារ ចម្អិនប្រេងតិច និងអំបិល គ្រប់គ្រងការទទួលទាន។ ខ្លាញ់។
ទន្ទឹមនឹងនោះ អ្នកគួរតែនៅឲ្យឆ្ងាយពីនំខេក សូកូឡា នំខេក អាហារមិនល្អគ្រប់ប្រភេទ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងអាហារទាំងនេះមិនអំណោយផលដល់សុខភាព នឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។

4, ការចែកចាយដ៏ឆ្លាតវៃនៃអាហារចម្បងនៃកាបូអ៊ីដ្រាត

អាហារចម្បងគឺសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតរបស់រាងកាយគឺខុសគ្នានៅពេលផ្សេងៗគ្នា។រាងកាយខ្វះសមត្ថភាពនៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលអាហារបន្ថែមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតអាចផ្តល់នូវកម្លាំងជំរុញការរំលាយអាហារដល់រាងកាយ ហើយអត្រានៃការសំយោគជាតិខ្លាញ់គឺទាបបំផុតនៅពេលនេះ។
នៅពេលយប់ជិតដល់ម៉ោងគេង ពេលនេះមេគុណនៃសកម្មភាពរាងកាយថយចុះ ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅពេលនេះ ហើយខ្លាញ់ងាយនឹងកកកុញ។
ដូច្នេះហើយ យើងអាចបំពេញបន្ថែមអាហារបំប៉នកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលព្រឹក និងមុន និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ ហើយកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារបំប៉នកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលល្ងាច ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃកាយសម្បទា។