ច្បាប់​ហាត់​ប្រាណ​ដែក​ទាំង ១០ ធ្វើ​ទើប​ហៅ​ថា​ជា​អ្នក​ចាប់ផ្តើម!

១- ក្រោយពេលញ៉ាំអាហារពេញរួច មិនត្រូវហាត់ប្រាណភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែត្រូវសម្រាក ១ ម៉ោង ដើម្បីឲ្យអាហាររំលាយបាន ហើយរៀបចំការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃកាយសម្បទា និងជៀសវាងការកើតមានជំងឺក្រពះពោះវៀន។

2, មុនពេលកាយសម្បទាជាផ្លូវការដើម្បីកំដៅឡើង, រំអិលសន្លាក់, ជំរុញចរាចរឈាម, ដើម្បីឱ្យរាងកាយបានរកឃើញបន្តិចម្តងអារម្មណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, លើកនេះដើម្បីបើកសម្បទា, អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។

3, អ្នកបង្កើតសាច់ដុំគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារបន្ថែមបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវ បន្ថែមអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជា ស៊ុតស្ងោរ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន សុដន់មាន់ជាដើម យកចិត្តទុកដាក់រក្សាប្រេងតិច និងអំបិលចម្អិន កំដៅអាចជា។ ប្រហែល 200 កាឡូរី។
៤, អ្នកដែលស្រកទម្ងន់គួរតែគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីឱ្យបានសមហេតុផល ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគួរតែទាបជាងតម្លៃមេតាបូលីសសរុបនៃរាងកាយប្រហែល ២០% ដើម្បីបន្ថយភាពស្រេកឃ្លាន យើងអាចជ្រើសរើសផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន, ទឹកមិនមានកំដៅ អាចគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវវដ្តមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។

៥, ហាត់ប្រាណឱ្យមនុស្សឈប់ជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង គុណទាំងពីរនេះមិនអំណោយផលដល់សុខភាព ងាយបង្កជំងឺទេ តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៀតផង ទើបធ្វើឱ្យសម្បទារបស់អ្នកមានការបញ្ចុះតម្លៃយ៉ាងច្រើន។
6, មិនត្រូវងូតទឹកភ្លាមៗក្រោយពេលហាត់ប្រាណទេ សម្រាកកន្លះម៉ោង រួចងូតទឹកបន្ទាប់ពីសីតុណ្ហភាពរាងកាយត្រលប់មកធម្មតាវិញ ដើម្បីជៀសវាងការឈ្លានពានរបស់បាក់តេរី។

7, ការហ្វឹកហ្វឺនកាយសម្បទាគួរតែបណ្តើរៗ មិនត្រូវអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនដែលមានកម្លាំងខ្លាំងនៅដើមដំបូងឡើយ មនុស្សគ្រប់រូបស័ក្តិសមសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់គឺខុសគ្នា យើងគួរតែយោងទៅតាមការស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់ពួកគេ ជ្រើសរើសកីឡាផ្ទាល់ខ្លួនមួយជំហានដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់។ ដើម្បីប្រមូលផលបានលឿនជាងមុន។
៨, ពេលហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើភាពស៊ីវីល័យ កុំថតរូប Selfie ក្នុងបន្ទប់ទឹក កុំទុកស្នាមប្រឡាក់ញើសខ្លួនឯងនៅលើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ ហើយត្រូវប្រាកដថាយកឧបករណ៍មកវិញបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

៩, កាយសម្បទាមិនចាំបាច់កំណត់ត្រឹមកន្លែងហាត់ប្រាណទេ ឲ្យតែមានបេះដូង កន្លែងណាអាចជាកន្លែងហាត់ប្រាណ យើងអាចរត់នៅខាងក្រៅ ហែលទឹក លេងបាល់ ក្នុងផ្ទះអាចហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ខ្លួនឯងបាន ដូចជា អង្គុយ អង្គុយ ជាដើម។ អាភៀនលោត លោត ជែក រុញ គឺជាកីឡាទាំងអស់ដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។
10, សម្បទាមិនអាចខ្វាក់បាន, អ្នកត្រូវតែយោងទៅតាមគោលដៅរបស់ពួកគេ, ប្ដូរផែនការកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ, នេះបើយោងតាមផែនការដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរយៈពេលវែង, កត់ត្រាការផ្លាស់ប្តូររាងកាយប្រចាំសប្តាហ៍, ដូច្នេះដើម្បីដឹងពីវឌ្ឍនភាព។ នៃរាងកាយ។