ព័ត៌មានឧស្សាហកម្ម
-
បើចង់បង្កើតសាច់ដុំ ៨យ៉ាងនេះមិនគួរប៉ះ!
ក្នុងការស្វែងរកសាច់ដុំរឹងមាំ បន្ថែមពីលើការផ្តោតលើការហាត់ប្រាណ អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ និងទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់អ្នកផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះជារឿង ៨ យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរប៉ះដើម្បីការពារសុខភាពសាច់ដុំឲ្យបានល្អជាង។ 1️⃣ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករខ្ពស់៖ ជាតិស្ករក្នុងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យកើត...អានបន្ថែម -
កាយសម្បទាខុសមួយចំនួន ប៉ះពាល់ដល់ការហាត់ប្រាណ កែសម្រួលឲ្យបានឆាប់!
ឥរិយាបថ 1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ មនុស្សជាច្រើនដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់នឹងជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ ទោះបីជាការហាត់ប្រាណលឿនអាចឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿនក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណពេលពោះទទេគឺអាក្រក់សម្រាប់សុខភាព។ ការហាត់ប្រាណតមអាហារនឹង...អានបន្ថែម -
៧ អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ ៥ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ
ការរត់ ៥ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ៣ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណនេះនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំង ៧ យ៉ាងនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណនេះ៖ ១.ការស៊ូទ្រាំរាងកាយត្រូវបានពង្រឹង៖ ការរត់ ៥ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ការហាត់ប្រាណបែបនេះនឹងធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗ…អានបន្ថែម -
តើបុរសអាយុ 50 ឆ្នាំអាចបង្កើតសាច់ដុំបានទេ? តើត្រូវរៀបចំកាលវិភាគហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងដូចម្តេច?
តាមពិតទៅ កាយសម្បទាគឺគ្រប់វ័យ ឲ្យតែអ្នកចង់ចាប់ផ្តើម អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ពេល។ ហើយលំហាត់កាយសម្បទាអាចជួយយើងពង្រឹងរាងកាយរបស់យើង ពង្រឹងភាពស៊ាំ និងបន្ថយការវាយប្រហារនៃភាពចាស់។ បើនិយាយពីការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាវិញ យើងគ្រាន់តែត្រូវមានសញ្ញាបត្រល្អ និងធ្វើកាយសម្បទាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ហើយ...អានបន្ថែម -
ប្រយ័ត្ន! ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងប្រាំនេះពន្លឿនការបាត់បង់សាច់ដុំ
1. ហាត់ប្រាណច្រើនហួសហេតុ កាយសម្បទាត្រូវសមល្មម កាយសម្បទាហួសប្រមាណ រាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងសភាពហត់នឿយ វដ្តនៃការស្តារសាច់ដុំនឹងកាន់តែយូរ មិនអំណោយផលដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ពេលវេលាហាត់ប្រាណតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោង មិនតិចជាងកន្លះម៉ោងទេ។ ហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន...អានបន្ថែម -
ចង់សម្រកទម្ងន់ តើរត់ប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ? ស្វែងយល់ 4 ចំណុចសំខាន់ៗ
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ហើយការរត់គឺជាវិធីដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរថាតើត្រូវរត់ប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រេចបានការសម្រកទម្ងន់។ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងស្វែងយល់ពីបញ្ហាដែលកំពុងដំណើរការនេះពីទិដ្ឋភាពមួយចំនួន។ 1. ចំងាយ និង...អានបន្ថែម -
រដូវរងា រដូវដុតខ្លាញ់មាស! អ្នកដែលហាត់ប្រាណច្រើនក្នុងរដូវរងា អត្ថប្រយោជន៍ទាំង 5 មកដោយមិនបានអញ្ជើញ
រដូវរងាគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតមួយនៃឆ្នាំដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណនៅរដូវក្ដៅ ត្រជាក់ពេកក្នុងរដូវរងានឹងបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ឥរិយាបថនេះខុសហើយ។ ក្នុងរដូវត្រជាក់នេះ រាងកាយត្រូវការកំដៅបន្ថែមទៀត ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួន ដូច្នេះការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយនឹងកាន់តែខ្លាំងក្លា…អានបន្ថែម -
អត្ថបទមួយប្រាប់អ្នកថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលចូលកន្លែងហាត់ប្រាណដំបូង?
1. កំណត់គោលដៅសម្បទាសមហេតុផល ជាដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ តើអ្នកកំពុងតែព្យាយាមសម្រកទម្ងន់និងមានរាងស្អាត ឬកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីឡើងទម្ងន់? ការដឹងពីគោលដៅរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកបង្កើតផែនការសម្បទាដែលសមហេតុផលជាងមុន។ កន្លែងហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទ រួមមាន cardio, streng...អានបន្ថែម -
ក្បាច់ទាំង ៧ ដើម្បីលើកត្រគាករាបស្មើ ឆ្លាក់ត្រគាកពេញ ឆ្លាក់រាងកោងទាក់ទាញ!
ត្រគាករាងស្អាតជាទីចាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សស្រីគ្រប់រូបដើម្បីរាងកាយល្អ ប៉ុន្តែអ្នកដែលងងុយដេក និងខ្វះការហាត់ប្រាណនាំឱ្យត្រគាករាបស្មើ និងត្រគាកដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅអាក្រក់ក្នុងខោ ហើយមើលទៅដូចម្តាយធំ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែទម្រង់គូទរបស់អ្នក បង្កើនទំហំរបស់អ្នក...អានបន្ថែម -
Squats - ចលនាកាយសម្បទាមាស ចែករំលែកអត្ថប្រយោជន៍ 4 និងគន្លឹះហ្វឹកហាត់
Squats - ចលនាមាសនៃកាយសម្បទា ការហ្វឹកហ្វឺនរយៈពេលវែងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖ 1, squats អាចបង្កើនអត្រារំលាយអាហាររបស់រាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលដែលយើងអង្គុយ យើងត្រូវប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន ដែលអាចជួយបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ ដូច្នេះដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងនៃការបង្កើន...អានបន្ថែម -
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ? នេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីទទួលបានរាងដោយមិនបាច់ចេញក្រៅ
លំហាត់ប្រាណជារឿងដែលគួរប្រកាន់ខ្ជាប់ លំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង មនុស្សមានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរជាងមុន មើលទៅកាន់តែស្វាហាប់ កម្រិតមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយនឹងប្រសើរឡើង រាងកាយមិនងាយធាត់ ការស៊ូទ្រាំរាងកាយនឹងរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ បន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់នៃរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ...អានបន្ថែម -
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំទទូចឱ្យធ្វើការជំរុញជារៀងរាល់ថ្ងៃ?
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំទទូចឱ្យធ្វើការជំរុញជារៀងរាល់ថ្ងៃ? 1️⃣ ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ។ ការរុញអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដើមទ្រូង សាច់ដុំ deltoids ដៃ និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃសាច់ដុំ ដើម្បីឱ្យបន្ទាត់រាងកាយរបស់យើងកាន់តែតឹង។ 2️⃣ ពង្រឹងមុខងារបេះដូង និងសួត។ ប៉ូវកំលាំង ជំរុញចរន្តឈាម និងបង្កើនអុកស៊ីហ្សែន...អានបន្ថែម