-
ប្រយ័ត្ន! ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងប្រាំនេះពន្លឿនការបាត់បង់សាច់ដុំ
1. ហាត់ប្រាណច្រើនហួសហេតុ កាយសម្បទាត្រូវសមល្មម កាយសម្បទាហួសប្រមាណ រាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងសភាពហត់នឿយ វដ្តនៃការស្តារសាច់ដុំនឹងកាន់តែយូរ មិនអំណោយផលដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ពេលវេលាហាត់ប្រាណតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោង មិនតិចជាងកន្លះម៉ោងទេ។ ហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន...អានបន្ថែម -
ចង់សម្រកទម្ងន់ តើរត់ប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ? ស្វែងយល់ 4 ចំណុចសំខាន់ៗ
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ហើយការរត់គឺជាវិធីដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរថាតើត្រូវរត់ប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រេចបានការសម្រកទម្ងន់។ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងស្វែងយល់ពីបញ្ហាដែលកំពុងដំណើរការនេះពីទិដ្ឋភាពមួយចំនួន។ 1. ចំងាយ និង...អានបន្ថែម -
រដូវរងា រដូវដុតខ្លាញ់មាស! អ្នកដែលហាត់ប្រាណច្រើនក្នុងរដូវរងា អត្ថប្រយោជន៍ទាំង 5 មកដោយមិនបានអញ្ជើញ
រដូវរងាគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតមួយនៃឆ្នាំដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណនៅរដូវក្ដៅ ត្រជាក់ពេកក្នុងរដូវរងានឹងបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ឥរិយាបថនេះខុសហើយ។ ក្នុងរដូវត្រជាក់នេះ រាងកាយត្រូវការកំដៅបន្ថែមទៀត ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួន ដូច្នេះការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយនឹងកាន់តែខ្លាំងក្លា…អានបន្ថែម -
អត្ថបទមួយប្រាប់អ្នកថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលចូលកន្លែងហាត់ប្រាណដំបូង?
1. កំណត់គោលដៅសម្បទាសមហេតុផល ជាដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ តើអ្នកកំពុងតែព្យាយាមសម្រកទម្ងន់និងមានរាងស្អាត ឬកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីឡើងទម្ងន់? ការដឹងពីគោលដៅរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកបង្កើតផែនការសម្បទាដែលសមហេតុផលជាងមុន។ កន្លែងហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទ រួមមាន cardio, streng...អានបន្ថែម -
ក្បាច់ទាំង ៧ ដើម្បីលើកត្រគាករាបស្មើ ឆ្លាក់ត្រគាកពេញ ឆ្លាក់រាងកោងទាក់ទាញ!
ត្រគាករាងស្អាតជាទីចាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សស្រីគ្រប់រូបដើម្បីរាងកាយល្អ ប៉ុន្តែអ្នកដែលងងុយដេក និងខ្វះការហាត់ប្រាណនាំឱ្យត្រគាករាបស្មើ និងត្រគាកដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅអាក្រក់ក្នុងខោ ហើយមើលទៅដូចម្តាយធំ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែទម្រង់គូទរបស់អ្នក បង្កើនទំហំរបស់អ្នក...អានបន្ថែម -
សង្ខេបទំនិញស្ងួតកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ចំនួនប្រាំមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទម្លាក់ 20 ផោន
ទម្ងន់ប៉ុន្តែ 100 គឺជាការស្វែងរករបស់ក្មេងស្រីគ្រប់រូប ហើយរាងស្លីមត្រូវការការលត់ដំខ្លួនធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ញ៉ាំអាហារច្រើនពេក និងខ្វះការហាត់ប្រាណ តួលេខរបស់អ្នកងាយឡើងទម្ងន់។ វាងាយធាត់ ប៉ុន្តែពិបាកស្គម។ បើអ្នកមិនអាចស្រកបានទេ អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បង...អានបន្ថែម -
Squats - ចលនាកាយសម្បទាមាស ចែករំលែកអត្ថប្រយោជន៍ 4 និងគន្លឹះហ្វឹកហាត់
Squats - ចលនាមាសនៃកាយសម្បទា ការហ្វឹកហ្វឺនរយៈពេលវែងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖ 1, squats អាចបង្កើនអត្រារំលាយអាហាររបស់រាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលដែលយើងអង្គុយ យើងត្រូវប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន ដែលអាចជួយបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ ដូច្នេះដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងនៃការបង្កើន...អានបន្ថែម -
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ? នេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីទទួលបានរាងដោយមិនបាច់ចេញក្រៅ
លំហាត់ប្រាណជារឿងដែលគួរប្រកាន់ខ្ជាប់ លំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង មនុស្សមានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរជាងមុន មើលទៅកាន់តែស្វាហាប់ កម្រិតមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយនឹងប្រសើរឡើង រាងកាយមិនងាយធាត់ ការស៊ូទ្រាំរាងកាយនឹងរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ បន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់នៃរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ...អានបន្ថែម -
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំទទូចឱ្យធ្វើការជំរុញជារៀងរាល់ថ្ងៃ?
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំទទូចឱ្យធ្វើការជំរុញជារៀងរាល់ថ្ងៃ? 1️⃣ ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ។ ការរុញអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដើមទ្រូង សាច់ដុំ deltoids ដៃ និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃសាច់ដុំ ដើម្បីឱ្យបន្ទាត់រាងកាយរបស់យើងកាន់តែតឹង។ 2️⃣ ពង្រឹងមុខងារបេះដូង និងសួត។ ប៉ូវកំលាំង ជំរុញចរន្តឈាម និងបង្កើនអុកស៊ីហ្សែន...អានបន្ថែម -
ស៊ីញេវែងមួយអ៊ីញ អាយុកាលដប់ឆ្នាំ! សំណុំនៃលំហាត់លាតសន្ធឹងអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។
អង្គុយមុខកុំព្យូទ័ររាល់ថ្ងៃទៅធ្វើការឈឺខ្នង កទៅមុខធ្វើម៉េច? ជាមួយនឹងការលូតលាស់នៃអាយុ, meridians កាន់តែចាស់, រាងកាយកាន់តែរឹងមាំនិងធ្វើដូចម្តេច? វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល stretching បន្ថែមទៀត, ត្រូវបានគេហៅថា: សរសៃពួរវែងមួយអ៊ីញ, អាយុវែងដប់ឆ្នាំ! មាន...អានបន្ថែម -
គន្លឹះ 4 សម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការកសាងសាច់ដុំ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានសាច់ដុំ 3 ផោនទៀត។
គោលបំណងនៃការហាត់កាយវប្បកម្មគឺដើម្បីកសាងសាច់ដុំ កែលម្អសមាមាត្ររាងកាយ និងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅរឹងមាំ និងមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។ យ៉ាងណាមិញ មនុស្សធាត់ខ្លះពិបាកក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំ ទម្ងន់មិនងាយឡើង៤,៥ផោនទេ ឈប់ហាត់មួយរយៈក្រោយឡើងទម្ងន់នឹងស្រក៣,៤ពូ...អានបន្ថែម -
ហេតុអ្វីបានជាបុរសហាត់ជើង? លំហាត់ប្រាណជើងមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអវយវៈក្រោមរបស់អ្នកនៅផ្ទះ
មនុស្សភាគច្រើននឹងគាំទ្រការហាត់ប្រាណ ពួកគេដឹងថាអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណមានច្រើនណាស់ ប៉ុន្តែមានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលហាត់ប្រាណជើង។ មនុស្សជាច្រើននឹងជៀសវាងថ្ងៃហ្វឹកហាត់ជើង ពួកគេគិតថាការហ្វឹកហាត់ជើងគឺឈឺចាប់ ហើយចូលចិត្តហ្វឹកហាត់ទ្រូង ហ្វឹកហាត់ខ្នងជាជាងការហ្វឹកហាត់ជើង។ ក្រោយហ្វឹកហាត់ជើង...អានបន្ថែម