គោលបំណងនៃការហាត់កាយវប្បកម្មគឺដើម្បីកសាងសាច់ដុំ កែលម្អសមាមាត្ររាងកាយ និងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅរឹងមាំ និងមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី អ្នកខ្លះធាត់ខ្លាំង ពិបាកកសាងសាច់ដុំ ទម្ងន់មិនងាយឡើង ៤,៥ផោនទេ ឈប់ហាត់មួយរយៈក្រោយទម្ងន់នឹងស្រក ៣,៤ផោន អ្នកខ្លះចាប់ផ្តើមលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែច្បាស់។ រយៈពេលមួយ ប្រសិទ្ធភាពនៃការកសាងសាច់ដុំនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ វាពិបាកក្នុងការបន្តបំបែក។
ដូច្នេះសម្រាប់ការលំបាកក្នុងការកសាងសាច់ដុំទាំងនេះ តើមានអនុសាសន៍អ្វីខ្លះដែលអាចជួយឱ្យពួកគេលូតលាស់សាច់ដុំសុទ្ធបាន៣ផោនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី?
ជាដំបូង យើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសកម្មភាពរួម។លំហាត់ប្រាណរួមដូចជា ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ការទាញឡើង និងការអង្គុយអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ។
នៅពេលធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលការកសាងសាច់ដុំ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែកាត់បន្ថយចលនាដាច់ស្រយាល និងហ្វឹកហាត់ចលនាស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត ដែលអាចជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ទីពីរ យើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហាត់ជើង។ជើងគឺជាក្រុមសាច់ដុំដ៏ធំបំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ និងជាផ្នែកសំខាន់នៃការកសាងសាច់ដុំដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ការស្ទះ។
នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ជើង អង្គុយ ទាញរឹង និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជំរុញសាច់ដុំភ្លៅ និងកំភួនជើង ដោយហេតុនេះជំរុញការសំងាត់អ័រម៉ូន testosterone និងជំរុញការលូតលាស់នៃសាច់ដុំជើង។ការលូតលាស់សាច់ដុំជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ហើយដូច្នេះទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។
ទី៣ ញ៉ាំអាហារច្រើនមុខដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ប្រូតេអ៊ីនគឺជាមូលដ្ឋានសម្ភារៈដ៏សំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ហើយវាជាកត្តាសំខាន់មួយសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ។ដូច្នេះការលំបាកក្នុងការកសាងសាច់ដុំគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការកសាងសាច់ដុំ យើងគួរទទួលទានអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដូចជា សុដន់មាន់ ត្រី បង្គា ស៊ុតជាដើម ដើម្បីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន។ទន្ទឹមនឹងនេះ ដើម្បីស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនបានកាន់តែប្រសើរ វាត្រូវបានគេណែនាំអោយបែងចែកអាហារក្នុងមួយថ្ងៃទៅជាអាហារច្រើនមុខ ដូចជាការទទួលទាន 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលអាចធ្វើអោយអត្រាស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនប្រសើរឡើង និងជួយកសាងសាច់ដុំ។
ហើយទីបំផុតការហ្វឹកហាត់ក្រុមដ៏អស្ចារ្យ។ការហ្វឹកហ្វឺនជាក្រុមខ្ពស់ សំដៅលើការហ្វឹកហាត់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំង ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលខ្លី ដូចជាការអង្គុយ និងទាញរឹងរួមបញ្ចូលគ្នា ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង និងការទាញឡើងរួមគ្នាជាដើម ដើម្បីផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំនូវអារម្មណ៍បូមគ្រប់គ្រាន់។
ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់នេះអាចជំរុញក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងថាមពលផ្ទុះ ដោយហេតុនេះជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។នៅពេលធ្វើការហ្វឹកហ្វឺនជាក្រុម ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការរៀបចំសមហេតុផលនៃអាំងតង់ស៊ីតេ និងពេលវេលានៃការហ្វឹកហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំង និងរបួសច្រើនពេក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៩-តុលា ឆ្នាំ ២០២៣