-
ការហ្វឹកហាត់រួមបញ្ចូលគ្នានូវខ្សែក្រវាត់យឺតនៅផ្ទះ ដើម្បីឱ្យដើមទ្រូង និងខ្នងមានការរីកចម្រើន
អ្វីដែលហៅថាការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះពិតជាសំដៅលើការបណ្តុះបណ្តាលដោយមិនមានឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ថេរ ហើយភាគច្រើនគឺការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះដោយដៃរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើជាធម្មតាអ្នកចង់ចេញក្រៅសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ អ្នកក៏អាចនាំយកខ្សែក្រវាត់ Elastic មួយចំនួនមកផងដែរ នៅពេលនេះមុខងារនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ Elastic នឹងមាន fu...អានបន្ថែម -
លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះកម្រិតខ្ពស់ ៥ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនក្បាលពោះ!
លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺន ABS ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងចំនួន 5 ត្រូវតែមានមូលដ្ឋានជាក់លាក់ដើម្បីធ្វើ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយខែដើម្បីធ្វើឱ្យ abs របស់អ្នកផ្ទុះ សកម្មភាព 1. ការលើកជើងត្រង់ 40 ដង, បីឈុត សកម្មភាព 2, ម៉ាស៊ីនស្មីតឡើងជើង (ផ្នែកនីមួយៗ) 20 reps, បីឈុត សកម្មភាព 3, (ចម្ងាយធំទូលាយ) ការព្យួរជើងឆ្លាស់គ្នា...អានបន្ថែម -
4 ក្បាច់ជួយឱ្យត្រគាក និងជើងតឹង!
4 ក្បាច់ជួយឱ្យត្រគាក និងជើងតឹង! 4 ចលនាដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតត្រគាក និងជើងតឹង។ សូមបំពេញចលនាបួនខាងក្រោម 10-20 ដងក្នុងមួយឈុតសម្រាប់ 4 ឈុត។ 1. Barbell squats ចំណុចសំខាន់ៗ៖ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទិសដៅជង្គង់ និងម្រាមជើងត្រូវស្របគ្នា សន្លាក់ជង្គង់គួរតែ...អានបន្ថែម -
ហេតុអ្វីបានជារាងកាយកាន់តែអាក្រក់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ? នេះជារឿងប្រាំយ៉ាងដែលអ្នកប្រហែលជាមិនបានកត់សម្គាល់
កាលពីមុនមិនសូវមានកាយសម្បទា មិនងាយកើតជំងឺផ្តាសាយទេ ប៉ុន្តែឥឡូវក្រោយពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយហាក់ដូចជាកាន់តែយ៉ាប់។ មិនមែនគេនិយាយថាកាយសម្បទាកីឡាអាចពង្រឹងកាយសម្បទាបានទេ តើកាយសម្បទាកាន់តែខ្លាំង កាយសម្បទាកាន់តែយ៉ាប់ទៅហើយ? ជាការពិត វិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រ...អានបន្ថែម -
អ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាយសម្បទាជាយូរមកហើយនឹងមានការផ្លាស់ប្តូរធំៗ៥យ៉ាងត្រូវមើល!
មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងចូលរួមក្នុងក្រុមកាយសម្បទា ហើយកាយសម្បទាគឺជាអ្វីដែលត្រូវរក្សាឱ្យបានយូរដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់រយៈពេលយូរទៅនឹងកាយសម្បទា, ការផ្លាស់ប្តូររបស់ពួកគេផ្ទាល់? ការផ្លាស់ប្តូរ 5 នឹងរកឃើញអ្នក ត្រូវតែមើល! 1. ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់នៅក្នុង...អានបន្ថែម -
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ កាយសម្បទាមិនសូវល្អដូចអ្នកហាត់ប្រាណ? មានហេតុផលបីយ៉ាង
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ កាយសម្បទាមិនសូវល្អដូចអ្នកហាត់ប្រាណ? វិធីខុសមួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬទទួលទានអាហារក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្សផងដែរ។ តោះវិភាគហេតុផលខាងក្រោមដែលធ្វើអោយរាងកាយអ្នកហាត់ប្រាណខ្សោយ៖ មូលហេតុទី១៖ ខ្វះការបណ្តុះបណ្តាលវិទ្យាសាស្ត្រ...អានបន្ថែម -
ការលូតលាស់សាច់ដុំជាប់គាំង? 4 វិធីដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ និងកសាងខ្លាញ់
ការហ្វឹកហ្វឺនកាយសម្បទាអាចបែងចែកទៅជាលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic និងលំហាត់ប្រាណ anaerobic ហើយលំហាត់ប្រាណ anaerobic អាចបែងចែកទៅជាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ខ្លួនឯង និងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។ នៅពេលបង្កើតការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ បន្ថែមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ។ និងទម្ងន់...អានបន្ថែម -
ចលនាកាយសម្បទាមាស - ការរុញច្រាន ការតស៊ូរយៈពេលវែង អត្ថប្រយោជន៍ទាំង 6 នឹងគាំទ្រអ្នក។
Push-ups គឺជាសកម្មភាពហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង កុំមើលស្រាលសកម្មភាពនេះ មនុស្សជាច្រើនមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវស្តង់ដារ 30 push-ups ក្នុងពេលតែមួយ ហើយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការហ្វឹកហាត់ push-up ដូចជាការរុញចម្ងាយតូច ការរុញចម្ងាយធំទូលាយ។ -ups, low inclined push-ups ជាដើម វាពិបាកជាង។ ប្រសិនបើអ្នកជាពួកយើង...អានបន្ថែម -
សម្បទា ហាមប្រព្រឹត្តទាំង ៦ យ៉ាងនេះ៖
1, ហាត់ប្រាណមិនឡើងកំដៅ តើអ្នកកម្តៅសាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់មុនពេលហាត់ប្រាណដែរឬទេ? ការឡើងកំដៅគឺដូចជាការបញ្ជូនសញ្ញា "ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីផ្លាស់ទី" ទៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំ សន្លាក់ និងប្រព័ន្ធបេះដូង និងសួតចូលទៅក្នុងស្ថានភាពបន្តិចម្តងៗ។ តាមការសិក្សាដែលពាក់ព័ន្ធបានបង្ហាញផ្ទាល់ពីកម្រិតខ្ពស់...អានបន្ថែម -
ហេតុផលទាំង ៨ យ៉ាងនេះប្រាប់អ្នក ទោះអ្នកខំប្រឹងអង្គុយយ៉ាងណាក៏ដោយ!
ក្នុងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា ដែលសកម្មភាពកាយសម្បទាគឺយើងមិនអាចព្រងើយកន្តើយ Xiaobian គិតថាសកម្មភាពនេះគឺជាការអង្គុយ។ Squat សកម្មភាពនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃក្រុមសាច់ដុំអវយវៈក្រោមនៃសកម្មភាពមាស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអតីតយុទ្ធជនដូចគ្នាគួរតែធ្វើ squats បន្ថែមទៀត។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ squat ដោយសេរី និង gra...អានបន្ថែម -
តើការលោតខ្សែអាចធ្វើឱ្យឈឺសន្លាក់ទេ? ចំណុចលោតខ្សែចំនួន ៦ ជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ប៉ុន្តែក៏រាងកាយមាំមួន!
មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនសម្បទា ដូច្នេះតើអ្វីជាលំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុតដែលអ្នកធ្វើនៅពេលហាត់ប្រាណ? មនុស្សជាច្រើននឹងជ្រើសរើសរត់ កម្រិតនៃការរត់មានកម្រិតទាប ដរាបណាជើងអាចរត់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណា ការរត់មិនងាយនឹងជាប់ឡើយ។ ថ្ងៃនេះ កីឡាកាយសម្បទា ដែល Xiaobian នឹង...អានបន្ថែម -
9 ការលើកគូទយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយឱ្យអ្នកទទួលបានគូទដ៏ស្រស់ស្អាត និងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ
មនុស្សស្រីភាគច្រើនស្រមៃចង់បានរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត ត្រគាកស្អាត និងរាងកោងគួរឱ្យទាក់ទាញមែនទេ? ស្ដង់ដារទំនើបសម្រាប់រាងកាយដ៏ល្អគឺលែងស្លីមទៀតហើយ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានរាងកាយកោងបន្ទាប់ពីកាត់បន្ថយ រាងកាយបែបនេះនឹងមានភាពទាក់ទាញ។ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងទូលំទូលាយនៃវប្បធម៌ហាត់ប្រាណ មនុស្សជាច្រើន...អានបន្ថែម