ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចេញក្រៅហាត់ប្រាណ អ្នកក៏អាចហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែរ។មានចលនាជាច្រើននៃការហ្វឹកហ្វឺនទម្ងន់ខ្លួនឯង ហើយចលនាផ្សេងគ្នាមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នា។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីសួត។វាត្រូវបានគេនិយាយថា 10 squats គឺមិនល្អដូច 5 lunges ហើយឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់ lunges គឺខ្លាំងជាង squat ។

ប្រសិនបើអ្នកកាន់តែមានជំនាញក្នុងការអង្គុយ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្តូរទៅ lunges ដែលអាចបង្កើនការលំបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់ និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំបន្ថែមទៀត។

ដូច្នេះតើអ្នកទទួលបានអ្វីចេញពី 100 សួតក្នុងមួយថ្ងៃ?

1, លំពែង squat អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំ gluteal ការពារការបាត់បង់ក្រុមសាច់ដុំអវយវៈក្រោម ប្រសិទ្ធភាពគឺប្រសើរជាង squat អាចពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំឯកតោភាគី ជួយអ្នកក្នុងការឆ្លាក់ខ្សែកោងដ៏ល្អ។

2, លំហាត់ប្រាណ lunge squat អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយ អវយវៈក្រោមកាន់តែរឹងមាំ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការហ្វឹកហាត់ផ្សេងទៀតបានកាន់តែបង្ហាញអារម្មណ៍។

3, លំហាត់ប្រាណ lunge squat អាចបង្កើនតម្លៃមេតាបូលីសជាមូលដ្ឋាន ជាមួយនឹងការលូតលាស់នៃសាច់ដុំ រាងកាយអាចប្រើប្រាស់កាឡូរីបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយបង្កើតរាងស្គម ដូច្នេះអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន។

4, លំហាត់ប្រាណ lunge squat អាចជំរុញការសំងាត់អ័រម៉ូន Testosterone (អ័រម៉ូនបុរស) ការសំងាត់អ័រម៉ូន Testosterone អាចជំរុញការវិវឌ្ឍន៍បន្ថែមទៀតនៃសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការកសាងសាច់ដុំ ដូច្នេះអ្នករក្សាថាមពលខ្លាំង។

5, លំហែរកាយអាចបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម ធ្វើឱ្យអវយវៈក្តៅឡើង ធ្វើឱ្យដៃ និងជើងត្រជាក់ក្នុងរដូវរងា ធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់ បង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

6, លំហាត់ប្រាណ lunge squat អាចជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ពង្រឹងដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ធ្វើអោយជើងមានភាពបត់បែន ធ្វើអោយដៃ និងជើងមានភាពតឹងណែន កុំអោយជើងចាស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំការហ្វឹកហាត់ lunge squat?ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ការ​អង្គុយ​ល្ងីល្ងើ គួរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​ឥរិយាបថ ជង្គង់​មិន​ដាក់​ជង្គង់ សន្លាក់​ជើង​មុខ​មិន​លើស​ម្រាម​ជើង សន្លាក់​ជើង​ក្រោយ​មិន​ប៉ះ​ដី។

នៅពេលអ្នកអង្គុយនៅភ្លៅខាងមុខស្របនឹងដី ផ្អាកសិន ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរការហ្វឹកហាត់ជើងផ្សេងទៀត 10-15 ដងក្នុងមួយក្រុម សរុប 100 រាល់ពេល រក្សាភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងរៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃ។