ក្មេងស្រីភាគច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីក ហើយមិនអើពើនឹងការហាត់ប្រាណ។សម្រាប់ស្ត្រី ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមិនត្រឹមតែជាវិធីនៃការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាអាកប្បកិរិយាឆ្ពោះទៅរកជីវិតផងដែរ។
នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំងប្រាំមួយនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីបង្ហាញពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដែលវាមានលើរាងកាយ និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។
1. ធ្វើអោយសមាមាត្ររាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង
ទទូចលើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំរាងកាយ អាចធ្វើឱ្យបន្ទាត់រាងកាយរបស់ស្ត្រីកាន់តែតឹងដូចជា: squat ហាត់ត្រគាកពេញលេញ, ខ្សែអាវហ្វឹកហាត់ក្បាលពោះ, ទាញឡើង, ចែវទូកហាត់សិចស៊ីត្រឡប់មកវិញ, សមាមាត្ររាងកាយប្រភេទនេះកើនឡើង, មិន ធ្វើឱ្យមនុស្សស្រីមើលទៅមានសុខភាពល្អជាងមុន ប៉ុន្តែក៏បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងផងដែរ។
2. ពង្រឹងការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន
ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលជាលទ្ធផលបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក ដែលមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
សម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ និងមានរាងកាយស្លីមសម្រាប់ស្ត្រី ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបន្ថែមទៀតគឺពិតជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់។
3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេឆ្អឹង
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី ព្រោះស្ត្រីងាយនឹងកើតជំងឺពុកឆ្អឹងក្រោយពេលអស់រដូវ។ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ស្ត្រីអាចរក្សាឆ្អឹងរបស់ពួកគេឱ្យមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឈឺចាប់ខ្នង
ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាប់លាប់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល រួមទាំងសាច់ដុំពោះ ខ្នង និងទាំងសងខាងនៃឆ្អឹងខ្នង។ការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលទាំងនេះជួយរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយ ឬឈរយូរ។
សម្រាប់ស្ត្រីដែលឧស្សាហ៍ឈឺខ្នង ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម និងធ្វើឱ្យកាយសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
5. ដាក់កម្ពស់និងត្រង់
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងកីឡា ហើយការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចជួយស្ត្រីបង្កើតទម្លាប់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំ និងសន្លាក់ដែលបណ្តាលមកពីឥរិយាបថមិនល្អ។
តាមរយៈការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ស្ត្រីអាចកែលម្អបញ្ហារាងកាយដូចជាខ្នងដើមទ្រូង រាងកាយខ្ពស់ និងត្រង់ ដើម្បីឱ្យអ្នករក្សានិស្ស័យ និងរូបភាពបានល្អប្រសើរ។
6. បង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ
ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរយៈពេលវែងអាចជួយពង្រឹងស្ថេរភាពនៃអវយវៈក្រោម និងកម្រិតកម្លាំងរបស់ពួកគេផ្ទាល់ ដើម្បីឱ្យដៃមានភាពរឹងមាំ ដែលអាចធ្វើឱ្យស្ត្រីមានភាពធូរស្រាលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ឆ្ងាយពីរូបភាពនៃភាពទន់ខ្សោយ។
ដូច្នេះហើយ មិត្តនារីគួរតែព្យាយាមហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងសកម្ម និងទទួលយកភាពភ្ញាក់ផ្អើលគ្មានទីបញ្ចប់ដែលវានាំមក។
ក្មេងស្រីទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់កម្លាំង អ្នកអាចទិញ dumbbells 2-3KG មួយគូ ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ។ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជា អង្គុយ រុញច្រាន ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង និងការជិះទូក ដែលអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការកសាងសាច់ដុំ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៦ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២៤