ក្មេងស្រី តើយើងគួរហ្វឹកហាត់កម្លាំងឬអត់?
ក្មេងស្រីភាគច្រើនជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។នេះគឺដោយសារតែមានការយល់ខុសជាច្រើនអំពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ពួកគេគិតថា ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺជាការហ្វឹកហាត់ដែលក្មេងប្រុសគួរធ្វើ ហើយក្មេងស្រីធ្វើលំហាត់កម្លាំងនឹងក្លាយទៅជាបុរស មានសាច់ដុំធំ និងបាត់បង់ភាពទាក់ទាញរបស់មនុស្សស្រី។
គំនិតទាំងនេះភាគច្រើនមិនមែនជាគំនិតរបស់មនុស្សកាយសម្បទាទេ មនុស្សដែលពិតជាស្គាល់កាយសម្បទា ពួកគេនឹងមិនខ្លាចការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ហើយមិនគិតថាក្មេងស្រីត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនោះទេ។ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេនឹងលើកទឹកចិត្តក្មេងស្រីឱ្យហ្វឹកហាត់កម្លាំងបន្ថែមទៀត ដើម្បីឱ្យរាងកាយកាន់តែកោង។
ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ចលនាទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងគម្រោងហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សស្រីធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបន្ថែមទៀតដឹងទេ?
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក្មេងស្រីអាចទប់ស្កាត់ការបាត់បង់សាច់ដុំយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។តម្លៃនៃការប្រើប្រាស់កាឡូរីនៃសាច់ដុំគឺច្រើនដងនៃជាតិខ្លាញ់ ហើយអ្នកដែលមានសាច់ដុំច្រើនអាចដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។
បន្ទាប់ពីរាងកាយរបស់មនុស្សបានឆ្លងផុតអាយុ 30 ឆ្នាំ វានឹងឈានទៅរកភាពចាស់បន្តិចម្តងៗ។ដំណើរការនៃភាពចាស់ត្រូវបានអមដោយការបាត់បង់សាច់ដុំ ការបាត់បង់សាច់ដុំមានន័យថាកម្រិតមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយមានការថយចុះ ហើយពេលនេះអ្នកងាយនឹងឡើងទម្ងន់។ហើយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចធ្វើអោយម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង ដូច្នេះរាងកាយដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហារដ៏រឹងមាំ ដូច្នេះអ្នកកាត់បន្ថយស្ថានភាពនៃការឡើងទម្ងន់។
ក្មេងស្រីដែលទទូចលើការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនឹងមានភាពទាក់ទាញជាងក្មេងស្រីដែលគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ។នេះដោយសារតែសាច់ដុំអាចធ្វើឱ្យបន្ទាត់រាងកាយកាន់តែតឹង, កោង, ត្រគាកមានមន្តស្នេហ៍, ជើងតឹង, ខ្នងដ៏ស្រស់ស្អាតដែលចាំបាច់ត្រូវឆ្លាក់ដោយការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
ក្មេងស្រីដែលគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីកនឹងមានរាងស្រឡូនបន្ទាប់ពីស្រកចុះ ត្រគាករបស់ពួកគេនឹងសំប៉ែត ហើយជើងរបស់ពួកគេនឹងស្គម ប៉ុន្តែគ្មានកម្លាំង។
មនុស្សស្រីសម័យនេះការតាមរកមិនគួរមានទម្ងន់ទេរាងស្គមតែស្លៀកស្គមសាច់មិនស្អាតរាងកោង។ហើយតួលេខបែបនេះត្រូវការការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដើម្បីលេចចេញ។
នារីគ្រប់រូបខ្លាចភាពចាស់ ខ្លាចជ្រួញ។ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមិនត្រឹមតែអាចពង្រឹងខ្សែកោងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទប់ទល់នឹងអត្រានៃភាពចាស់ផងដែរ។
សាច់ដុំអាចការពារឆ្អឹង និងសន្លាក់នៃរាងកាយ រក្សារាងកាយឱ្យនៅក្មេង ថាមពលខ្លាំងក្លា ដោយហេតុនេះពន្យារការវាយប្រហារនៃភាពចាស់ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានស្បែកយឺត និងរាងកាយក្មេង មើលទៅដូចអាយុកក។
ទំហំសាច់ដុំធំមិនលេចឡើងចំពោះក្មេងស្រីទេ នេះគឺដោយសារតែ៖ អាំងតង់ស៊ីតេទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវការឈានដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយ ហើយតែងតែបំបែកទម្ងន់ ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ អាហារបំប៉នត្រូវបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ ដូចជាប្រូតេអ៊ីនជាដើម។ ការទទួលទាន 1.5-2g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម ហើយចុងក្រោយ កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នកក៏ត្រូវឈានដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយផងដែរ ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ និងរឹងមាំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងរាងកាយរបស់ក្មេងស្រីមានត្រឹមតែ 1/10-1/20 នៃក្មេងប្រុសប៉ុណ្ណោះ ដែលត្រូវបានកំណត់ថានឹងធ្វើឱ្យក្មេងស្រីពិបាកកសាងសាច់ដុំច្រើនជាងក្មេងប្រុសរាប់សិបដង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្មេងស្រីក៏ត្រូវពង្រឹងការហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេផងដែរ។ដោយសារតែម៉ាសសាច់ដុំខ្លួនឯងមិនល្អដូចក្មេងប្រុស បូកនឹងអាយុកាន់តែច្រើន ការបាត់បង់សាច់ដុំនឹងកើតឡើងពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ។ដើម្បីទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់ បន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់ និងទទួលបានតួលេខដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ អ្នកត្រូវពង្រឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
អនុសាសន៍៖ រក្សាការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការហ្វឹកហ្វឺនចលនារួមកាន់តែច្រើន ការរៀបចំសមហេតុផលនៃការសម្រាកសាច់ដុំ ការតស៊ូរយៈពេលវែង អ្នកនឹងបើកគម្លាតជាមួយមិត្តភក្ដិរបស់អ្នក។
នារីៗចង់បានរាងកោងបែបនេះទេ?នៅពេលនិយាយអំពីការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង!
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មិថុនា-០៩-២០២៣