AB Roller គឺជាឧបករណ៍ហ្វឹកហ្វឺនដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ដំណើរការស្នូល អាប់ស និងដៃខាងលើ។នេះជារបៀបប្រើ roller AB ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ លៃតម្រូវចម្ងាយរបស់ roller: នៅដើមដំបូង ដាក់ roller AB នៅពីមុខដងខ្លួន ប្រហែលកម្ពស់ស្មាពីដី។អាស្រ័យលើកម្លាំង និងកម្រិតកាយសម្បទារបស់បុគ្គល ចម្ងាយរវាង rollers និងរាងកាយអាចត្រូវបានលៃតម្រូវបន្តិច។

ទីតាំងរួចរាល់៖ ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់ដោយជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា កាន់ roller ដោយដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់បាតដៃចុះលើក្រឡុក។

ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងលើកត្រគាករបស់អ្នក៖ ប្រើកម្លាំងចង្កេះ និងពោះរបស់អ្នក ចាប់ roller ដោយដៃទាំងពីរ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នក និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។រមៀលចេញ៖ រំកិលទៅមុខយឺតៗ ពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងមុខ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។

ការវិលត្រលប់របស់ roller ដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានពង្រីកទៅមុខទៅកាន់ទីតាំងវែងបំផុត សូមប្រើកម្លាំងនៃសាច់ដុំស្នូលដើម្បីគ្រប់គ្រង roller ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ចំណាំថាក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះខ្នងនិងពោះគួរតែបន្តត្រង់។

ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិ ហើយកុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលរុញចេញ និងថយក្រោយ។ព័ត៌មានជំនួយសំខាន់ៗ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមដោយងាយស្រួលរមៀល និងបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ។ជៀសវាងការរំកិលលឿនពេក ឬដោយចលនាខុសប្រក្រតី ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗ ហើយស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។

មុនពេលប្រើ AB Roller ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនមានបញ្ហាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត ឬកម្រិតណាមួយដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសាកសមសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ប្រភេទនេះ។ដោយប្រើ roller AB ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងលំហាត់ផ្សេងទៀត អ្នកអាចជួយបង្កើតស្នូល និង abs ដ៏រឹងមាំ។