hip band គឺជាឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ដែលប្រើជាទូទៅដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក និងត្រគាក។ខាងក្រោមនេះគឺជាការបញ្ជាក់ពីការប្រើខ្សែត្រគាក៖
ដាក់ខ្សែត្រគាក៖ ដាក់ខ្សែត្រគាកនៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាជាប់នឹងស្បែករបស់អ្នក ហើយគ្មានចន្លោះរលុង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងកម្ដៅ៖ មុននឹងចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណជាមួយនឹងក្រុមត្រគាក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្ដៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។អ្នកអាចរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់ ការទាត់ ឬបង្វិលត្រគាក។
ជ្រើសរើសចលនាត្រឹមត្រូវ៖ ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកគឺសមរម្យសម្រាប់ចលនាហ្វឹកហាត់ជាច្រើនប្រភេទ ដូចជាការទាត់ លើកជើង លោត ដើរចំហៀងជាដើម។ ជ្រើសរើសចលនាសមស្របតាមតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន និងគោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
ធានានូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលហ្វឹកហាត់ ត្រូវប្រាកដថារក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ពេលឈរ ឬដេក ចូររក្សាលំនឹងរបស់អ្នក រក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយចៀសវាងការបត់ទៅមុខ ឬថយក្រោយ ។
បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺនបន្តិចម្តងៗ៖ នៅដើមដំបូង អ្នកអាចជ្រើសរើសការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងភាពធន់ស្រាលជាងមុន ឬចលនាកាន់តែងាយស្រួល។នៅពេលអ្នកសម្របខ្លួន និងរីកចម្រើន បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងការលំបាកនៃការហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗ អ្នកអាចប្រើក្រុមត្រគាកធ្ងន់ជាង ឬសាកល្បងចលនាស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។
គ្រប់គ្រងល្បឿនចលនា៖ នៅពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយក្រុមត្រគាក ល្បឿននៃចលនាមានសារៈសំខាន់។ធានាឱ្យមានការចូលរួម និងការរំញោចសាច់ដុំពេញលេញ ដោយគ្រប់គ្រងល្បឿនយឺត និងស្ថេរភាពនៃចលនា។
ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក៖ ភាពជាប់លាប់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត។បង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលសមហេតុផល ហើយបណ្តុះបណ្តាលច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលបន្តិចម្តងៗ។
សរុបសេចក្តីមក ការប្រើប្រាស់ខ្សែចង្កេះបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយបង្កើនសម្លេង និងពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក និងត្រគាក។អនុវត្តតាមការណែនាំខាងលើ ហើយកែសម្រួលវាទៅតាមស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងអាចទទួលបានលទ្ធផលបណ្តុះបណ្តាលល្អ។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៩-២៣ ខែកញ្ញា