hip band គឺជាឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ដែលប្រើជាទូទៅដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក និងត្រគាក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការបញ្ជាក់ពីការប្រើខ្សែត្រគាក៖
ដាក់ខ្សែត្រគាក៖ ដាក់ខ្សែត្រគាកនៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាជាប់នឹងស្បែករបស់អ្នក ហើយគ្មានចន្លោះរលុង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងកម្ដៅ៖ មុននឹងចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណជាមួយនឹងក្រុមត្រគាក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្ដៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកដោយការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់ ស្វាហាប់ ទាត់ ឬបង្វិលត្រគាក។
ជ្រើសរើសចលនាត្រឹមត្រូវ៖ ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកគឺសមរម្យសម្រាប់ចលនាហ្វឹកហាត់ជាច្រើនប្រភេទ ដូចជាការទាត់ លើកជើង លោត ដើរចំហៀងជាដើម។ ជ្រើសរើសចលនាសមស្របតាមតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន និងគោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
ធានានូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលហ្វឹកហាត់ ត្រូវប្រាកដថារក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលឈរ ឬដេក ចូររក្សាលំនឹងរបស់អ្នក រក្សាក្រពះរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងជៀសវាងការបត់ទៅមុខ ឬថយក្រោយ។
បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺនបន្តិចម្តងៗ៖ នៅដើមដំបូង អ្នកអាចជ្រើសរើសការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងភាពធន់ស្រាលជាងមុន ឬចលនាកាន់តែងាយស្រួល។ នៅពេលអ្នកសម្របខ្លួន និងរីកចម្រើន បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងការលំបាកនៃការហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗ អ្នកអាចប្រើក្រុមត្រគាកធ្ងន់ជាង ឬសាកល្បងចលនាស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។
គ្រប់គ្រងល្បឿនចលនា៖ នៅពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយក្រុមត្រគាក ល្បឿននៃចលនាមានសារៈសំខាន់។ ធានាឱ្យមានការចូលរួម និងការរំញោចពេញលេញនៃសាច់ដុំ ដោយគ្រប់គ្រងល្បឿនយឺត និងស្ថេរភាពនៃចលនា។
ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក៖ ភាពជាប់លាប់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត។ បង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលសមហេតុផល ហើយបណ្តុះបណ្តាលច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលបន្តិចម្តងៗ។
សរុបសេចក្តីមក ការប្រើប្រាស់ខ្សែចង្កេះបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយសម្រួល និងពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក និងត្រគាក។ អនុវត្តតាមការណែនាំខាងលើ ហើយកែសម្រួលវាទៅតាមស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងអាចទទួលបានលទ្ធផលបណ្តុះបណ្តាលល្អ។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៩-២៣ ខែកញ្ញា