ទីរ៉ូអ៊ីតគឺជាក្រពេញ endocrine ដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស ដែលអាចជំរុញការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយមនុស្ស និងការរំលាយអាហារសម្ភារៈ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់អង្គុយយូរ ហើយចូលគេងយឺត ដែលនាំឱ្យមានជំងឺ endocrine និងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវបណ្តុំនៃចលនាយោគៈដែលជំរុញក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធ endocrine ដែលអាចជួយកម្ចាត់កាកសំណល់ក្នុងរាងកាយ និងលើកកម្ពស់សុខភាព endocrine អំឡុងពេលអនុវត្ត។

 1. ប្រភេទទូក

អង្គុយ និងឈរដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយកែងជើងរបស់អ្នកនៅជិតត្រគាករបស់អ្នក។

ដកដង្ហើម​ពង្រីក​ឆ្អឹងខ្នង​ឡើងលើ ដកដង្ហើម​លើកជើង

ជើងទាបស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដៃត្រង់នៅពីមុខអ្នក។

រក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យជិតពោះរបស់អ្នក និងស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម

សង្កត់សម្រាប់ 5-8 ដង្ហើម, ស្តារ

 2. វ៉ារ្យ៉ង់អូដ្ឋ

ឈរលើជង្គង់របស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ

ដៃនៅលើត្រគាក, ការគៀបកែងដៃ, ស្រូបទាញទ្រូង

ដកដង្ហើមចេញ ពត់ខ្នង រឹតបន្តឹងភ្លៅ និងលើក

ចំណាំថាករបស់អ្នកស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ផ្នែកបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង ហើយស្មារបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាក

ចុចជើងរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយសង្កត់រយៈពេល 5-8 ដង្ហើម

 3. រចនាប័ទ្មឆ្មា - គោ

 លុតជង្គង់លើគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់ដោយជង្គង់ទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។

ដៃដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មា, ម្រាមជើងជាប់

ដកដង្ហើមចូល លើកទ្រូងរបស់អ្នក រមៀលកន្ទុយរបស់អ្នកឡើង

ដកដង្ហើមចេញ បត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលឆ្អឹងអាងត្រគាកចុះក្រោម

ជាមួយនឹងដង្ហើមឆ្អឹងខ្នងហូរ

លំហាត់ថាមវន្ត 5-8 សំណុំ, ស្តារ

 4. Cobra Pose

ដេកលើពោះរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នកនិងជើងរបស់អ្នកត្រង់

ដកដង្ហើមចូល លើកទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ដកដង្ហើមចេញ រុញដៃរបស់អ្នកទៅជាន់

លាតទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ រុញខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយសម្រាកស្មារបស់អ្នក។

ការពង្រីកចង្កេះ។សង្កត់ 5-8 ដង្ហើម។ស្តារ

5. ត្រី pose

អង្គុយហើយឈរដោយជើងត្រង់នៅពីមុខអ្នកហើយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក, ចុងម្រាមដៃឆ្ពោះទៅរកត្រគាករបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមចូល លើកទ្រូងរបស់អ្នក ក្បាលត្រឡប់មកវិញ

ដកដង្ហើមចេញ សម្រាកស្មារបស់អ្នក ហើយចុចភ្លៅចុះក្រោម

សង្កត់សម្រាប់ 5-8 ដង្ហើម, ស្តារ

6. ប្រភេទកង់

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយកែងជើងរបស់អ្នកនៅជិតត្រគាករបស់អ្នក។

ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នក ចុងម្រាមដៃឆ្ពោះទៅស្មារបស់អ្នក។

ស្រូបផ្នែកបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង ដកដង្ហើមចេញដៃរុញទៅកង់

ប្រើដៃនិងជើងរបស់អ្នក។រុញត្រគាករបស់អ្នកឡើង

បើកទ្រូង, សង្កត់ 5-8 ដង្ហើម, ស្តារ

 7. លាតជើងរបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

 ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នក។

លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយភ្លៅរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ

ដកដង្ហើមចេញ រុញជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លុតជង្គង់ត្រង់

ដកដង្ហើមចូល ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយសម្រាកជើងរបស់អ្នក។

អនុវត្ត 5-8 សំណុំនៃលំហាត់ថាមវន្តជាមួយនឹងការដកដង្ហើម

8. ប្រភេទភ្ជួរ

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងនិងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា

ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ

ដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្តលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ និងត្រឡប់មកវិញដោយជើងរបស់អ្នក។

ដងខ្លួនកាត់កែងទៅនឹងដី ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានពង្រីក ហើយឆ្អឹងអង្គុយត្រូវបានលើកឡើង

តម្រង់ជើងរបស់អ្នក ចង្អុលជើងរបស់អ្នក និងគាំទ្រខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។

សង្កត់ដង្ហើម 5-8 ហើយត្រលប់ទៅក្រពះរបស់អ្នកយឺត ៗ

9. សាកសព

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយត្រង់ពីមុខអ្នក។

ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយភាគីរបស់អ្នក, បាតដៃបែរមុខឡើង

ម្រាមជើងចេញទៅក្រៅដោយធម្មជាតិ ហើយរាងកាយទាំងមូលសម្រាក

បិទភ្នែកហើយធ្វើសមាធិរយៈពេល 3-5 នាទី។