ប្រសិនបើអ្នកចង់កសាងសាច់ដុំ អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវប្រឹងប្រែងហ្វឹកហាត់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវផងដែរ។ថ្ងៃនេះយើងនឹងចែករំលែកគន្លឹះ 5 យ៉ាងក្នុងការកសាងសាច់ដុំ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព!

1. បង្កើនកម្រិតផ្ទុកបន្តិចម្តងៗ ហើយព្យាយាមបំបែកតាមរយៈ PR ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ យើងតែងតែឃើញមនុស្សមួយចំនួននៅដើមដំបូងជ្រើសរើសទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ហើយបន្ទាប់មកមិនអាចធ្វើពីរបីដងដើម្បីបោះបង់។ជាការពិត វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវគួរតែជាការបង្កើនកម្រិតទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងប្រជែងដែនកំណត់របស់ពួកគេ ដើម្បីកែលម្អទំហំសាច់ដុំ

PR សំដៅលើទម្ងន់អតិបរមានៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងធម្មតា ដែលជាទម្ងន់កំណត់ផ្ទាល់ខ្លួន។នៅពេលបង្កើតសាច់ដុំ ការកើនឡើងនៃទម្ងន់អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំមានការរំញោចកាន់តែជ្រៅ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែម។ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកព្យាយាមបំបែកតាមរយៈ PR របស់អ្នកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដូចជាការបង្កើនទម្ងន់និងបង្កើនចំនួនក្រុម។

2, រៀបចំ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហាត់ប្រាណ aerobic ជក់ខ្លាញ់

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការកសាងសាច់ដុំ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការគ្រប់គ្រងអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ដើម្បីជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែលការកសាងសាច់ដុំ។ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដុសខាត់ខ្លាញ់ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីពង្រឹងសមត្ថភាពសួត ពង្រឹងការស៊ូទ្រាំរាងកាយ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានប្រសើរឡើង។

វាត្រូវបានណែនាំអោយរៀបចំលំហាត់ប្រាណបែប aerobic 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជា រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ជាដើម ហើយគ្រប់គ្រងពេលវេលាប្រហែល 30 នាទីរាល់ពេល។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងរវាង cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

3. ហ្វឹកហាត់ជាមួយក្រុមទំនើប

ការហ្វឹកហ្វឺនក្រុម Supergroup គឺជាការអនុវត្តនៃការបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ពីរ ឬច្រើនផ្សេងគ្នាជាមួយគ្នាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់។នេះអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺននិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃសាច់ដុំ។ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចផ្សំការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង និងការរុញឡើងសម្រាប់ឈុតទំនើប។

4. ទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់

ប្រូតេអ៊ីន​គឺជា​បណ្តុំ​សាច់ដុំ​មូលដ្ឋាន ដូច្នេះ​អ្នក​ត្រូវ​ទទួលបាន​ប្រូតេអ៊ីន​ឱ្យបាន​ច្រើន។ជាទូទៅអ្នកត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយដូចជា: មនុស្ស 50KG ត្រូវការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន 100g ក្នុងមួយថ្ងៃ។

មាតិកាប្រូតេអ៊ីននៃអាហារផ្សេងៗគ្នាគឺខុសគ្នា អ្នកអាចជ្រើសរើសសុដន់មាន់ ស៊ុត ត្រី និងអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ឬម្សៅប្រូតេអ៊ីន និងវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបំពេញបន្ថែម។

5. បង្កើនបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នក និងញ៉ាំអាហារច្រើនមុខ

ការកសាងសាច់ដុំត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ហើយប្រភពថាមពលគឺកាឡូរី។ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក (៣០០ ទៅ ៤០០ កាឡូរីខ្ពស់ជាងធម្មតា) ញ៉ាំស្អាត ចៀសវាងអាហារឥតប្រយោជន៍ និងញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ច្រើនដង ដើម្បីបន្ថែមអត្រាស្រូបយកអាហារ ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំមានគ្រប់គ្រាន់។ សារធាតុចិញ្ចឹម និងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។

ទាំងនេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំនៃការកសាងសាច់ដុំចំនួន 5 ដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកអាចធ្វើបានតាមរយៈវិធីត្រឹមត្រូវ ការកសាងសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីឱ្យពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។