តើអ្នកធ្លាប់ព្យាយាមហ្វឹកហាត់កម្លាំងទេ? ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic ដែលផ្តោតលើការកសាងក្រុមសាច់ដុំ និងអាចនាំមកឱ្យយើងនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមិនត្រឹមតែសមរម្យសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សមរម្យសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលផងដែរ។

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងទូទៅអាចបែងចែកជាៈ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង និងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងដូចជា អង្គុយ ទាញឡើង រុញ ក្តារ លើកពពែ និងចលនាទម្ងន់ខ្លួនឯងផ្សេងទៀត ហើយការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់អាចប្រើខ្សែយឺត បាបែល ដាប់ប៊ល និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀតសម្រាប់ហាត់ប្រាណ។

ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងផ្សេងៗគ្នាក៏ខុសគ្នាដែរ ជាទូទៅនៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេ 6-12RM (RM មានន័យថា "ពាក្យដដែលៗអតិបរមានៃទម្ងន់") អាចធ្វើអោយទំហំសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធភាព 12-20RM ជាចម្បងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវបន្ទាត់សាច់ដុំ និងការបត់បែន និងច្រើនទៀត។ ច្រើនជាង 30RM គឺស្មើនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic។

ដូច្នេះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង​សម្រាប់​មនុស្ស​វ័យ​កណ្តាល?

1. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចបន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់នៃមុខងារ

ភាពចាស់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបាត់បង់សាច់ដុំ និងការថយចុះដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ហើយការថយចុះនៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹងចាប់ផ្តើមនៅអាយុ 35 ឆ្នាំ ហើយការបាត់បង់សាច់ដុំចាប់ផ្តើមនៅអាយុ 30 ឆ្នាំ ហើយមនុស្សដែលមិនចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការថយចុះក្នុងអត្រា 0.5% ទៅ 2% ក្នុងមួយ ឆ្នាំ

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំរាងកាយ ការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ ហើយសាច់ដុំអាចការពារឆ្អឹងរបស់យើង ជាលិកាសន្លាក់ រាងកាយនឹងនៅតែបត់បែន និងរឹងមាំ។

2. ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចបង្កើតតួរលេខល្អ។

សាច់ដុំគឺជាជាលិកាដែលប្រើប្រាស់ថាមពលនៃរាងកាយ ហើយអ្នកដែលមានម៉ាសសាច់ដុំច្រើនអាចទទួលទានកាឡូរីបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ជួយអ្នកកាត់បន្ថយបញ្ហាធាត់ក្នុងវ័យកណ្តាល ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រព័ន្ធរាងកាយប្រសើរឡើង ជួយអ្នកបង្កើតរាងកាយតឹង។ មើលទៅស្អាតជាងក្នុងសម្លៀកបំពាក់ ហើយមនុស្សនឹងកាន់តែមានទំនុកចិត្ត។

3, ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចធ្វើអោយសន្ទស្សន៍សុខភាពប្រសើរឡើង

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចធ្វើឲ្យក្រុមសាច់ដុំរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង បំបាត់ការឈឺខ្នង ឈឺសាច់ដុំ និងជំងឺសុខភាពរងផ្សេងៗទៀត ហើយភាពស៊ាំរបស់ពួកគេក៏នឹងប្រសើរឡើងផងដែរ ទប់ទល់នឹងជំងឺយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ពង្រឹងចរន្តឈាម ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបញ្ហាខ្ពស់ទាំងបី កាត់បន្ថយការកើតជំងឺ។ ជំងឺ។

4. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចរក្សារូបរាងក្មេង

ជាលិកាសាច់ដុំក៏មានសមត្ថភាពផ្ទុកទឹក ដែលជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នករឹងមាំ និងទន់រលោង និងបន្ថយការលេចចេញនៃស្នាមជ្រួញ។ អ្នកនឹងឃើញថាមនុស្សវ័យកណ្តាលដែលទទូចលើការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនឹងមើលទៅក្មេងជាង និងស្វាហាប់ជាងមិត្តភក្ដិរបស់ពួកគេ។

5. ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចបញ្ចេញភាពតានតឹង និងបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកទទួលបាន catharsis ត្រឹមត្រូវ ជួយអ្នកឱ្យចាកចេញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន សម្រាករាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក ឱ្យអ្នកមានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើនក្នុងការប្រឈមមុខនឹងជីវិត និងការងារ និងរក្សាការពេញចិត្តក្នុងជីវិត។

រូបភាព

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សវ័យកណ្តាលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចមួយចំនួន៖

1, ជ្រើសរើសចលនាកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក, ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ទាប, រៀនបទដ្ឋាននៃចលនា, ដូច្នេះសាច់ដុំបង្កើតការចងចាំត្រឹមត្រូវ, កុំធ្វើពិការភ្នែកក្នុងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ធ្ងន់នៅដើមដំបូង។

2, មិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំរាងកាយទាំងមូលដើម្បីឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពការអភិវឌ្ឍ។

3, បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការលូតលាស់សាច់ដុំគឺមិនអាចបំបែកបានពីការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន អាហារបីពេលត្រូវញ៉ាំសុដន់មាន់ ត្រី និងបង្គា ស៊ុត ទឹកដោះគោ សាច់គោ និងអាហារប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ផ្សេងទៀត។

4. អត់ធ្មត់និងតស៊ូ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមិនដូច cardio មិនផ្តល់លទ្ធផលរហ័សទេ។ យើង​ត្រូវ​រក្សា​ភាព​ញឹកញាប់​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ជាង​៣​ដង​ក្នុង​មួយ​ស​ប្តា​ហ៍​នឹង​ពេលវេលា​ដើម្បី​មើល​ការ​ប្រែប្រួល​រាង​កាយ ។

5. បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន ចាំបាច់ត្រូវលាត និងសម្រាកក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការកកស្ទះសាច់ដុំ និងបញ្ហាឈឺ និងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។