មនុស្សភាគច្រើននឹងគាំទ្រការហាត់ប្រាណ ពួកគេដឹងថាអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណមានច្រើនណាស់ ប៉ុន្តែមានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលហាត់ប្រាណជើង។

មនុស្សជាច្រើននឹងជៀសវាងថ្ងៃហ្វឹកហាត់ជើង ពួកគេគិតថាការហ្វឹកហាត់ជើងគឺឈឺចាប់ ហើយចូលចិត្តហ្វឹកហាត់ទ្រូង ហ្វឹកហាត់ខ្នងជាជាងការហ្វឹកហាត់ជើង។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ជើង ឈឺសាច់ដុំ walkin11g ទន់ វាត្រូវចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីជាសះស្បើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសារៈសំខាន់នៃការហ្វឹកហាត់ជើងមិនអាចត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយឡើយ។

បុរសត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង។ តើអ្នកដឹងទេថាហេតុអ្វី? សារៈសំខាន់នៃការហ្វឹកហ្វឺនជើង ភាគច្រើនមានចំណុចទាំងនេះ៖

1. ពន្យឺតភាពចាស់នៃជើង។ ជើងគឺជាក្រុមសាច់ដុំធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ ដែលកំណត់ថាមពលនៃអវយវៈក្រោម និងថាមពលផ្ទុះនៃរាងកាយ។ អ្វី​ដែល​ហៅ​ថា​៖ ជើង​ចាស់​ចាស់​មុន ហើយ​ភាព​ចាស់​នៃ​ជើង​ចាប់​ផ្ដើម​ដោយ​ជំងឺ​ក្រិន​សន្លាក់ និង​ការ​ខូច​សាច់ដុំ។

ហើយទទូចឱ្យមានការហ្វឹកហាត់ជើងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពអាចការពារការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាជើងដែលអាចបត់បែនបាន មានកម្លាំងរាងកាយរឹងមាំ ទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារនៃភាពចាស់។

2, សម្បទា និងជើងហ្វឹកហាត់មនុស្ស, អាចលើកកម្ពស់ការសំងាត់អ័រម៉ូន testosterone, កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនកំណត់រាងកាយបុរសនិងការទាក់ទាញអរម៉ូន, ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃអ័រម៉ូន testosterone អាចរក្សាភាពរឹងមាំវ័យក្មេង, បង្កើនភាពទាក់ទាញបុរស។

3, ជើងហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាអាចជំរុញការអភិវឌ្ឍនៃគូទ ចង្កេះ និងក្រុមសាច់ដុំពោះ ក្រុមសាច់ដុំអវយវៈខាងលើ និងក្រុមសាច់ដុំអវយវៈក្រោមមានតុល្យភាព ជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ចំលែក បង្កើតខ្សែរាងកាយមើលទៅល្អ។

4, កាយសម្បទានិងសាច់ដុំមនុស្ស ការហ្វឹកហាត់ជើងអាចបំបែកកំឡុងពេលស្ទះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើនកម្រិតកម្លាំង ការទាញរឹង ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង និងការហ្វឹកហ្វឺនផ្សេងទៀតដើម្បីលើកទម្ងន់ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនា ដូច្នេះអ្នកអភិវឌ្ឍ។ បន្ទាត់សាច់ដុំល្អជាង។

5, ហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ការហ្វឹកហាត់ជើងអាចជួយបង្កើនតម្លៃមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះអ្នកទទួលទានកាឡូរីកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ និងរាង ស្គម ក៏អាចបង្កើតជាគូងាយស្រួលស្គមផងដែរ។ រាងកាយ, ឆ្ងាយពីបញ្ហាខ្លាញ់។

ដូច្នេះតើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជើងដោយរបៀបណា?

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង ចាប់ផ្តើមដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ភ្ជាប់វា។ យើងត្រូវរៀនស្តង់ដារចលនា មានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងនៃក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ក្រុមខាងក្រោមនៃសកម្មភាពហ្វឹកហាត់ជើងដែលសមរម្យសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះថ្មីថ្មោង ប្រកាន់ខ្ជាប់ 2 ខែអ្នកនឹងឃើញថាកម្លាំងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

1. អង្គុយដោយដៃទទេរបស់អ្នក (4 ឈុត 15 ដងក្នុងមួយដង)

ចលនាទី 2 លំហាត់ប្រាណ (អនុវត្ត 2 ឈុត 15 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ)

ចលនាទី 3 ការអង្គុយចុះថយក្រោយ (អនុវត្ត 2 ឈុត 10 ដងក្នុងមួយៗ)

ចលនា 4. Squat ប៊ុលហ្គារី (2 ឈុត 10 ដងនៅសងខាង)

ចលនា 5. លោត Squat (2 ឈុត 10 ដងក្នុងមួយដង)

ចំណាំ៖ ក្រុមសាច់ដុំជើងជាក្រុមសាច់ដុំធំៗ ហាមហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ សម្រាករយៈពេល 3 ថ្ងៃ ក្រោយពេលហាត់ប្រាណម្តងៗ ដើម្បីបើកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលថ្មី ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំអាចសម្រេចរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ និងលូតលាស់កាន់តែរឹងមាំ។