តើនៅពេលណាដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលបំផុតដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់? ជាដំបូងយើងត្រូវយល់ពីទំនាក់ទំនងវិទ្យាសាស្ត្ររវាងការហាត់ប្រាណ និងការដុតខ្លាញ់។ លំហាត់ប្រាណជំរុញឱ្យរាងកាយប្រើថាមពលកាន់តែច្រើនដោយបង្កើនអត្រាបេះដូង និងអត្រាមេតាបូលីស ហើយនៅពេលដែលរាងកាយប្រើថាមពលច្រើនជាងការទទួលទាន វាចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកដើម្បីបំពេញតម្រូវការថាមពលរបស់វា។

ស្ថានភាពសរីរវិទ្យារបស់រាងកាយ និងអត្រាមេតាបូលីសប្រែប្រួលនៅពេលវេលាខុសៗគ្នានៃថ្ងៃ ដូច្នេះការជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

នៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីសម្រាកមួយយប់ ទុនបម្រុង glycogen របស់រាងកាយគឺទាបជាង ដែលមានន័យថា ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក រាងកាយទំនងជាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់សម្រាប់ថាមពល។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញមួយថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលផ្សេងទៀតគឺមិនល្អសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់នោះទេ។ ជាការពិត ដរាបណាអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺគ្រប់គ្រាន់ អំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណណាមួយអាចជំរុញការដុតខ្លាញ់បាន។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវធានាថាអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបំពេញតាមតម្រូវការសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

លើសពីនេះ ភាពខុសគ្នារបស់បុគ្គលក៏ជាកត្តាដែលត្រូវពិចារណាផងដែរ។ នាឡិការាងកាយ និងរាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកពេលវេលានៃថ្ងៃដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនអាចរកឃើញថាពួកគេមានថាមពលច្រើននៅពេលព្រឹក ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចសមស្របជាងការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច ឬពេលល្ងាច។

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​បង្កើន​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​?

ជាដំបូង យើងត្រូវយល់ឱ្យច្បាស់អំពីការពិតដែលថាការដុតខ្លាញ់មិនអាស្រ័យតែលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចង្វាក់បេះដូង រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

1, នៅក្នុងដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាអត្រាចង្វាក់បេះដូងនៃការដុតខ្លាញ់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អត្រាបេះដូងដុតខ្លាញ់ សំដៅលើកម្រិតចង្វាក់បេះដូង ដែលរាងកាយអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានច្រើនបំផុត អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic។

តាមរយៈការរក្សាលំហាត់ប្រាណក្នុងរង្វង់ចង្វាក់បេះដូងនេះ យើងអាចធានាថារាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងកម្រិតអតិបរមាដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលដំណើរការការរំលាយអាហារតាមបែប aerobic។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ យើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងជានិច្ច ហើយព្យាយាមរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្នុងរង្វង់នេះ។

2, បន្ថែមពីលើការរក្សាចង្វាក់បេះដូងដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណក៏ជាកត្តាសំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ផងដែរ។ ដើម្បី​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​បាន​ច្រើន យើង​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​យូរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាបន្តបន្ទាប់ ដូចជាការរត់ ហែលទឹក ឬជិះកង់ អាចជួយយើងដុតកាឡូរីជាបន្តបន្ទាប់ ដូច្នេះវាបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់។ ជាការពិតណាស់ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណក៏គួរតែត្រូវបានរៀបចំដោយសមហេតុផល ទៅតាមកម្លាំងរាងកាយ និងពេលវេលារបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដើម្បីចៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសហេតុ ដែលនាំឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង។

3, ការបន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង បង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ និងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀតនៅពេលសម្រាក។

តាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នារវាង cardio និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង យើងអាចបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងទូលំទូលាយ និងបង្កើតឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំជាងមុន។

សរុបមក ដើម្បីអនុវត្តការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានច្រើនបំផុត យើងត្រូវរក្សាចង្វាក់បេះដូងដែលដុតខ្លាញ់បានត្រឹមត្រូវ ពន្យាពេលហាត់ប្រាណ និងបន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ តាមរយៈវិធីដ៏ទូលំទូលាយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ យើងអាចពន្លឿនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅរាងកាយដ៏ល្អ។