ការពន្យារពេល myalgia ពាក្យនេះអាចស្តាប់ទៅមិនច្បាស់ ប៉ុន្តែវាគឺជាបាតុភូតមួយដែលអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណជាច្រើនតែងតែជួបប្រទះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះ​តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​យឺត​យ៉ាវ​សាច់ដុំ​?

Delayed myalgia, ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ, សំដៅទៅលើការឈឺដែលកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំក្នុងរយៈពេលមួយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការឈឺចាប់នេះជាធម្មតាមិនលេចឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែបង្ហាញបន្តិចម្តងៗជាច្រើនម៉ោង ឬមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃក្រោយមក ដូច្នេះវាត្រូវបានគេហៅថា "ពន្យារពេល" ។

ការឈឺចាប់នេះមិនមែនដោយសារការប៉ះទង្គិចសាច់ដុំ ឬរបួសស្រួចស្រាវនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែសាច់ដុំកំពុងផ្ទុកកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលលើសពីកម្រិតនៃការសម្របខ្លួនប្រចាំថ្ងៃរបស់វា ដែលបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតតិចតួចដល់សរសៃសាច់ដុំ។

នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់យើងត្រូវបានជំទាស់លើសពីបន្ទុកប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ពួកវាធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសម្របខ្លួនដើម្បីក្លាយជារឹងមាំ និងខ្លាំងជាងមុន។ ដំណើរការបន្សាំនេះត្រូវបានអមដោយការខូចខាតសរសៃសាច់ដុំតូចៗ និងការឆ្លើយតបរលាកដែលរួមចំណែកដល់ការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺ myalgia ដែលពន្យារពេល។

ទោះបីជាការឈឺចាប់នេះអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក៏ដោយ វាគឺជាវិធីរបស់រាងកាយក្នុងការប្រាប់យើងថាសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ ហើយថាយើងកាន់តែខិតទៅជិតគោលដៅរបស់យើង។

មានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលពន្យារពេល។

ដំបូងបង្អស់វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការឡើងកំដៅនិងលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវពួកគេជួយរៀបចំសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។

ទីពីរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដូចជាការរត់ ដើរលឿនៗជាដើម អាចជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម ដែលនឹងយកអាស៊ីតឡាក់ទិកចេញលឿនជាងមុន។ ជាមួយគ្នានេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ក៏អាចផ្តល់អុកស៊ីសែនបន្ថែមដល់សាច់ដុំផងដែរ ដែលជួយដល់ការស្តារ និងបង្កើតឡើងវិញនូវសាច់ដុំ។

ទីបី ការម៉ាស្សាក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។ ការម៉ាស្សាត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអាចបន្ធូរសាច់ដុំ ជំរុញចរាចរឈាម និងបង្កើនល្បឿនការបញ្ចេញអាស៊ីតឡាក់ទិក។ លើសពីនេះ ការម៉ាស្សាអាចបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

ជាចុងក្រោយ របបអាហារត្រឹមត្រូវក៏ជាគន្លឹះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការពន្យារពេលការឈឺសាច់ដុំផងដែរ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ រាងកាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ និងជំរុញការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ។