1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ

កាយសម្បទាត្រូវមានលក្ខណៈសមរម្យ កាយសម្បទាហួសប្រមាណនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពហត់នឿយ វដ្តនៃការស្តារសាច់ដុំនឹងកាន់តែយូរ មិនអំណោយផលដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។

ពេលវេលាហាត់ប្រាណតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោង មិនតិចជាងកន្លះម៉ោងទេ។ ហាត់ប្រាណលើសពី 2 ម៉ោង កម្លាំងខ្លួនឯងនឹងបាត់បង់ ការយកចិត្តទុកដាក់នឹងធ្លាក់ចុះ អ្នកងាយនឹងជួបគ្រោះថ្នាក់ សុខភាព របួស។

នៅពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង យើងគួរបែងចែកក្រុមសាច់ដុំដែលនៅសេសសល់ដោយសមហេតុផល ដូចជាក្រុមសាច់ដុំធំត្រូវសម្រាក ៧២ ម៉ោង ក្រុមសាច់ដុំតូចត្រូវសម្រាក ៤៨ ម៉ោង ដើម្បីបើកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់ គ្រប់គ្រាន់។ ការសម្រាកអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញនិងរឹងមាំ។

2. ចូលចិត្ត​គេង​យប់​ជ្រៅ ឧស្សាហ៍​ធ្វើការ​ហួសហេតុ

ការគេង និងសម្រាកគឺជាវិធីចម្បងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការស្តារថាមពលឡើងវិញ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែគេងមិនលក់ ធ្វើការលើសទម្ងន់ ចូលគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលនឹងនាំឱ្យដំណើរការរាងកាយកាន់តែចាស់ ការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់នឹងត្រូវបានរំខាន សាច់ដុំមិនអាចទទួលបាន។ សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ងាយនាំឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ។

មានតែរក្សាការងារទៀងទាត់ និងសម្រាក ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប្រសិទ្ធភាពជួសជុលសាច់ដុំ ការគេងជ្រៅគឺខ្ពស់បំផុត គេងឱ្យបាន 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលថ្ងៃ ការងារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

3. អ្នកមិនចូលចិត្តទឹក។

មិន​ចូល​ចិត្ត​ផឹក​ទឹក ទឹក​ជា​វដ្ដ​មេតាបូលីស​របស់​រាង​កាយ ជា​អ្នក​ដឹក​ជញ្ជូន​កាក​សំណល់​សំខាន់។ ការបំប្លែងប្រូតេអ៊ីនក៏ត្រូវការទឹកច្រើនដែរ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ ការកែសាច់ដុំនឹងមានប្រសិទ្ធភាពតិច។

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ យើងគួរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ផឹកទឹកប្រហែល 2-3L ជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងបន្ថែមរយៈពេលច្រើនដង ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ។

4. រំលងអាហារបន្ថែម

តើអ្នកមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារបន្ថែមបន្ទាប់ពីរាល់ការហាត់ប្រាណដែរឬទេ? ពេលវេលាសម្រាកបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់សម្រាប់ការជួសជុលសាច់ដុំ និងការលូតលាស់ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការថាមពលបន្ថែម ថាមពលអាចជួយអ្នកជួសជុលសាច់ដុំ ការបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ក៏ទាបបំផុត។

ដូច្នេះ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ យើងត្រូវបន្ថែមអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតសមស្រប ដូចជា នំប៉័ងស្រូវសាលី ចេក ស៊ុតឆ្អិន ម្សៅប្រូតេអ៊ីន ទឹកដោះគោជាដើម ប្រហែល 30 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

5. ចលនាសមាសធាតុតិចពេក

នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់កម្លាំង តើអ្នកផ្តោតលើលំហាត់អ្វីខ្លះ? មនុស្សជាច្រើនយកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំតែមួយ ជ្រើសរើសសកម្មភាពដាច់ស្រយាលសម្រាប់ការរំញោច ដូចជាសត្វស្លាប ការពត់កោងក្បាលពោះ និងសកម្មភាពផ្សេងទៀត ហើយមិនអើពើនឹងការហ្វឹកហាត់នៃសកម្មភាពរួម។

ចលនារួមអាចជំរុញក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនឱ្យអភិវឌ្ឍរួមគ្នាក្នុងពេលតែមួយ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការកសាងសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់ទាំងមូល។