ការហាត់ប្រាណហើយមានវិន័យជារឿងល្អ ប៉ុន្តែការធ្វើលើសនេះមិនមែនទេ!
មនុស្សជាច្រើននៅដើមដំបូងនៃកាយសម្បទា មិនស្ទាត់ជំនាញចង្វាក់នោះទេ ប៉ុន្តែបង្កើនចំនួននៃការហ្វឹកហាត់ដោយមិនគិតពីថាតើរាងកាយអាចសម្របខ្លួនបានទេ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកាយសម្បទាត្រូវការជាបណ្តើរៗ ប្រសិនបើអ្នកប្រើកាយសម្បទាតាមផែនការរបស់ព្រះនៅដើមដំបូង នោះចុងបញ្ចប់នៃរបួសនឹងមានតែខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ។
មនុស្សមួយចំនួនជាធម្មតាមិនហាត់ប្រាណដើម្បីតុបតែងខ្លួនសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍ លំហាត់ប្រាណឆ្កួតៗ ស្នាក់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយអាកប្បកិរិយាបែបនេះនឹងកប់តែហានិភ័យសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពប៉ុណ្ណោះ។
ដំណឹងគ្រោះថ្នាក់កាយសម្បទានេះមិនមែនជារឿងចម្លែកទេមនុស្សខ្លះរត់ស្លាប់ភ្លាមៗ អ្នកខ្លះពេលលើកសំពាធដែកបាក់ជើង ទាំងនេះពិតជាសោកស្ដាយណាស់។
នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត ការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនឹងថយចុះជាលំដាប់ ហើយប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលធ្លាក់ចុះ។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន អ្នកនឹងឃើញថាសាច់ដុំឈឺ និងប៉ះពាល់ដល់ការងារធម្មតា និងជីវិតរបស់អ្នក ហើយធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀត វាងាយនឹងលេចឡើងនូវជំងឺ myolysis ដែលជាការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកទេ។ ការហាត់ប្រាណគឺដើម្បីសុខភាព មិនមែនដើម្បីគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ មានសញ្ញាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចនឹងកំពុងហ្វឹកហាត់លើសកំណត់៖
1, បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាឈឺសាច់ដុំពីរបីថ្ងៃមិនជាសះស្បើយហើយចង្វាក់នៃការហ្វឹកហាត់ធម្មតាសាច់ដុំងើបឡើងវិញ 2-3 ថ្ងៃដើម្បីជាសះស្បើយ។
2, គុណភាពនៃការគេងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនមិនបានប្រសើរឡើងទេ ប៉ុន្តែការគេងមិនលក់ដែលអាចបណ្តាលមកពីការរំញោចនៃសរសៃប្រសាទខួរក្បាល និងការសំងាត់ច្រើនពេកនៃអរម៉ូនស្ត្រេស។
3, បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនកាយសម្បទា, បង្ហាញពីបាតុភូតនៃភាពអស់សង្ឃឹម, បន្ទាប់ពីសម្រាក, មិនមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ទេ។
៤, ក្រោយពេលហ្វឹកហាត់មានអារម្មណ៍ថា ចង្វាក់បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី តឹងទ្រូង ចង្អោរ បាត់បង់ចំណង់អាហារ មិនចង់ញ៉ាំ បើធ្ងន់ធ្ងរនឹងមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត។
5, បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនអស់រយៈពេលជាយូរមានអារម្មណ៍ថាអវយវៈទន់ខ្សោយសូម្បីតែឈរនិងដើរក៏ពិបាកខ្លាំងណាស់។
ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជាធម្មតា សញ្ញាទាំងនេះលេចឡើង អ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ន ឈប់ហ្វឹកហ្វឺន រៀបចំផែនការហ្វឹកហ្វឺនឡើងវិញ មិនអាចរឹងរូស ហ្វឹកហាត់ពិការភ្នែក។
កាយសម្បទាទៀងទាត់គួរតែជាបណ្តើរៗ មិនមែនជាការហ្វឹកហាត់វាយដំនោះទេ។ យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធានាបាននូវការបណ្តុះបណ្តាលដែលរាល់ពេលមិនតិចជាងកន្លះម៉ោងប៉ុន្តែមិនលើសពី 2 ម៉ោង។
កាយសម្បទាថ្មីស្រឡាង កុំបន្តការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ធំដោយងងឹតងងល់ ឬប្ដូរគោលដៅហ្វឹកហាត់រត់រយៈពេល 1 ម៉ោងតាមបំណង អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់តូច ការស្វែងរកស្តង់ដារសកម្មភាពជាចំណុចសំខាន់។ ការរត់ការហ្វឹកហាត់ក៏គួរបែងចែកជាផ្នែកៗ មានអារម្មណ៍ថាមានសម្លេងរាងកាយ នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងមិនស្មើគ្នា ដកដង្ហើមខុស អ្នកត្រូវឈប់សម្រាកសិន ទើបមើលថាតើអ្នកអាចបន្តការហ្វឹកហាត់បានតាមស្ថានភាពដែរឬទេ។
ប្រសិនបើអ្នករវល់ខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកអាចប្រើលំហាត់ប្រាណពេលតិចតួចដូចជា៖ នៅផ្ទះកន្លះម៉ោង ហាត់ទម្ងន់ ឬហាត់ dumbbell ដើម្បីធានាបាននូវភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណ រក្សា ឬកែលម្អរាងកាយ។ គុណភាព និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនៅផ្ទះ។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១២-២៤ ខែកញ្ញា