ការ​ហាត់​ប្រាណ​ហើយ​មាន​វិន័យ​ជា​រឿង​ល្អ ប៉ុន្តែ​ការ​ធ្វើ​ជ្រុល​ពេក​មិន​មែន​ទេ!
មនុស្សជាច្រើននៅដើមដំបូងនៃកាយសម្បទា មិនស្ទាត់ជំនាញចង្វាក់នោះទេ ប៉ុន្តែបង្កើនចំនួននៃការហ្វឹកហាត់ដោយមិនគិតពីថាតើរាងកាយអាចសម្របខ្លួនបានទេ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកាយសម្បទាត្រូវការជាបណ្តើរៗ ប្រសិនបើអ្នកប្រើកាយសម្បទាតាមផែនការរបស់ព្រះនៅដើមដំបូង នោះចុងបញ្ចប់នៃរបួសនឹងមានតែខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ។

មនុស្សមួយចំនួនជាធម្មតាមិនហាត់ប្រាណដើម្បីតុបតែងខ្លួនសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍ លំហាត់ប្រាណឆ្កួតៗ ស្នាក់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយ​អាកប្បកិរិយា​បែប​នេះ​នឹង​កប់​តែ​ហានិភ័យ​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​សុខភាព​ប៉ុណ្ណោះ។
ដំណឹង​គ្រោះថ្នាក់​កាយ​សម្បទា​នេះ​មិនមែន​ជា​រឿង​ចម្លែក​ទេ​មនុស្ស​ខ្លះ​រត់​ស្លាប់​ភ្លាមៗ អ្នកខ្លះ​ពេល​លើក​សំពាធ​ដែក​បាក់​ជើង ទាំងនេះ​ពិតជា​សោកស្ដាយ​ណាស់​។
នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត ការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនឹងថយចុះជាលំដាប់ ហើយប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលធ្លាក់ចុះ។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន អ្នកនឹងឃើញថាសាច់ដុំឈឺ និងប៉ះពាល់ដល់ការងារធម្មតា និងជីវិតរបស់អ្នក ហើយធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀត វាងាយនឹងលេចឡើងនូវជំងឺ myolysis ដែលជាការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកទេ។ ការ​ហាត់ប្រាណ​គឺ​ដើម្បី​សុខភាព មិនមែន​ដើម្បី​គ្រោះថ្នាក់​នោះទេ​។ មាន​សញ្ញា​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​អាច​នឹង​កំពុង​ហ្វឹកហាត់​លើស​កំណត់៖
1, បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាឈឺសាច់ដុំពីរបីថ្ងៃមិនជាសះស្បើយហើយចង្វាក់នៃការហ្វឹកហាត់ធម្មតាសាច់ដុំងើបឡើងវិញ 2-3 ថ្ងៃដើម្បីជាសះស្បើយ។
2, គុណភាពនៃការគេងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនមិនបានប្រសើរឡើងទេ ប៉ុន្តែការគេងមិនលក់ដែលអាចបណ្តាលមកពីការរំញោចនៃសរសៃប្រសាទខួរក្បាល និងការសំងាត់ច្រើនពេកនៃអរម៉ូនស្ត្រេស។
3, បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនកាយសម្បទា, បង្ហាញពីបាតុភូតនៃភាពស្លេកស្លាំង, បន្ទាប់ពីសម្រាក, មិនមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់។
៤, ក្រោយ​ពេល​ហ្វឹកហាត់​មាន​អារម្មណ៍​ថា ចង្វាក់​បេះដូង​លោត​ខុស​ប្រក្រតី តឹង​ទ្រូង ចង្អោរ បាត់បង់​ចំណង់​អាហារ មិន​ចង់​ញ៉ាំ បើ​ធ្ងន់ធ្ងរ​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​ក្អួត។
5, បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនអស់រយៈពេលជាយូរមានអារម្មណ៍ថាអវយវៈទន់ខ្សោយសូម្បីតែឈរនិងដើរក៏ពិបាកខ្លាំងណាស់។
ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជាធម្មតា សញ្ញាទាំងនេះលេចឡើង អ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ន ឈប់ហ្វឹកហ្វឺន រៀបចំផែនការហ្វឹកហ្វឺនឡើងវិញ មិនអាចរឹងរូស ហ្វឹកហាត់ពិការភ្នែក។

កាយសម្បទាទៀងទាត់គួរតែជាបណ្តើរៗ មិនមែនការហ្វឹកហាត់វាយដំនោះទេ។ យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធានាបាននូវការបណ្តុះបណ្តាលដែលរាល់ពេលមិនតិចជាងកន្លះម៉ោងប៉ុន្តែមិនលើសពី 2 ម៉ោង។
កាយសម្បទាថ្មីស្រឡាង កុំបន្តការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ធំដោយងងឹតងងល់ ឬប្ដូរគោលដៅហ្វឹកហាត់រត់រយៈពេល 1 ម៉ោងតាមបំណង អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់តូច ការស្វែងរកស្តង់ដារសកម្មភាពជាចំណុចសំខាន់។ ការរត់ការហ្វឹកហាត់ក៏គួរបែងចែកជាផ្នែកៗ មានអារម្មណ៍ថាមានសម្លេងរាងកាយ នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងមិនស្មើគ្នា ដកដង្ហើមខុស អ្នកត្រូវឈប់សម្រាកសិន ទើបមើលថាតើអ្នកអាចបន្តការហ្វឹកហាត់បានតាមស្ថានភាពដែរឬទេ។

ប្រសិនបើអ្នករវល់ខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកអាចប្រើលំហាត់ប្រាណពេលតិចតួចដូចជា៖ នៅផ្ទះកន្លះម៉ោង ហាត់ទម្ងន់ ឬហាត់ dumbbell ដើម្បីធានាបាននូវភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណ រក្សា ឬកែលម្អរាងកាយ។ គុណភាព និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនៅផ្ទះ។