ទម្ងន់ប៉ុន្តែ 100 គឺជាការស្វែងរករបស់ក្មេងស្រីគ្រប់រូប ហើយរាងស្លីមត្រូវការការលត់ដំខ្លួនធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ញ៉ាំអាហារច្រើនពេក និងខ្វះការហាត់ប្រាណ តួលេខរបស់អ្នកងាយឡើងទម្ងន់។ វាងាយធាត់ ប៉ុន្តែពិបាកស្គម។

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមិនអាចស្រកបាន អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងផលិតផលស្ងួតកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ទាំងប្រាំមួយនេះ។ គន្លឹះជាក់ស្តែងទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកបានយ៉ាងងាយ 20 ផោន ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ និងស្វាហាប់។

ដំបូង ក្រោកពីព្រលឹម ហើយធ្វើ 10 នាទីនៃការលោត jacks ឬ 20 នាទីនៃការរត់នៅលើពោះទទេ។

បន្ទាប់ពីក្រោកពីគេងពេលព្រឹក 10 នាទីនៃការលោត jacks ឬ 20 នាទីនៃការរត់នៅលើពោះទទេអាចបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

លើសពីនេះទៀត ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក៏អាចពង្រឹងរាងកាយ ជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងចាក់បញ្ចូលថាមពលទៅក្នុងការងារ និងការសិក្សាប្រចាំថ្ងៃ។

ទី​២ ធ្វើ​ផ្ទះ​ចោល​អាហារ​សម្រន់​ទាំង​អស់ អាហារ​បី​ពេល​ទៀងទាត់

កុំទុកអាហារសម្រន់នៅផ្ទះ ជាពិសេសអាហារឥតប្រយោជន៍ ដូចជាដំឡូងបារាំង ពោតលីងញ៉ាំ និងសូកូឡា ដើម្បីចៀសវាងការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេកដោយមិនដឹងខ្លួន។

យើង​គួរ​រក្សា​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់ អាហារ​បី​ពេល​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ឲ្យ​ទាន់​ពេល និង​តាម​បរិមាណ។ អាហារបីពេល ញ៉ាំអាហារសំខាន់តិច ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន និងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន កាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិស្ករខ្ពស់ អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី សម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

សំណូមពរ​ទី​៣ កែ​សម្រួល​ការ​ហូប​ចុក ញ៉ាំ​បន្លែ​ជា​មុន​សិន

អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់អាចផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នៃអាហារ ញ៉ាំបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងអាហារប្រូតេអ៊ីនជាមុន ដែលអាចបង្កើនការឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំសាឡាត់បន្លែឬស៊ុបនៅពេលអាហារហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗនិងសាច់ដែលជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីនិងជំរុញការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

ដើរ 10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារមុនពេលអង្គុយ

កុំអង្គុយ ឬដេកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ប៉ុន្តែត្រូវដើរ ឬឈររយៈពេល 10 នាទី ដែលនឹងជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

យើងគួរជៀសវាងការអង្គុយ ឬដេកក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយប្រើពេលតិចតួចដើម្បីផ្លាស់ទី បង្កើនបរិមាណសកម្មភាព ជួយរក្សាការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់។

គន្លឹះទី 5: អាហារពេលល្ងាចត្រូវបានបញ្ចប់មុនម៉ោង 7 ព្រឹក

អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ធំ​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មានការ​មិន​រំលាយ​អាហារ និង​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់ ដូច្នេះ​ការ​ទទួលទាន​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែព្យាយាមជៀសវាងការញ៉ាំក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយយកល្អគួរតែបញ្ចប់មុនម៉ោង 7 យប់ ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីនៅពេលយប់ និងជៀសវាងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងដោយសារតែការឆ្អែតច្រើនពេកនៅពេលយប់។

អនុសាសន៍ទី៦៖ ហ្វឹកហាត់កម្លាំងមួយឈុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ការបន្ថែមការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដល់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ ការធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​កម្លាំង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ដូច​ជា ការ​អង្គុយ រុញ​ឡើង ការ​ចុច​លេង​ជា​ជួរ ទាញ​ឡើង និង​ដូច​ជា​អាច​ជួយ​អ្នក​ពន្លឿន​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក។

នៅពេលអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង សូមយកចិត្តទុកដាក់លើការរៀបចំសមហេតុផលនៃផែនការបណ្តុះបណ្តាល ជ្រើសរើសចលនា និងទម្ងន់សមស្រប ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារសមហេតុផល និងការសម្រាក ធានាបាននូវអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងពេលវេលានៃការគេង។