Squats - ចលនាមាសនៃកាយសម្បទា ការហ្វឹកហាត់រយៈពេលវែងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖

1, ការ​អង្គុយ​អាច​បង្កើន​អត្រា​រំលាយ​អាហារ​របស់​រាងកាយ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលដែលយើងអង្គុយ យើងត្រូវប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន ដែលអាចជួយយើងបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ ដូច្នេះដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងនៃការបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។

ការកើនឡើងនៃអត្រាមេតាបូលីស មានន័យថា រាងកាយរបស់យើងអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជាដំណឹងដ៏ល្អសម្រាប់មិត្តៗដែលចង់រក្សារាង។

2. Squats ក៏អាចបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំរបស់យើងផងដែរ។ ចលនានេះមិនត្រឹមតែអាចជួយឱ្យយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណដល់ភ្លៅ គូទ ពោះ និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យអវយវៈក្រោមកោង រាងគូទដ៏ស្រស់ស្អាត ជើងវែងតឹង។

3, ការអង្គុយក៏អាចជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់យើង ដែលមានឥទ្ធិពលល្អក្នុងការការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការប្រឆាំងនឹងវា ជួយរក្សាស្ថានភាពរាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។

4. Squats ក៏អាចធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់យើងប្រសើរឡើងផងដែរ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការ squats យើងត្រូវរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ ដែលអាចអនុវត្តអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពរបស់យើង។ អារម្មណ៍ល្អនៃតុល្យភាពមិនត្រឹមតែអាចជួយយើងឱ្យជៀសផុតពីការធ្លាក់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យការសម្តែងរបស់យើងក្នុងកីឡាកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ squats មនុស្សជាច្រើននឹងធ្វើកំហុសទូទៅមួយចំនួន។ ខាងក្រោមនេះ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកមេរៀនជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកជៀសវាងកំហុសទាំងនេះ។

ជាដំបូង សូមក្រឡេកមើលទីតាំងដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលអង្គុយ។ មនុស្សជាច្រើននឹងមិនអើពើនឹងរឿងនេះ ហើយគិតថាគ្រាន់តែលើកទម្ងន់នឹងធ្វើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ វានឹងមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនាំឱ្យរបួសទៀតផង។

ទីតាំងអង្គុយត្រឹមត្រូវគួរតែមានៈ

ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅ ជង្គង់របស់អ្នកចង្អុលទៅទិសដូចគ្នាទៅនឹងជើងរបស់អ្នក

រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ភ្នែកត្រង់ទៅមុខ ហើយចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកមានស្ថិរភាព។

ក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយ ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក

ផ្តោតលើការដកដង្ហើមដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន អង្គុយចុះនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ហើយក្រោកឈរឡើងនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។

ទីពីរ យកចិត្តទុកដាក់លើជម្រៅនៃការអង្គុយ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា​ការ​អង្គុយ​កាន់​តែ​ជ្រៅ​កាន់​តែ​ល្អ​តាម​ពិត វា​មិន​ត្រឹម​ត្រូវ​ទេ។ ការ​អង្គុយ​ជ្រៅ​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​កើន​ឡើង​បន្ទុក​លើ​ជង្គង់ និង​ឆ្អឹងខ្នង ហើយ​ថែម​ទាំង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​របួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាបុរសថ្មី squat ទៅត្រគាកនិងជង្គង់ទីតាំងកម្ពស់រួមគ្នាអាចជា។

ជាចុងក្រោយ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើននឹងគិតថា ប្រសិនបើទម្ងន់ធំល្មម ហើយចំនួនពេលហ្វឹកហាត់គ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្ងន់ច្រើនពេក និងប្រេកង់ហ្វឹកហាត់ខ្ពស់ពេកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងរបួស។ ដូច្នេះ អាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានរៀបចំដោយសមហេតុផល ស្របតាមលក្ខខណ្ឌរាងកាយ និងគោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមដោយការហ្វឹកហ្វឺនដោយដៃ 15 ដង ធ្វើម្តងទៀត 4-5 ក្រុម ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងរៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃ សម្រេចបាននូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការងារ និងការសម្រាក ផ្តល់ពេលសម្រាកសាច់ដុំ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលបន្តិចម្តងៗបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេល។ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។