6 Fitness White ត្រូវតែយល់ពីទំនិញស្ងួត៖

1. **ទំនាក់ទំនងរវាងសាច់ដុំ និងខ្លាញ់**៖ នៅដើមដំបូងនៃកាយសម្បទា អ្នកថ្មីថ្មោងជាច្រើនតែងតែច្រឡំគំនិតនៃសាច់ដុំ និងខ្លាញ់។ តាមពិតពួកវាជាសារធាតុខុសគ្នាទាំងស្រុង។

សាច់ដុំគឺជាប្រភពថាមពលរបស់រាងកាយ ហើយខ្លាញ់គឺជាឃ្លាំងថាមពល។ តាមរយៈការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង យើងអាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ហើយតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic យើងអាចកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងនៃការឡើងទម្ងន់។

2. **បង្កើតផែនការសម្បទាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក**៖ គោលដៅរាងកាយ និងកាយសម្បទារបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ដូច្នេះហើយផែនការសម្បទា “ទំហំមួយសមនឹងទាំងអស់គ្នា” មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។

យើងត្រូវបង្កើតផែនការសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើស្ថានភាពរាងកាយ គោលដៅសម្បទា និងកាលវិភាគរបស់យើង ដើម្បីធានាបាននូវឥទ្ធិពលអតិបរមានៃការហាត់ប្រាណ។

3. ** ហាត់ប្រាណ 3 ពិន្ទុ 7 ពិន្ទុ ញ៉ាំ ** : លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ របបអាហារក៏សំខាន់ដូចគ្នាដែរ។ អ្វីដែលគេហៅថា "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបីចំណុច និងអាហារប្រាំពីរចំណុច" មានន័យថា ទោះបីជាការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ក៏ដោយ របបអាហារដែលសមហេតុផលមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើឥទ្ធិពលនៃកាយសម្បទា។

យើងត្រូវរៀនញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារឥតប្រយោជន៍ ខណៈពេលដែលធានាថាយើងទទួលទានប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់របស់រាងកាយ។

4. **ការរួមផ្សំនៃការងារ និងការសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់** : អ្នកថ្មីថ្មោងជាច្រើន ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលឆាប់រហ័ស ឧស្សាហ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសហេតុ មិនអើពើនឹងសារៈសំខាន់នៃការសម្រាក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃដំណើរការសម្បទា។ បើគ្មានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ទេ សាច់ដុំមិនអាចជួសជុល និងលូតលាស់បានទេ ដែលអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងរបួស។

5. **ធានាបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹក**៖ ទឹកគឺជាប្រភពនៃជីវិត និងជាធាតុដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងដំណើរការហាត់ប្រាណ។ រក្សាការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការផឹកទឹក 8-10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈផ្សេងៗ ជួយរក្សាមុខងាររំលាយអាហារ និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងជំរុញឱ្យមានការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

6. **ឈប់ជក់បារី ជាតិអាល់កុល**៖ គ្រោះថ្នាក់នៃថ្នាំជក់ និងគ្រឿងស្រវឹងចំពោះរាងកាយ ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។ ជាតិនីកូទីនក្នុងថ្នាំជក់រារាំងការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស្តារឡើងវិញ ខណៈដែលជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងកម្រិតអរម៉ូន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បី​សុខភាព និង​គោលដៅ​សម្បទា​គឺ​ចាំបាច់​ណាស់​ក្នុងការ​ឈប់​ផឹកស្រា​។