អង្គុយ​មុខ​កុំព្យូទ័រ​រាល់ថ្ងៃ​ទៅ​ធ្វើ​ការ​ឈឺ​ខ្នង ក​ទៅមុខ​ធ្វើ​ម៉េច? ជាមួយនឹងការលូតលាស់នៃអាយុ, meridians កាន់តែចាស់, រាងកាយកាន់តែរឹងមាំនិងធ្វើដូចម្តេច?

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល stretching បន្ថែមទៀត, ត្រូវបានគេហៅថា: សរសៃពួរវែងមួយអ៊ីញ, អាយុវែងដប់ឆ្នាំ! មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការលាតសន្ធឹង៖

1, ការ​ហាត់​ប្រាណ​អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​អង្គុយ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ ប៉ុន្តែ​ក៏​កាត់​បន្ថយ​ការ​រង​របួស​ក្នុង​ការ​លេង​កីឡា បង្កើន​ភាព​បត់បែន និង​ភាព​បត់បែន​របស់​រាងកាយ។

2, ទទូចលើការបណ្តុះបណ្តា stretching ក៏អាចជំរុញចរាចរឈាម, បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ, ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែសម្រាកនិងមានផាសុខភាព, រក្សាសន្តិភាពនិងសុទិដ្ឋិនិយម។

3, ទទូចលើការលាតសន្ធឹងអាចសម្រាកក្រុមសាច់ដុំរាងកាយ, ការលាតសន្ធឹងមុនពេលចូលគេងអាចញ៉ាំងងុយគេង, ជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

4, ទទូច​ឱ្យ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​អាច​កែ​លម្អ​បញ្ហា​ឥរិយាបថ​រួម​មាន ដើម​ទ្រូង​ខ្នង ក​ទៅ​មុខ រាង​កាយ​ត្រង់ ប៉ុន្តែ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​សន្ទស្សន៍​សុខភាព​របស់​ខ្លួន ទាំង​បុរស និង​ស្ត្រី​មិន​អាច​រំលង​បាន!

បច្ចេកទេសលាតសន្ធឹង៖

1️⃣ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ មិនថានៅផ្ទះ ឬក្នុងការិយាល័យនោះទេ ចូរទទូចឱ្យមានការហ្វឹកហ្វឺនលាតសន្ធឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីអោយរាងកាយបានធូរស្រាល និងធូរស្បើយឡើងវិញ។

2️⃣ ជ្រើសរើសសកម្មភាព stretching របស់អ្នក៖ តាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក ជ្រើសរើសសកម្មភាព stretching ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក រៀងរាល់ 10-15 វិនាទីនៃការ stretching កុំ stretching ហួសហេតុពេកដើម្បីកុំឱ្យមានរបួស។

តើខ្ញុំលាតសន្ធឹងដោយរបៀបណា? ឈុតហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ចំណាយពេល ១៥នាទីមុនចូលគេង ហាត់ម្តង ដើម្បីឱ្យអ្នកបានធូរស្រាល និងគ្មានបន្ទុក!

សកម្មភាពទី 1 ក្បាច់ទារក (សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី អនុវត្ត 5 ដង)

សកម្មភាព 2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក (សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី 5 ដងក្នុងមួយដង)

សកម្មភាពទី 3 ក្បាច់មេអំបៅ (សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី អនុវត្ត 5 ដង)

ចលនាទី 4 ការបត់ជើង និងផ្នែកបន្ថែម (5 ដងនៅខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំ 5-10 វិនាទីរាល់ពេល)

សកម្មភាព 5. ចាប់ជើងបន្ទាប់ពីទីតាំងលុតជង្គង់ (5 ដងនៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ 5-10 វិនាទីរាល់ពេល)

សកម្មភាពទី 6 លេបតូច (សង្កត់ 10 វិនាទី អនុវត្ត 5 ដង)

ចលនាទី ៧ ក្បាច់អូដ្ឋ (១០ វិនាទី ៥ ដង)

បន្ទាប់ពីការលាតសន្ធឹងពីរបីសប្តាហ៍ អ្នកនឹងឃើញភាពខុសគ្នានៅក្នុងខ្លួនអ្នកដូចជា៖ រាងកាយកាន់តែទន់ និងអាចបត់បែនបាន ហើយការឈឺខ្នងនឹងកាន់តែតិច។