ឥរិយាបថ 1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ

មនុស្សជាច្រើនដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នឹងជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ ទោះបីជាការហាត់ប្រាណលឿនអាចឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿនក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ពោះ​ទទេ​គឺ​អាក្រក់​សម្រាប់​សុខភាព​។

ការតមអាហារនឹងនាំឱ្យរាងកាយហត់នឿយយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប អស់កម្លាំង និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត កម្លាំងកាយសម្បទាមិនគ្រប់គ្រាន់ ក៏នឹងប៉ះពាល់ដល់ឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

វិធីត្រឹមត្រូវគឺជៀសវាងការហាត់ប្រាណតមអាហារកន្លះម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ ទើបជាការសមរម្យ ញ៉ាំស៊ុតស្ងោរ នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ដើម្បីបន្ថែមថាមពលដល់រាងកាយ ដែលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃកាយសម្បទា។

អាកប្បកិរិយា 2. កុំផឹកទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងផឹកទឹកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

ក្នុងដំណើរការហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងបែកញើស នាំឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹក ប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម និងមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ហើយការទទួលទានទឹកក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ងាយនឹងនាំឱ្យអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតក្នុងរាងកាយ នាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាបូលីស ដែលមិនអំណោយផលដល់សុខភាព។

យើង​អាច​ផឹក​ទឹក​ក្នុង​បរិមាណ​តិច​តួច​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​ខះ​ជាតិ​ទឹក។ ក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច យើងក៏ត្រូវចេះវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការផឹកទឹក អាហារបំប៉នមាត់តូច ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ កុំពិសាភេសជ្ជៈ ឬទឹកទឹកកក ទើបទទួលបានប្រសិទ្ធភាពជាតិទឹក។

កិច្ចការទី 3៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណតំបន់ដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ

មនុស្សខ្លះដើម្បីបានសាច់ដុំដើមទ្រូងធំ ហាត់សាច់ដុំដើមទ្រូងរាល់ថ្ងៃ មនុស្សខ្លះដើម្បីបានសាច់ដុំពោះ ហាត់ពត់ពោះរាល់ថ្ងៃ អាកប្បកិរិយាបែបនេះគឺខុស។

ការលូតលាស់សាច់ដុំមិនមែនជាពេលហ្វឹកហាត់ទេ ប៉ុន្តែនៅពេលសម្រាក ក្រុមសាច់ដុំគោលដៅត្រូវសម្រាក 2-3 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់នីមួយៗ ដើម្បីបើកវគ្គបន្ទាប់នៃការហ្វឹកហាត់ បើមិនដូច្នេះទេសាច់ដុំស្ថិតក្នុងសភាពរហែក ដែលមិន អំណោយផលដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។

ដូច្នេះហើយ យើងមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃបានទេ ប៉ុន្តែដើម្បីបែងចែកការហ្វឹកហាត់ជាក្រុមសាច់ដុំដោយសមហេតុផល ការហ្វឹកហាត់ក្បាលពោះអាចហ្វឹកហាត់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទ្រូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងរៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃ ដើម្បីពង្រឹងការកសាងសាច់ដុំ។ ប្រសិទ្ធភាព។

ឥរិយាបថទី៤ ជាធម្មតាមិនហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណឆ្កួតៗនៅចុងសប្តាហ៍

មនុស្សមួយចំនួនជាធម្មតារវល់គ្មានពេលហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណឆ្កួតៗនៅចុងសប្តាហ៍ អាកប្បកិរិយាបែបនេះពិតជាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ទំនងជានាំឱ្យសាច់ដុំតឹងណែនក្នុងដំណើរការហាត់ប្រាណ រាងកាយហត់នឿយក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ប៉ះពាល់ដល់ការងារ។

លំហាត់ប្រាណមិនអាចស្ទូចត្រីបានបីថ្ងៃ ពីរថ្ងៃលិចទេ យើងត្រូវហាត់ប្រាណច្រើនជាង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាជាងហាត់ប្រាណឆ្កួតៗនៅចុងសប្តាហ៍។ ជាធម្មតាមិនមានពេលហាត់ប្រាណទេ យើងអាចប្រើពេលវេលាតិចតួចនៅផ្ទះដើម្បីហាត់លោត លោត រុញ ទាញឡើង ប៊ូប៉េ និងហ្វឹកហ្វឺនថែទាំរាងកាយផ្សេងទៀត ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ រាល់ពេលហាត់ប្រាណមិនគួរលើសពី 90 នាទី ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។