តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំរុញស្តង់ដារ?

ដំបូងត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ រក្សាវាឱ្យតឹងពីក្បាលទៅជើងរបស់អ្នក ហើយជៀសវាងការលិច ឬលើកចង្កេះរបស់អ្នក។ ពេលកាន់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដី ម្រាមដៃគួរតែចង្អុលទៅមុខ ហើយបាតដៃគួរតែស្របទៅនឹងដី ដែលអាចចែកចាយកម្លាំងបានប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើកដៃ។

នៅពេលចុះក្រោម ទ្រូងរបស់អ្នកគួរនៅជិតដី ប៉ុន្តែមិនត្រូវប៉ះដី ហើយបន្ទាប់មករុញឡើងយ៉ាងលឿន ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងជៀសវាងការរីករាលដាលចេញ។

បន្ថែមពីលើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ការដកដង្ហើមគឺជាគន្លឹះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចុះ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញឡើង ដើម្បីប្រើប្រាស់កម្លាំងនៃសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៀតការបណ្តុះបណ្តាលមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់ទេគួរតែបន្តិចម្តង ៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីចំនួនតិចតួចបន្តិចម្តង ៗ បង្កើនភាពលំបាកនិងបរិមាណ។ នេះអាចជៀសវាងភាពតានតឹងសាច់ដុំ ប៉ុន្តែក៏អាចសម្របខ្លួនបានប្រសើរជាងមុនផងដែរ។

ការជំរុញស្តង់ដារមួយនាទី 60 កម្រិតណា?

នៅក្នុងពិភពកាយសម្បទា ការរុញច្រានត្រូវបានគេមើលឃើញថាជារង្វាស់ដ៏សំខាន់នៃកម្លាំងមូលដ្ឋានរបស់មនុស្សម្នាក់ ព្រោះវាធ្វើការលើទ្រូង triceps និងសាច់ដុំស្មាក្នុងពេលតែមួយ។

ជាធម្មតា មនុស្សជាមធ្យមដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលប្រហែលជាអាចបញ្ចប់ការជំរុញស្តង់ដាររាប់សិប ឬពីរដប់ក្នុងមួយនាទីប៉ុណ្ណោះ។

ដូច្នេះហើយ ការដែល​អាច​ធ្វើ​ការ​ជំរុញ​ស្តង់ដារ​ចំនួន 60 ក្នុង​មួយ​នាទី​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​បង្ហាញ​ថា​មនុស្ស​នោះ​បាន​លើស​កម្រិត​មធ្យម​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​នៃ​កាយសម្បទា និង​កម្លាំង​សាច់ដុំ។ ការសម្តែងបែបនេះជាធម្មតាត្រូវបានសម្រេចបានតែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រព័ន្ធរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណោះ ដោយមានមូលដ្ឋានរាងកាយខ្ពស់ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាចំនួននៃការជំរុញដែលបានបញ្ចប់មិនមែនជារង្វាស់តែមួយគត់នៃសុខភាព ឬកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សនោះទេ។ គុណភាពនៃការរុញដែលបានបញ្ចប់ កម្រិតស្តង់ដារនៃចលនា និងសុខភាពទូទៅរបស់បុគ្គលគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា។

លើសពីនេះ បុគ្គលផ្សេងៗគ្នានឹងមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់ និងបទពិសោធន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការជំរុញរបស់ពួកគេផងដែរ។