Squats ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ស្តេចនៃសកម្មភាព" មានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើការបង្កើតត្រគាកពេញលេញ សាច់ដុំជើងដ៏រឹងមាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល និងការលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលសម្របសម្រួលគ្នាទូទាំងរាងកាយ កាន់កាប់ទីតាំងសំខាន់មួយនៅក្នុងពិភពកាយសម្បទា។

ប្រយោគនៃ "no squat, no hips" គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃការ squatting សម្រាប់រាងត្រគាក និងជើងដ៏ស្រស់ស្អាត។ អ្នក​អង្គុយ​អង្គុយ​ងាយ​នឹង​ត្រគាក​ធាត់ និង​ត្រគាក​សំប៉ែត ហើយ​ការ​អង្គុយ​អាច​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​រាង​ត្រគាក​ពេញ រឹតបន្តឹង​ជើង​វែង និង​បង្កើន​ភាព​ទាក់ទាញ​នៃ​រាង​កោង។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ក្មេងប្រុសទទូចថា ការអង្គុយក៏អាចជួយលើកកម្ពស់អ័រម៉ូន Testosterone យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ជៀសវាងការបាត់បង់អ័រម៉ូន Testosterone ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃមុខងារទាំងអស់ អាចឱ្យអ្នករក្សាភាពរឹងមាំពេញលេញ បង្កើនភាពទាក់ទាញរបស់ក្មេងប្រុស។

បុរសនិងស្ត្រីទទូចលើការអង្គុយ, អាចការពារបញ្ហាបាត់បង់សាច់ដុំនៃអាយុ, សាច់ដុំអាចការពារឆ្អឹង, សន្លាក់, អនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកបត់បែននិងរឹងមាំ, បន្ថយភាពចាស់នៃរាងកាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

បុរសនិងស្ត្រីទទូចលើការអង្គុយអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតម្លៃមេតាប៉ូលីស, ទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់, កាត់បន្ថយប្រូបាប៊ីលីតេនៃការធាត់, ប៉ុន្តែក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបញ្ហានៃការអង្គុយរយៈពេលយូរ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសន្ទស្សន៍សុខភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃការហ្វឹកហាត់ squat យើងត្រូវធ្វើឱ្យប្រាកដថារាល់ការ squat គឺមានលក្ខណៈស្តង់ដារ និងជៀសវាងឥរិយាបថខុសដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់រាងកាយ។

ស្តង់ដារឥរិយាបថ Squat រៀន៖

1, ដៃជើងវែង ឬដាក់នៅខាងមុខ រក្សាជើងឱ្យទទឹងស្មា ម្រាមជើងបើកចំហបន្តិច ជង្គង់ និងម្រាមជើងក្នុងទិសដៅដូចគ្នា ជៀសវាងការបត់ជើងរួមគ្នា ខ្នងត្រង់ រឹតបន្តឹងស្នូល រក្សាលំនឹង រួចអង្គុយ។

2, នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្លាក់ចុះ, រុញត្រឡប់មកវិញត្រគាក, ជង្គង់ប៉ុន្តែម្រាមជើង, squat ទៅភ្លៅស្របទៅនឹងដី, ផ្អាកបន្តិច, ហើយបន្ទាប់មកបន្តិចម្តងស្តារទីតាំងឈរ។

3, ពេលងើបឡើង ត្រូវពឹងផ្អែកលើកម្លាំងនៃត្រគាក និងភ្លៅ ដើម្បីរុញរាងកាយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងសម្រាក 30-45 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមវគ្គថ្មីនៃការហ្វឹកហាត់។

តើអ្នកអាច squats ជារៀងរាល់ថ្ងៃបានទេ?

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានសមត្ថភាពរាងកាយខ្សោយ ការធ្វើ squats ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបង្កើនបន្ទុកលើសាច់ដុំ និងសន្លាក់ សាច់ដុំនឹងស្ថិតក្នុងសភាពរហែក ដែលមិនអំណោយផលក្នុងការជួសជុល និងងាយនាំឱ្យអស់កម្លាំង ឬរបួស។

ដូច្នេះ ការសម្រាកកម្រិតមធ្យម និងការស្តារឡើងវិញគឺចាំបាច់ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្របខ្លួន និងលូតលាស់។ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើ squats ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍ រាងកាយរបស់ពួកគេអាចនឹងមានការសម្របខ្លួនបានល្អទៅនឹងការអង្គុយ ដូច្នេះការធ្វើ squats ជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រហែលជាអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែវាមានភាពចាំបាច់ដូចគ្នាក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើមតិត្រឡប់របស់រាងកាយ និងកែសម្រួលផែនការបណ្តុះបណ្តាលទាន់ពេលវេលា។

លើសពីនេះទៀត squats មិនមែនជាវិធីតែមួយគត់ក្នុងការហ្វឹកហាត់នោះទេ ដើម្បីបង្កើតសមាមាត្រជើងត្រគាកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងពង្រឹងកម្លាំងអវយវៈទាបបន្ថែមទៀត យើងអាចរួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនាហ្វឹកហាត់ផ្សេងទៀតដូចជា lunges, squat jumps, Bulgarian squats, hard pulls ជាដើម។ ., ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំគូទ និងជើងឱ្យបានទូលំទូលាយ។ ភាពខុសគ្នានៃការហ្វឹកហ្វឺននេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីចលនាតែមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូលផងដែរ។