ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលគេទទួលស្គាល់ អាចជួយបង្កើនសកម្មភាពមេតាបូលីស ជំរុញការបំបែកជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងរាងកាយ បង្កើនភាពស៊ាំ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាស្ថានភាពរាងកាយក្មេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបរត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីរត់ក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត និងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុត។

1. រត់ក្នុងល្បឿនថេរ

ការរត់ជាប្រចាំគឺជាការហាត់ប្រាណបែប aerobic ប្រកបដោយនិរន្តរភាព ដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងសាកសមសម្រាប់អ្នករត់ថ្មី។ នៅពេលចាប់ផ្តើម យើងអាចកំណត់គោលដៅរត់បាន ៣-៥ គីឡូម៉ែត្រ រត់ ១០-១៥ នាទីអាចប្តូរទៅជាការដើរលឿន ហើយបន្ទាប់មករត់ ១០-១៥ នាទី ដែលជួយឱ្យជាប់នឹងវា ប៉ុន្តែក៏បង្កើនសមត្ថភាពសួតបន្តិចម្តងៗផងដែរ។ និងការស៊ូទ្រាំរាងកាយ។

2. HIIT កំពុងរត់

ការរត់ HIIT ខ្លីសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ គឺជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានល្បឿនលឿន និងខ្លាំង។ វិធីសាស្ត្ររត់ជាក់លាក់គឺ៖ ការរត់លឿន 20 វិនាទី ការហ្វឹកហាត់ឆ្លាស់គ្នារត់ 20 វិនាទី ឬការរត់លឿន 100 ម៉ែត្រ ការហ្វឹកហាត់ឆ្លាស់គ្នារត់ 100 ម៉ែត្រ វិធីនៃការរត់នេះតម្រូវឱ្យមានមូលដ្ឋានរាងកាយជាក់លាក់ វាពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់។

ការរត់រយៈពេល 20 នាទីក្នុងមួយលើក អាចឱ្យរាងកាយបន្តដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសពី 12 ម៉ោង ដែលអាចបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។

3. ការរត់ឡើងភ្នំ

ការរត់ឡើងភ្នំ គឺជាប្រភេទនៃការរត់ធន់ អាចជួយជំរុញមុខងារបេះដូង និងសួតបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ការរត់តាមជម្រាលនឹងមានភាពនឿយហត់ជាង ប៉ុន្តែអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់បាន។

ការរត់តាមទំនោរអាចជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន ហើយថែមទាំងផ្តោតលើកម្លាំងសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួលម៉ូទ័រផងដែរ។ យើង​អាច​កំណត់​ទំនោរ​លើ​ម៉ាស៊ីន​ហាត់ប្រាណ ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​ស្ថិតក្នុង​ស្ថានភាព​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​បាន​លឿន​ជាង។

ការរត់ទាំងបីប្រភេទ អាចជួយឱ្យអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើស ប៉ុន្តែត្រូវកត់សម្គាល់ថា អ្នកត្រូវតែធ្វើវាក្នុងកម្រិតសមស្របមួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលរត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

សង្ខេប៖

ការរត់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយការធ្វើជាម្ចាស់លើវិធីរត់ជាច្រើនខាងលើ អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យចំណាយពេលខ្លីបំផុត និងសម្រកជាតិខ្លាញ់បានច្រើនបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកម្រិតមធ្យម ហើយកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសកម្រិត។ សូមរីករាយជាមួយសុខភាព និងរាងស្អាតដែលនាំមកដោយការរត់!