មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic បន្ថែមពីលើការរត់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ញុំ ក៏ដូចជាការលោតខ្សែពួរ និងលោត jacks លំហាត់ប្រាណទូទៅទាំងនេះ។ ដូច្នេះ រំលង និងលោត ជែក តើមួយណាល្អជាងក្នុងការដុតខ្លាញ់?

លំហាត់ទាំងពីរនេះគឺជាលំហាត់ cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាជាច្រើនរវាងពួកគេ៖

អំពីការលោតខ្សែពួរ លោតខ្សែគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមប្រព័ន្ធ ដែលអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយ រួមមានភ្លៅ កំភួនជើង គូទ និងពោះ។

យោងតាមការប៉ាន់ប្រមាណមួយចំនួន 10 នាទីនៃការលោតខ្សែអាចប្រើប្រាស់កំដៅប្រហែល 100-200 kcal ការប្រើប្រាស់កំដៅជាក់លាក់អាស្រ័យលើល្បឿននៃខ្សែពួរទម្ងន់និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។

ចង្វាក់នៃការលោតខ្សែគឺលឿនជាងមុនហើយការសម្របសម្រួលនៃរាងកាយគឺខ្ពស់ជាង។ នៅពេលលោតខ្សែ អ្នកត្រូវប្រើកម្លាំងនៃកដៃរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងចង្វាក់នៃខ្សែពួរ ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹងរាងកាយ និងអារម្មណ៍នៃចង្វាក់។ ល្បឿន និង​ចង្វាក់​នៃការ​រំលង​អាច​ត្រូវ​បាន​កែ​សម្រួល​តាម​កាលៈទេសៈ​នីមួយៗ ដោយ​បង្កើន​ភាព​លំបាក​បន្តិច​ម្តងៗ​ពី​យឺត​ទៅ​លឿន។

លើសពីនេះទៀតការលោតខ្សែគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អ្នកអាចបង្កើនការចាប់អារម្មណ៍តាមរយៈចលនាពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់ផ្សេងៗគ្នាដូច្នេះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបិទ។

អំពី jumping jacks, jumping jacks គឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលអាចធ្វើនៅផ្ទះដោយដៃទទេ ជាពិសេសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ និងពោះ ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសួត និងកម្រិតមេតាបូលីស។

យោងតាមការប៉ាន់ប្រមាណមួយចំនួន 10 នាទីនៃ jumping jacks អាចប្រើប្រាស់ប្រហែល 80-150 គីឡូកាឡូរី អាស្រ័យលើល្បឿន និងទម្ងន់របស់ jumping jacks។

នៅពេលលោត Jack អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺឈរនៅនឹងកន្លែង ដាក់ដៃ និងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយបន្ទាប់មកលោតឡើងលើដូចជា "មាន់បំបែកសំបករបស់វា" ខណៈពេលដែលលាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការលោត អ្នកត្រូវរក្សាលំនឹងនៃរាងកាយ គ្រប់គ្រងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម ការលោត jacks អាចត្រូវបានអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ jumping jacks ក៏មានគុណសម្បត្តិរបស់វាដែរ វាអាចអនុវត្តមុខងារបេះដូង និងសួតបានប្រសើរជាងមុន និងកម្រិតមេតាបូលីស សម្រាប់រាងនៃបន្ទាត់រាងកាយខាងលើ និងសាច់ដុំគឺមានប្រយោជន៍ជាង។

ចំណុចទូទៅនៃការលោតខ្សែពួរ និងលោត Jacks គឺថា ទាំងពីរនេះគឺជាលំហាត់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ដែលមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារសកម្មភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំរាងកាយ ការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ និងរក្សាកម្រិតមេតាបូលីសខ្ពស់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។

លោតខ្សែពួរ និងលោត Jack កីឡាទាំងពីរនេះត្រូវការកន្លែងតូចៗ ការប្រើប្រាស់ពេលវេលាមិនសំខាន់អាចអនុវត្តបាន សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលរវល់ជាធម្មតា។

ដូច្នេះ តើ​អ្នក​គួរ​ជ្រើសរើស​ការ​លោត​ខ្សែ ឬ​លោត​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់?

តាមទស្សនៈនៃប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ ប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៃការរំលងអាចលឿនជាងមុន ព្រោះល្បឿន និងចង្វាក់នៃការរំលងអាចលឿនជាងមុន ហើយក្រុមសាច់ដុំអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានច្រើន។

ជម្រើស​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាស្រ័យ​លើ​គោល​ដៅ​និង​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​ផ្ទាល់​ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកអាចជ្រើសរើសការរំលងខ្សែពួរ; ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតខ្សែ និងសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក អ្នកអាចជ្រើសរើស jumping jacks។