ការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ហើយការរត់គឺជាវិធីដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរថាតើត្រូវរត់ប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រេចបានការសម្រកទម្ងន់។

ខាងក្រោមនេះយើងនឹងស្វែងយល់ពីបញ្ហាដែលកំពុងដំណើរការនេះពីទិដ្ឋភាពមួយចំនួន។

1. ចំងាយ និងការចំណាយកាឡូរី

ការរត់អាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដូច្នេះវាអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ ជាទូទៅអ្នកអាចដុតបំផ្លាញប្រហែល 70-80 កាឡូរីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រនៃការរត់ ហើយប្រសិនបើអ្នករត់ 5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយរត់ អ្នកអាចដុតបានប្រហែល 350-400 កាឡូរី។ ជាការពិតណាស់ ចំនួននេះក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ដោយទម្ងន់របស់បុគ្គល ល្បឿនរត់ និងដីដែលកំពុងរត់ផងដែរ។

2. ការរត់ និងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ

ការរត់ជាប្រចាំបង្កើនការចំណាយកាឡូរី ហើយប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកបានល្អ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ និងផឹកនៅពេលកំពុងរត់ នោះកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ដោយការរត់អាចប៉ះប៉ូវកាឡូរីនៃអាហារ ដែលមិនអាចសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់។

ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ក៏គួរតែកត់ត្រាតម្លៃនៃការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៅពេលកំពុងរត់ ជៀសវាងការកើតឡើងនៃកំដៅលើស និងបង្កើតគម្លាតកំដៅគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការថយចុះនៃអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

3. ការរត់ចម្ងាយ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ

ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ប្រាណនៃការរត់លើរាងកាយក៏ត្រូវយកមកពិចារណាផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយពេកជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំង បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះហើយ នៅពេលជ្រើសរើសចម្ងាយរត់ប្រចាំថ្ងៃ អ្នកត្រូវកំណត់ចម្ងាយសមស្របទៅតាមស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចកំណត់គោលដៅរត់ 3 គីឡូម៉ែត្រតាមបំណង ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនចំនួនគីឡូម៉ែត្រដែលកំពុងរត់យឺតៗ អ្នករត់ដែលមានបទពិសោធន៍ដោយផ្ទាល់ពីគោលដៅ 6 គីឡូម៉ែត្រ។

4. ស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងចម្ងាយរត់

ស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ទម្ងន់ បទពិសោធន៍នៃការហាត់ប្រាណជាដើមគឺខុសគ្នា ដូច្នេះហើយចម្ងាយដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗក្នុងការរត់នឹងខុសគ្នា។ នៅពេលជ្រើសរើសចម្ងាយរត់ប្រចាំថ្ងៃ អ្នកត្រូវធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយផ្អែកលើស្ថានភាពជាក់ស្តែងរបស់អ្នក។

សម្រាប់មនុស្សដែលរវល់ជាធម្មតា អ្នកអាចជ្រើសរើសក្រោកពីព្រលឹម ហើយរត់បាន 3 គីឡូម៉ែត្រ ហើយរត់ 3 គីឡូម៉ែត្រនៅពេលយប់ ដូច្នេះក៏មាន 6 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ក៏ល្អផងដែរ។

សរុបមក មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ថាត្រូវរត់ប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រេចបានការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកត្រូវធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយផ្អែកលើស្ថានភាពជាក់ស្តែងរបស់អ្នក។ និយាយជាទូទៅ អ្នកថ្មីថ្មោងរត់ 3-5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាជួរដែលសមស្របជាងនេះបន្តិចម្ដងៗធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូងនិងសួតប្រសើរឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បានលឿន អ្នកអាចបង្កើនចម្ងាយ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់បានសមស្រប ហើយអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារសមហេតុផល និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់កាន់តែប្រសើរ។