នៅក្នុង Vinyasa យើងតែងតែធ្វើ Wild pose ដែលជាការបត់ខ្នងដៃម្ខាង ដែលត្រូវការកម្លាំងដៃ និងជើង ក៏ដូចជាភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នង។

ព្រៃខេមរាសាណា

នៅពេលដែលក្បាច់ព្រៃត្រូវបានធ្វើដល់កម្រិតខ្លាំង ដៃខាងលើក៏អាចប៉ះដី ដែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃកម្លាំងនិងភាពបត់បែន។

ថ្ងៃនេះខ្ញុំសូមនាំអ្នកមកដឹងពីវិធីមួយ ដើម្បីចូលទៅក្នុងលំហែកាយព្រៃ ដែលអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្រង់យូហ្គាលំហូរ។

វិធីចូលព្រៃ

ឆ្វេងឆ្វេងឆ្វេង

ជំហានទី 1៖

បញ្ចូលសត្វឆ្កែខាងលើពីជម្រាល រក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើដី បន្ថយត្រគាករបស់អ្នក និងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក

ជំហានទី 2៖

ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយយកកែងជើងរបស់អ្នកមកជិតត្រគាករបស់អ្នក។

បន្ទាប់មកបង្វែរជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅដី ហើយបោះជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញ។

រក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នក ហើយយកដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។

ជំហានទី 3៖

ដោយប្រើកម្លាំងដៃ និងជើង លើកត្រគាករបស់អ្នក។

រក្សាបាល់នៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើដី និងចុងជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើដី

លើកទ្រូងឡើងហើយលាត។ មើលដៃឆ្វេង

ជំហានទី 4៖

បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកមើលដី ហើយលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ

រហូតដល់ចុងម្រាមដៃនៃដៃស្តាំប៉ះដីថ្នមៗ

សង្កត់ 5 ដង្ហើម

បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅវិញតាមរបៀបដូចគ្នា ត្រលប់ទៅកន្លែងសម្រាកឆ្កែ បែរមុខចុះក្រោម លាតឆ្អឹងខ្នង