នៅដើមដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ អ្នកនឹងឃើញថា អត្រាកំណើនសាច់ដុំគឺលឿនបន្តិច ហើយបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេល រាងកាយសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងគំរូនៃការបណ្តុះបណ្តាល ការលូតលាស់សាច់ដុំនឹងឈានដល់ដំណាក់កាលជាប់គាំង។

របៀប​ទម្លាយ​ភាព​រាំងស្ទះ​នៃ​ការ​បង្កើត​សាច់ដុំ គឺជា​បញ្ហា​ដែល​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​ជាច្រើន​នឹង​ប្រឈមមុខ។ នេះ​ជា​គន្លឹះ​ជាក់ស្តែង​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​ជួយ​អ្នក​បំបែក​ដុំ​កំភួន​នៃ​ការ​កសាង​សាច់ដុំ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​រឹង​មាំ។

ដំបូងអ្នកត្រូវប្រើការបណ្តុះបណ្តាលការផ្ទុករីកចម្រើន។

ការស្ទះសាច់ដុំ ដែលមានន័យថា អ្នកត្រូវបង្កើនទម្ងន់ និងការលំបាកនៃការហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗ ដើម្បីប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយបន្ថែមទម្ងន់ កាត់បន្ថយរយៈពេលសម្រាក ឬបង្កើនចំនួនឈុតហ្វឹកហាត់។

ទីពីរ អ្នកត្រូវផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់ជើង។

ជើងគឺជាក្រុមសាច់ដុំដ៏ធំបំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ ហើយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើកម្លាំងរួម និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ តាមរយៈការអង្គុយ ទាញរឹង និងការហ្វឹកហាត់ជើងផ្សេងទៀត អ្នកអាចជំរុញការលូតលាស់នៃសាច់ដុំជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងថាមពលផ្ទុះនៃអវយវៈក្រោម ដោយហេតុនេះជំរុញការលូតលាស់នៃសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល។

ទីបី ការហ្វឹកហ្វឺនក្រុមទំនើបក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទម្លុះការស្ទះនៃការកសាងសាច់ដុំ។

តើក្រុម Super គឺជាអ្វី? ការហ្វឹកហ្វឺនក្រុម Super គឺជាការអនុវត្តលំហាត់ដែលទាក់ទងគ្នាពីរ ឬច្រើនជាប់ៗគ្នា ជាមួយនឹងរយៈពេលសម្រាកខ្លីបំផុតរវាងក្រុមដើម្បីបង្កើនបន្ទុក និងបញ្ហាប្រឈមនៃសាច់ដុំ។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចផ្សំការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង និងសត្វស្លាប dumbbell សម្រាប់ឈុតទំនើប ដែលជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំដើមទ្រូង។

ទីបួន វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

ការលូតលាស់សាច់ដុំមិនមែននៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកសម្រាក។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងអាចជួយជួសជុល និងលូតលាស់សាច់ដុំ។

បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំត្រូវការស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូសម្រាប់ការជួសជុលនិងសំយោគ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដូចជា សុដន់មាន់ ត្រី ស៊ុតជាដើម។

ជាចុងក្រោយ ការធានាបាននូវពេលវេលាសម្រាកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំគោលដៅក៏ជាគន្លឹះក្នុងការបំបែកកំឡុងពេលនៃការកសាងសាច់ដុំផងដែរ។

សាច់ដុំត្រូវការពេលសម្រាកឱ្យបានច្រើនដើម្បីស្តារ និងលូតលាស់ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់ពេលសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនលូតលាស់ និងរឹងមាំពេញលេញនោះទេ។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលសមហេតុផល ដើម្បីធានាថាក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗមានពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។