ការទាញឡើងគឺជាចលនាមាសដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំអវយវៈខាងលើ ដែលអាចអនុវត្តបាននៅផ្ទះ ហើយវាក៏ជាវត្ថុសាកល្បងមួយនៅក្នុងថ្នាក់អប់រំកាយនៅមធ្យមសិក្សាផងដែរ។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់រយៈពេលវែងចំពោះការហ្វឹកហាត់ទាញឡើងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសំរបសំរួល និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយ ជួយអ្នកបង្កើតរូបរាងត្រីកោណដែលដាក់បញ្ច្រាស ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតម្លៃមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន ទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ទាញឡើង អាចជំរុញចលនាឈាមរត់ ធ្វើឱ្យស្មា និងខ្នង សាច់ដុំដៃ ជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវការឈឺខ្នង បញ្ហាសាច់ដុំ ប៉ុន្តែក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ រៀបចំឥរិយាបថត្រង់។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការហ្វឹកហាត់ទាញឡើងគឺពិបាក អ្នកប្រហែលជាអាចបញ្ចប់ការជំរុញចំនួន 10 យ៉ាងងាយស្រួល ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់បញ្ចប់ការទាញឡើងតាមស្តង់ដារនោះទេ។ ដូច្នេះ តើអ្នកអាចទាញបានប៉ុន្មានដងក្នុងពេលតែមួយ?

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ទាញ​យក​ស្តង់ដារ? ស្វែងយល់ពីចំណុចសកម្មភាពទាំងនេះ៖

1️⃣ ជាដំបូងត្រូវរកវត្ថុដែលអាចចាប់បាន ដូចជារបារផ្តេក របារឈើឆ្កាង។ល។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅលើរបារផ្ដេក លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយរក្សាដៃ និងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យកាត់កែង។

2️⃣ ដកដង្ហើមវែងៗ និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាទាញ។

3️⃣ បន្ទាប់មកពត់ដៃរបស់អ្នក ហើយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកទៅដល់ទីតាំងរបារផ្ដេក។ នៅពេលនេះដៃគួរតែពត់យ៉ាងពេញលេញ។

4️⃣ កាន់តំណែង។ នៅចំណុចខ្ពស់បំផុតរបស់អ្នក រក្សាទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបញ្ឈរទាំងស្រុង ដោយគ្រាន់តែជើងរបស់អ្នកពីលើដី។

5️⃣ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនបន្តិចម្តងៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ដៃគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនៅចំណុចនេះ។ ធ្វើចលនាខាងលើម្តងទៀត វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើ 3-5 ឈុត 8-12 ដងរាល់ពេល។

នេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំនៅពេលធ្វើការទាញឡើង៖

1. រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកុំពត់ត្រង់ចង្កេះ ឬខ្នង។

2. កុំប្រើនិចលភាពដើម្បីបង្ខំ ប៉ុន្តែពឹងផ្អែកលើកម្លាំងសាច់ដុំដើម្បីទាញរាងកាយ។

3. ពេល​បន្ទាប​ខ្លួន កុំ​រំពេច​ដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែ​បន្ទាប​វា​យឺតៗ។

4. ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបញ្ចប់ការទាញឡើងពេញលេញទេ សូមព្យាយាមទាញឡើងទាប ឬប្រើជំងឺអេដស៍ ឬកាត់បន្ថយការលំបាក។