តើអ្នកស្គាល់ការទាញឡើងទេ?

Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលមានប្រសិទ្ធភាពលើខ្នង ដៃ និងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាង។

លើសពីនេះ មិនដូចការហ្វឹកហាត់ផ្នែកតែមួយ ដូចជាការលើកទម្ងន់ទេ ការហ្វឹកហាត់ទាញឡើងអាចលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល និងសមត្ថភាពកីឡា និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ទាញ​ឡើង​ស្តង់ដារ​?

ជាដំបូង ដើម្បីស្វែងរករបារមួយ កម្ពស់គួរតែជាដៃរបស់អ្នកត្រង់ កែងជើងចេញពីដីប្រហែល 10-20 សង់ទីម៉ែត្រ។

បន្ទាប់មក សង្កត់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្រៅ ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។

ដកដង្ហើមចូល រឹតបន្តឹងស្នូលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ។

ទីបំផុតចុះយឺតៗ ហើយស្រូបចូលម្តងទៀត។

Pull-ups គឺជាចលនា anaerobic ដែលមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ រក្សាភាពញឹកញាប់នៃការហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ 100 រាល់ពេល ដែលអាចបែងចែកជាអាហារពេលល្ងាចបន្ថែមទៀត។

ដូច្នេះ​តើ​ការ​ទាញ​ដៃ​១០០​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វី​ខ្លះ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 100 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេលយូរអាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពរាងកាយ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

លើសពីនេះ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការអូសទាញក៏អាចជំរុញចរាចរឈាម ពង្រឹងមុខងារបេះដូង បង្កើនភាពស៊ាំ និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងធ្វើឱ្យសន្ទស្សន៍សុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

សរុបមក ដើម្បីអនុវត្តការទាញឡើង សូមយកចិត្តទុកដាក់លើការបង្កើនបរិមាណនៃការហ្វឹកហាត់ជាបណ្តើរៗ ដូចជា៖ ចាប់ផ្តើមពីការទាញទាប ពង្រឹងសាច់ដុំយឺតៗ ហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តការហ្វឹកហាត់ទាញឡើងតាមស្តង់ដារ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចកាន់បានប្រសើរជាងមុន។ ហើយជៀសវាងការបោះបង់ចោលពាក់កណ្តាល។