ហាត់​ប្រាណ​បាន​ត្រឹម​តែ​ហាត់​កម្លាំង មិន​ហាត់​ប្រាណ​អាច​ស្រក​បាន?

ចម្លើយគឺបាទ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែច្បាស់ថា មានតែការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដោយមិនមានលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចសម្រកទម្ងន់បានយឺតជាង។

នេះគឺដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផ្តោតជាសំខាន់លើការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង ជាជាងការដុតខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់។ ទោះបីជាសាច់ដុំចំណាយថាមពលខ្លះក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណក៏ដោយ ការចំណាយនេះគឺតិចជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាប់លាប់ក៏មានការរួមចំណែកតែមួយគត់របស់ខ្លួនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ជាដំបូង សាច់ដុំគឺជាជាលិកាដែលប្រើប្រាស់ថាមពលនៃរាងកាយ ហើយការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំមានន័យថា អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់រាងកាយនឹងកើនឡើងស្របគ្នា ដូច្នេះការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ទីពីរ សាច់ដុំក៏បន្តចំណាយថាមពលនៅពេលសម្រាក ដែលត្រូវបានគេហៅថា "សម្រាកសាច់ដុំចំណាយ" និងជួយបង្កើតរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាច្រណែន។

ជាចុងក្រោយ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយឱ្យរាងកាយមានរាងស្លីម ធ្វើឱ្យខ្សែដងខ្លួនរឹតតែតឹង និងស្រស់ស្អាត ដូចជាការឆ្លាក់គូទនាគរាជ ខ្សែចង្កេះ រាងត្រីកោណ រាងត្រីកោណ ដៃឯក រូបអាស។

លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរាងស្លីមជាងមុន អ្នកអាចពិចារណាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជារត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ជាដើម អាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ហើយការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជា dumbbell ការហ្វឹកហាត់ barbell អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំ ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអត្រាមេតាប៉ូលីស ដូច្នេះរាងកាយអាចបន្តប្រើប្រាស់កាឡូរីនៅពេលសម្រាក ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរអាចទទួលបានលទ្ធផលពីរដងជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងពាក់កណ្តាល។

សរុបមក មានតែការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដោយមិនមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ពិតជាអាចស្រកបាន ប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនយឺតជាង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់លឿនជាងនេះ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាមួយនឹងជួរពេញលេញនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

ទន្ទឹមនឹងនេះ របបអាហារសមហេតុផលក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ យើងត្រូវធានាថាការទទួលទានកាឡូរីទាបជាងតម្លៃមេតាបូលីសសរុបនៃរាងកាយ ជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាច្រើនប្រភេទជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីទាប បង្កើតគម្លាតកំដៅ។ សម្រាប់រាងកាយ, ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាព slimming ល្អបំផុត។