1, សម្បទាមិនឡើងកំដៅ
តើអ្នកបានកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលហាត់ប្រាណដែរឬទេ? ការឡើងកំដៅគឺដូចជាការបញ្ជូនសញ្ញា "ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីផ្លាស់ទី" ទៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំ សន្លាក់ និងប្រព័ន្ធបេះដូង និងសួតចូលទៅក្នុងស្ថានភាពបន្តិចម្តងៗ។
យោងតាមការសិក្សាដែលពាក់ព័ន្ធ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដោយផ្ទាល់ដោយមិនក្តៅខ្លួននឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសលើសពី 30% ដែលអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់ និងឈឺចាប់។
2, សម្បទាគ្មានផែនការ, ការអនុវត្តពិការភ្នែក
បើគ្មានគោលដៅច្បាស់លាស់ និងផែនការសមហេតុផល ការអនុវត្តឧបករណ៍នេះមួយរយៈ ហើយរត់ទៅលេងកីឡាមួយរយៈនេះ មិនត្រឹមតែមិនអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពល្អនោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពរាងកាយដោយសារតែការហ្វឹកហាត់មិនមានតុល្យភាពផងដែរ។
អ្នកជំនាញណែនាំថា ការបង្កើតផែនការកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន យោងទៅតាមលក្ខខណ្ឌរាងកាយរបស់ពួកគេ គោលដៅ និងការរៀបចំពេលវេលា ការបណ្តុះបណ្តាលគោលដៅ ប្រសិទ្ធភាពនៃកាយសម្បទាអាចទទួលបានលទ្ធផលពីរដងជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងពាក់កណ្តាល។
3, ហាត់ប្រាណយូរពេក ហាត់ប្រាណហួសកម្រិត
តើអ្នកចំណាយពេលច្រើនពេញមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើការដោយគិតថាកាន់តែយូរកាន់តែល្អ? ជាការពិត កាយសម្បទាត្រូវការបរិមាណត្រឹមត្រូវ ការហ្វឹកហាត់ហួសប្រមាណនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងទីជ្រៅនៃភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំ មិនអាចស្តារ និងជួសជុលបានពេញលេញ។
អ្នកជំនាញបានចង្អុលបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងលើសពី 15 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកទំនងជានឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្ទាក់នៃការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់។ អ្នកដែលហាត់យូរពេក ភាពស៊ាំនឹងធ្លាក់ចុះ ងាយនឹងឈឺ ហើយល្បឿននៃការស្តារសាច់ដុំកាន់តែយឺត ហើយសូម្បីតែសាច់ដុំក៏អាចកើតមានដែរ។
4, មិនយកចិត្តទុកដាក់លើការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ
កាយសម្បទាមិនមែនគ្រាន់តែជាការធ្វើការញើសនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ របបអាហារក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ ចំណុចដែលគេហៅថាបីចំណុច អនុវត្តប្រាំពីរចំណុចដើម្បីញ៉ាំ បើអ្នកផ្តោតតែលើការហាត់ប្រាណ ហើយមិនអើពើនឹងការតមអាហារ នោះឥទ្ធិពលគឺមិនពេញចិត្ត។
នៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ជាតិស្ករខ្ពស់ អាហារកែច្នៃហួសកម្រិត ហើយរៀនញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកដែលកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ជាចម្បងគួរតែគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីរបស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរតមអាហារច្រើនពេកទេ ញ៉ាំតម្លៃមេតាបូលីសមូលដ្ឋានឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងអនុវត្តរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ អ្នកដែលបង្កើតសាច់ដុំជាចម្បងគួរតែបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងអនុវត្តរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់។
5, មិនអើពើនឹងស្តង់ដារសកម្មភាព, បន្តដោយងងឹតងងល់ទម្ងន់ធំ
ស្តង់ដារត្រឹមត្រូវនៃចលនាគឺជាគន្លឹះដើម្បីធានាបាននូវលទ្ធផលនៃកាយសម្បទា និងជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានតែការស្វែងរកទម្ងន់ធំ និងព្រងើយកន្តើយនឹងការធ្វើចលនាធម្មតានោះ មិនត្រឹមតែមិនអាចអនុវត្តសាច់ដុំគោលដៅបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ ការខូចខាតសន្លាក់ និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។
ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ប្រសិនបើទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវ វាងាយស្រួលក្នុងការដាក់សំពាធច្រើនលើស្មា និងកដៃ។ នៅពេលសម្តែង squats ជង្គង់ត្រូវបាន buckled នៅខាងក្នុងដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការទទួលរងរបួសសន្លាក់និងបញ្ហាផ្សេងទៀត។
6. ផឹកស្រា និងជក់បារី បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច
ជាតិអាល់កុលក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ហើយការជក់បារីអាចធ្វើអោយសរសៃឈាមរួមតូច កាត់បន្ថយការផ្តល់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការផឹកស្រា និងការជក់បារីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃកាយសម្បទាយ៉ាងខ្លាំង ហើយថែមទាំងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទៀតផង។
ទិន្នន័យបង្ហាញថាមនុស្សដែលរក្សាទម្លាប់អាក្រក់បែបនេះអស់រយៈពេលជាយូរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទារបស់ពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ 30% យឺតជាងអ្នកដែលមិនជក់បារីនិងផឹកស្រា។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ១១ តុលា ២០២៤