តើជាលិកាសាច់ដុំគឺជាអ្វី? សាច់ដុំគឺជាជាលិកាដ៏មានតម្លៃរបស់រាងកាយ ដែលស្ថិតនៅក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ប៉ុន្តែក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះចលនា ការគាំទ្រ និងការការពារឆ្អឹង សរីរាង្គខាងក្នុង និងសរីរាង្គសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៃជាលិការាងកាយ។

ជាមួយនឹងការលូតលាស់នៃអាយុ បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ សាច់ដុំនឹងបាត់បង់ពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ តម្លៃមេតាបូលីសមូលដ្ឋានក៏នឹងធ្លាក់ចុះ ហើយថាមពលរាងកាយនឹងថយចុះជាងពេលមុន។

ការមានសាច់ដុំរឹងមាំអាចជួយឱ្យយើងអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបានប្រសើរជាងមុន ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសន្លាក់របស់យើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

លើសពីនេះ សាច់ដុំក៏ជាជាលិកាមុខងាររបស់រាងកាយផងដែរ ដុតកាឡូរីច្រើនជាងខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយយើងរក្សាអត្រាមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ជំរុញការដុតខ្លាញ់ កាត់បន្ថយឱកាសនៃការធាត់ និងបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ ដូច្នេះអ្នករក្សាភាពរឹងមាំ។ រាងកាយ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ហ្វឹកហ្វឺន​ធន់​ទ្រាំ​ ហើយ​តើ​អ្វី​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ធន់​ទ្រាំ​បន្ថែម​ទៀត?

ការហ្វឹកហ្វឺនទប់ទល់ សំដៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរយៈការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ផ្ទុកទម្ងន់ (ដូចជា dumbbells, barbells ។ល។) ដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

ការហ្វឹកហាត់ប្រភេទនេះអាចជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ និងមានភាពធន់។ ការហ្វឹកហ្វឺនទប់ទល់ក៏អាចជួយឱ្យយើងទទួលបានរាងស្អាត និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ និងសម្រស់ផងដែរ។

ការ​ហ្វឹកហាត់​ទប់ទល់​បន្ថែម​អាច​នាំមក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ជាច្រើន​៖

ជាដំបូង វាអាចធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវមាតិកាសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ កម្លាំងខ្លាំងជាងមុន និងខ្សែបន្ទាត់រាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង ដូចជា បង្កើតខ្សែចង្កេះ ត្រគាក និងត្រីកោណដាក់បញ្ច្រាស។

ទីពីរ ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំក៏អាចជួយយើងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។

ជាចុងក្រោយ ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំក៏អាចជួយយើងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងប្រសើរឡើង។

សង្ខេប៖

សាច់ដុំគឺជាជាលិកាដ៏មានតម្លៃនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ហើយការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំបន្ថែមទៀតអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមាតិកាសាច់ដុំ ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់លឿន និងទទួលបានតួលេខរឹងមាំ ចូរសាកល្បងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមដោយ squat, push up, bench press, rowing, hard pull, lunge squat, goat lift and other composite actions, ហាត់ប្រាណម្តងរៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃម្តង និងបង្កើនកម្រិតទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ដែលអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំធំៗបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ នៃរាងកាយ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមាតិកាសាច់ដុំ, និងបង្កើតបន្ទាត់រាងកាយតឹង។