បើ​មិន​ហាត់​ជើង​ទេ ធ្វើ​មិន​បាន​អ្វី​សោះ!

ទាំងបុរសនិងស្ត្រីត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហាត់ជើង ជើងគឺជាក្រុមសាច់ដុំធំបំផុតនៃរាងកាយ សារៈសំខាន់នៃការហ្វឹកហាត់ជើងគឺទូលំទូលាយណាស់។

ក្មេងប្រុសអាចលើកកម្ពស់ការសំងាត់នៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន រក្សាថាមពលខ្លាំងក្លា កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនអាចជំរុញការលូតលាស់នៃសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល រក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ។

ការហ្វឹកហាត់ជើងរបស់ក្មេងស្រីអាចធ្វើអោយត្រគាកសំប៉ែត និងជើងក្រាស់ រាងត្រគាកពេញ បង្កើតបន្ទាត់ជើងតឹង និងមានរាងកោង។

ការហ្វឹកហ្វឺនជើងរបស់មនុស្សដែលមានលំនឹងអាចធ្វើអោយមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ ជួយអ្នកឆ្លងកាត់កំឡុងពេលស្ទះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងនៃអវយវៈក្រោម ថាមពលផ្ទុះ ដូច្នេះអ្នកលើកទម្ងន់បានច្រើន បង្កើតខ្សែដងខ្លួនកាន់តែប្រសើរ។

ការហ្វឹកហ្វឺនជើងសម្រាប់អ្នកធាត់អាចបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំ ពង្រឹងតម្លៃមេតាបូលីសជាមូលដ្ឋាន អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់កាឡូរីកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ និងបង្កើតរូបរាងស្គម។

មនុស្សចាស់ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនឹងថយចុះ ទទូចលើការហ្វឹកហាត់ជើងអាចជំរុញការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ប៉ុន្តែក៏ការពារការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំ ស្ពឹកជើង ញាក់ បង្កើនភាពបត់បែននៃជើង រក្សាជើងឱ្យរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។

តើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជើងដោយរបៀបណា? យើងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ឬលំហាត់ប្រាណជើងដោយឥតគិតថ្លៃ ហើយបង្កើនភាពលំបាកនៃការហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យយើងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។

ខាងក្រោមនេះចែករំលែកក្រុមនៃសកម្មភាពហ្វឹកហាត់ជើងដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រៀនស្តង់ដារសកម្មភាព បន្ថយល្បឿននៃសកម្មភាព ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់ជើង រក្សាភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3-4 ថ្ងៃ។

1. Squat (15 ដង, 4 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗ)

ចលនា 2. បត់ឆ្វេង និងស្តាំ (10-15 ពាក្យដដែលៗនៅសងខាង 2 ឈុត)

សកម្មភាព 3. ប្រអប់ជើងតែមួយ (10-15 ពាក្យដដែលៗនៅសងខាង 2 ឈុត)

ចលនាទី 4 ការលើកជើងចំហៀងឈរ (15 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ 2 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗ)

ចលនា 5. Lunge squat (10-15 ដងនៅសងខាង, 2 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗ)

ចលនាទី 6 លោតផ្លោះ (10-15 ពាក្យដដែលៗនៅសងខាង 2 ឈុត)