តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឆ្លាក់កញ្ចប់ប្រាំមួយ? ពោះរបស់បុរសមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនដែលបានសាកល្បងការបង្ហាត់ក្បាលពោះនឹងដឹងថា ទោះបីជាក្បាលពោះប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនអាចបង្កើតក្បាលពោះបានដែរ តើមូលហេតុអ្វី?

អ្នកដែលមាន 6-pack abs ត្រូវតែមានភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាបបំផុត ព្រោះជាតិខ្លាញ់លើសនឹងគ្របដណ្តប់សាច់ដុំ ហើយមិនថាអ្នកធ្វើការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះខ្លាំងប៉ុណ្ណានោះទេ អ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យបន្ទាត់សាច់ដុំពោះលេចធ្លោបានទេ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់អភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះ ការសន្និដ្ឋានគឺថា អត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្រោម 18% ហើយបន្ទាប់មកការបណ្តុះបណ្តាលក្បាលពោះតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រអាចលឿនជាងមុនដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះ។

ប្រសិនបើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកខ្ពស់ ឬអ្នកមានខ្លាញ់ជុំវិញចង្កេះនោះ អ្នកត្រូវតែកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ជាមុនសិន។ ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់គួរតែចាប់ផ្តើមពីទិដ្ឋភាពពីរយ៉ាង៖ ទីមួយ ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ ឲ្យឆ្ងាយពីអាហារជាច្រើនប្រភេទដែលងាយនឹងឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសអាហារសម្រន់ និងភេសជ្ជៈគ្រប់ប្រភេទ។ យើងគួរតែរៀនធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯង ញ៉ាំបន្លែដែលមានជាតិសរសៃច្រើន ញ៉ាំខ្លាញ់តិច និងរក្សារបបអាហារស្រាលៗសម្រាប់អាហារបីពេល ដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី និងជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ទីពីរគឺពង្រឹងលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ប្រកាន់ខ្ជាប់ការរត់ លេងកីឡា រាំតាមចង្វាក់បេះដូង និងវិធីផ្សេងៗទៀត ប្រកាន់ខ្ជាប់ការហាត់ប្រាណ 1 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចធ្វើអោយសកម្មភាពមេតាបូលីសប្រសើរឡើង ជំរុញការថយចុះនៃអត្រាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកក្បាលពោះ។ ខ្លាញ់។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ដុស​សម្អាត​ខ្លាញ់​ក្នុង​ពេល​តែមួយ បន្ទាត់​សាច់ដុំ​ពោះ​រំលេច​ជា​បណ្តើរៗ បន្ទាប់មក​អ្នក​ក៏​អាច​អនុវត្ត​ការ​ហ្វឹកហាត់​ការ​រំលោភ​លើ​ក្បាលពោះ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​ផងដែរ ដូច្នេះ​នៅពេល​ដែល​អត្រា​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ធ្លាក់ចុះ​ក្រោម ១៨% សាច់ដុំ​ពោះ​។ បន្ទាត់នឹងលេចឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។

ជាចុងក្រោយ ពេលហាត់ពត់ពោះ សូមកុំហាត់ពត់ពោះតែម្នាក់ឯង ព្រោះក្រុមសាច់ដុំក្បាលពោះមានច្រើនក្រុម សាច់ដុំតូច យើងមិនអាចហ្វឹកហាត់តែមួយបានឡើយ ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសរើសសកម្មភាពផ្សេងៗសម្រាប់គ្រប់ជ្រុងជ្រោយ ពហុមុខងារ។ ការ​ឆ្លាក់​មុំ ដើម្បី​បង្ហាត់​ខ្សែ​សាច់ដុំ​ពោះ​ឱ្យ​លឿន និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ការហាត់សាច់ដុំក្បាលពោះ មិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃទេ ហាត់មួយថ្ងៃម្តងអាចធ្វើបាន រួមផ្សំការងារ និងសម្រាក ផ្តល់ពេលសម្រាកសាច់ដុំពោះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សាច់ដុំអាចលូតលាស់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ខាងក្រោមនេះចែករំលែកការបណ្តុះបណ្តាលការរំលោភលើពោះពេញលេញ ការរៀនស្តង់ដារសកម្មភាព សកម្មភាពនីមួយៗសម្រាប់ 4 ក្រុម ក្រុមនីមួយៗ 10-15 ដង ប្រកាន់ខ្ជាប់លើសពី 2 ខែ បន្ទាត់សាច់ដុំពោះអាចលេចឡើងឆាប់ៗនេះ។ សកម្មភាព 1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយរមៀលក្បាលពោះរបស់អ្នក។
ធ្វើ 15 ពាក្យដដែលៗសម្រាប់ 3 ឈុត

ផ្លាស់ទី 2. ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅចុងទាំងពីរ

ធ្វើ 10 ពាក្យដដែលៗសម្រាប់ 3 ឈុត

សកម្មភាពទី 3 ទីតាំងលុតជង្គង់ក្រោយ

សកម្មភាព 4. ជើងកន្ត្រៃនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

សង្កត់ 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុត

ផ្លាស់ទី 5. Russian Twist

សង្កត់ 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុត

ការរំលឹកចុងក្រោយ៖ បន្ទាប់ពីបង្កើតរូបរាងក្បាលពោះ អ្នកក៏ត្រូវរក្សាការហ្វឹកហាត់ពោះ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ ដើម្បីជៀសវាងការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំពោះ ឬត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយខ្លាញ់។ មានតែការរក្សាការលត់ដំខ្លួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ abs របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចរក្សា abs របស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។

សកម្មភាពទី 3 ទីតាំងលុតជង្គង់ក្រោយ