ក្នុងវ័យជាតិសម្បទា ការហាត់ប្រាណជារឿងដែលត្រូវលើកទឹកចិត្ត។ការរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចពង្រឹងរាងកាយ បង្កើនភាពស៊ាំ ពន្យារអាយុជីវិត ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធាត់ និងបង្កើតខ្សែរាងកាយដ៏ល្អ។
មនុស្សភាគច្រើនដែលស្រកទម្ងន់នឹងជ្រើសរើសការរត់ ការដើរលឿន ការរាំតាមចង្វាក់បេះដូង និងកីឡាផ្សេងទៀតដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារសកម្មភាព និងលើកកម្ពស់ការថយចុះនៃអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកខ្លះបាននិយាយថា៖ ប្រកាន់ខ្ជាប់ការហាត់ប្រាណមួយរយៈ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់គឺមិនមានជាក់ស្តែងទេ ហើយថែមទាំងឡើងទម្ងន់ទៀត ហេតុអ្វីនេះ?តើការហាត់ប្រាណអាចប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានយូរប៉ុណ្ណាទេ ត្រូវទទូចលើសពីកន្លះម៉ោង?
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថានៅដើមដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic រាងកាយត្រូវបានចូលរួមជាចម្បងក្នុងការទទួលទាន glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំ ហើយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់មានតិចតួចណាស់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 30 នាទី ការប្រើប្រាស់ glycogen ចាប់ផ្តើមថយចុះ ការចូលរួមនៃជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមកើនឡើង ទាំងពីរមានចំនួន 50% ។ម្យ៉ាងទៀត ការហាត់ប្រាណតិចជាង ៣០ នាទី ប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មិនច្បាស់ទេ។ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្បាស់លាស់ នោះរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណគឺល្អជាង ៣០ នាទី។
ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់គឺកាន់តែតិច ការអង្គុយ ទាញឡើង ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ការទាញរឹង និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងផ្សេងទៀត ជាចម្បងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ (ការប្រើប្រាស់ glycogen ដែលមានមូលដ្ឋានលើ) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic អាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដូច្នេះរាងកាយដើម្បីរក្សាលំនឹង។ តម្លៃមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរឹងមាំ ដោយហេតុនេះបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរី។
ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកដែលគ្រាន់តែហ្វឹកហាត់កម្លាំង ហើយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic នឹងឃើញថាទម្ងន់នឹងកើនឡើងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ដែលនេះដោយសារតែម៉ាសសាច់ដុំបានកើនឡើង។
មនុស្សដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអស់រយៈពេលជាយូរជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋានជាតិខ្លាញ់ក៏នឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់ផងដែរហើយការរីកចម្រើននៃការកសាងសាច់ដុំនិងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នឹងកាន់តែប្រសើរឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាគេនិយាយថាការហាត់ប្រាណលើសពីកន្លះម៉ោងនឹងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានប្រសើរជាងក៏ដោយ វាមិនមានន័យថាការហាត់ប្រាណតិចជាង 30 នាទីនឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
ព្រោះបើប្រៀបធៀបនឹងអ្នកអង្គុយស្ងៀម បើទោះជាអ្នកហាត់ប្រាណ ១០ នាទី ការប្រើប្រាស់កម្តៅ ២០ នាទី នឹងមានច្រើនជាងអ្នកអង្គុយស្ងៀម បើទោះជារយៈពេលហាត់ប្រាណខ្លីក៏ដោយ ប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺមិនជាក់ស្តែង ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលយូរ គួបផ្សំនឹងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ។ រាងកាយនឹងក្លាយទៅជាស្តើងបន្តិចម្តង ៗ ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់តាមរយៈការហាត់ប្រាណ និងបង្កើតរាងកាយស្គម បន្ថែមពីលើការធានារយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកក៏អាចបន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំងផងដែរ។ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចបង្កើតសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតម្លៃមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ច្រើនពេករហូតដល់បាត់បង់សាច់ដុំ។
ពេលហាត់ប្រាណដំបូងត្រូវហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីដើម្បីញ៉ាំគ្លីកូហ្សែន ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណ (៣០-៤០ នាទី) នៅពេលនេះ ដែលអាចឲ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន ហើយរាងកាយអាច រក្សាការរំលាយអាហារឱ្យបានរឹងមាំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ បន្តប្រើប្រាស់កាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មិថុនា-១៧-២០២៤