Pull-ups គឺជាទម្រង់មូលដ្ឋាននៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលអាចបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើតខ្សែសាច់ដុំតឹង។

នៅក្នុងចលនានេះ អ្នកត្រូវរៀបចំរបារផ្តេក ឈរនៅលើវេទិកាខ្ពស់ ហើយបន្ទាប់មកប្រើកម្លាំងនៃដៃរបស់អ្នក និងខ្នងដើម្បីទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកលើសពីកម្ពស់នៃវេទិកា។

ហេតុអ្វីបានជាទាញឡើង? អត្ថប្រយោជន៍ទាំង ៥ ដែលនឹងមកដល់អ្នក៖

1. បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ៖ ការទាញឡើងគឺជាវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចពង្រឹងកម្លាំងស្មា ខ្នង និងដៃ និងបង្កើតជាតួត្រីកោណបញ្ច្រាសដែលមើលទៅល្អ។

2. ពង្រឹងការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយអ្នក៖ ការទាញឡើងទាមទារកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំយូរអង្វែង ការតស៊ូរយៈពេលវែងនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពអត់ធ្មត់ និងស្ថេរភាពសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលកាន់តែខ្លាំង។

3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំស្នូល៖ ការទាញឡើងទាមទារការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល ដែលអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ថេរភាព និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំស្នូល និងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡា។

4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារ cardiorespiratory: ការទាញឡើងត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនច្រើន ដែលអាចជំរុញចរាចរឈាម និងធ្វើអោយមុខងារ cardiorespiratory ប្រសើរឡើង។

5. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក៖ ការទាញឡើងគឺជាការហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលអាចពង្រឹងម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នក បង្កើនការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ កាត់បន្ថយឱកាសនៃការឡើងជាតិខ្លាញ់ និងជួយអ្នកឱ្យបង្កើតរូបរាងកាន់តែប្រសើរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

1. ស្វែងរកវេទិកាត្រឹមត្រូវ៖ ស្វែងរកវេទិកាដែលមានកម្ពស់ត្រឹមត្រូវ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យចង្ការបស់អ្នកឡើងពីលើកម្ពស់នៃវេទិកា។

2. កាន់គែមនៃវេទិកា៖ កាន់គែមនៃវេទិកាក្នុងការក្តាប់ធំទូលាយ ឬចង្អៀត ដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់។

3. ទម្លាក់ខ្លួនយឺតៗ៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រង់ បន្ទាប់មកទាញវាឡើង ហើយធ្វើម្តងទៀត។

សេចក្តីសង្ខេប៖ ការទាញឡើងគឺជាទម្រង់នៃការហ្វឹកហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូលនៃរាងកាយ និងមុខងារនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។ បើ​អ្នក​ចង់​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ សាកល្បង​ទាញ​ឡើង។