ទទូច​ឱ្យ​ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​អាច​ជើង​ស្ដើង​? Squats គឺជាចលនាលំហាត់ប្រាណជើងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់សាច់ដុំភ្លៅ និងត្រគាកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ដែលរារាំងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវបន្ទាត់នៃជើង ហើយថែមទាំងសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលនៃ ជើងគ្មានខ្លាញ់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ដើងតាមរយៈការ squat វាមិនមែនគ្រាន់តែធ្វើ squats ពីរបីអាចសម្រេចបាននោះទេ អ្នកត្រូវពិចារណាកត្តាមួយចំនួន បច្ចេកទេសមួយចំនួននេះអាចឱ្យអ្នកបាត់បង់ជើងដំរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានជើងស្ដើង។ 

ជាដំបូង ភាពញឹកញាប់នៃការអង្គុយគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ squat យ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ច្រើនដងរៀងរាល់ពេលដូចជា 20-30 ក្នុងក្រុមសម្រាប់ 5-10 ឈុត។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្រិតទាប និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗ ដូចជា៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយដែលមានទម្ងន់ និងធ្វើការហ្វឹកហាត់យឺតៗ ដែលអាចជំរុញសាច់ដុំជើងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព លើកកម្ពស់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃអត្រាមេតាប៉ូលីស និងបង្កើនល្បឿននៃការហាត់ប្រាណ។ ការដុតខ្លាញ់។

ទីពីរ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការអង្គុយក៏ជាកត្តាសំខាន់ផងដែរ។ នៅពេលធ្វើ squats ដំបូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការដាក់បន្ទុកច្រើនពេកលើសាច់ដុំជើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងជំនាញដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

ទី​៣ ពេលវេលា​នៃ​ការ​អង្គុយ​ក៏​ត្រូវ​ធ្វើ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ផង​ដែរ ។ ពេលវេលានៃលំហាត់ Squat នីមួយៗមិនគួរយូរពេកទេ ជាទូទៅវាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើ 10-15 squats ក្នុងមួយក្រុម អនុវត្ត 3-4 ឈុត និងសម្រាក 1-2 នាទីរវាងក្រុមនីមួយៗ។ នេះអាចជំរុញសាច់ដុំជើងយ៉ាងពេញលេញ ខណៈពេលដែលជៀសវាងការអស់កម្លាំងខ្លាំង។

ទី៤ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃជើងស្តើងតាមរយៈការអង្គុយ អ្នកត្រូវបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមប្រព័ន្ធ ដូចជាការរត់ លោត jacks លេង និងកីឡាផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារសកម្មភាព ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចមានប្រសិទ្ធភាព។ កាត់បន្ថយអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ជាមួយនឹងការថយចុះអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ជើងក៏នឹងដើរតាមស្ដើង។

ជាចុងក្រោយ យើងក៏ត្រូវធ្វើការងារឱ្យបានល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ និងបង្កើតគម្លាតកំដៅសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះដើម្បីកាត់បន្ថយអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន រាងកាយទាំងមូលនឹងស្រកចុះ។ អ្នកនឹងបាត់បង់ជើងដំរី។

សរុបមក យើងអាចពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំអវយវៈក្រោមតាមរយៈការអង្គុយ រាងជើងតឹង កាត់បន្ថយអត្រាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន តាមរយៈលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ធ្វើអោយជើងដំរី និងរាងជើងស្ដើង។