មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនសម្បទា ដូច្នេះតើអ្វីជាលំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុតដែលអ្នកធ្វើនៅពេលហាត់ប្រាណ?

មនុស្សជាច្រើននឹងជ្រើសរើសរត់ កម្រិតនៃការរត់មានកម្រិតទាប ដរាបណាជើងអាចរត់បាន។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា ការ​រត់​មិន​ងាយ​នឹង​ជាប់​ឡើយ។

ថ្ងៃនេះ កីឡាកាយសម្បទាដែល Xiaobian ចង់ណែនាំគឺ ជិះស្គី ដែលជាកីឡាដែលអាចលេងបានដោយមនុស្សទោល ពីរដង និងច្រើននាក់។

លោត​ខ្សែ​ជា​កីឡា​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ណាស់ មាន​របៀប​លេង​ជា​ច្រើន​វា​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល។ ប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៃការលោតខ្សែគឺខ្ពស់ជាងការរត់ពីរដង ហើយអ្នកអាចហាត់ប្រាណពេលកំពុងលេង កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើរាងកាយរបស់អ្នក និងរក្សារាងឱ្យល្អ។

ការលោតខ្សែពួរអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណខួរក្បាល ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃដៃ និងជើង និងភាពបត់បែននៃរាងកាយ ពង្រឹងមុខងារបេះដូង និងសួត អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាស្ថានភាពរាងកាយក្មេង បន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់នៃរាងកាយ។

ការលោតខ្សែពួរគឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទា ការធ្វើចលនាអាចឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុ dopamine បណ្ដេញចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពអន្ទះអន្ទែង រក្សាអាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយម ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង អាចទប់ទល់នឹងសម្ពាធនៃជីវិតបានកាន់តែច្រើន។

លោតខ្សែពួរគ្រាន់តែត្រូវការកន្លែងតូចមួយដើម្បីបញ្ចប់ នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់អាកាសធាតុ អាចហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបាន ឲ្យតែអ្នកនៅជាប់នឹងវា អ្នកអាចជួបខ្លួនឯងបានប្រសើរជាង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលលោតខ្សែ អ្នកក៏ត្រូវចេះវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវដែរ មិនអាចអនុវត្តដោយងងឹតងងុលបានទេ។

មនុស្សជាច្រើននិយាយថា ការលោតខ្សែនឹងប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ វាអាចជាវិធីលោតរបស់អ្នកខុស ដូចជាលោតខ្ពស់ពេក ទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ធ្វើឱ្យសន្លាក់មានទំនាញខ្លាំងពេក។

វាត្រូវបានណែនាំថា អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់រាងកាយលើសពី 30% មិនត្រូវគិតពីការរំលងខ្សែពួរជាដំបូងឡើយ ចាប់ផ្តើមពីការជិះកង់ ហែលទឹក ការដើរ និងលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដោយប្រើកម្លាំងបង្រួមតូច ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមលោតខ្សែពួរ នៅពេលដែលអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនធ្លាក់ចុះក្រោម 30%។ .

ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវនៃការលោតខ្សែ នឹងមិនឈឺជង្គង់ឡើយ។ នៅពេលហាត់លោតខ្សែពួរ សន្លាក់ជង្គង់នឹងត្រូវខូចខាត ប៉ុន្តែការខូចខាតនេះគឺជាការខូចខាតស្រាល នៅពេលដែលរាងកាយបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ភាពតឹងនៃជាលិកាទន់សន្លាក់នឹងប្រសើរឡើង។

ជាការពិត ការអង្គុយយូរគឺជាឃាតករដ៏ធំនៃសុខភាព នឹងពន្លឿនជំងឺក្រិនសន្លាក់ បង្កជំងឺផ្សេងៗ។ គ្រាន់​តែ​ធ្វើ​ចលនា​ឡើង​ចុះ ការ​ហាត់​ប្រាណ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ជួយ​ពង្រឹង​រាង​កាយ ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​កើត​ជំងឺ។

ដូច្នេះតើអ្វីជាវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីលោតខ្សែ? ចំណុចលោតខ្សែពីរបីដើម្បីរៀន៖

1, ជ្រើសរើស​ខ្សែ​លោត​មិន​វែង មិន​ខ្លី គ្រាន់តែ​អាច​ឆ្លងកាត់​បាតជើង​បាន​។

2, ជ្រើសរើសស្បែកជើងកីឡាដែលមានផាសុកភាព ឬលោតខ្សែពួរលើស្មៅ អ្នកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់បាន។

៣, កុំ​លោត​ខ្ពស់​ពេក​ពេល​លោត​ខ្សែ ត្រូវ​រក្សា​ម្រាម​ជើង​ឱ្យ​ជាប់​នឹង​ដី ដើម្បី​ចៀសវាង​សម្ពាធ​ខ្លាំង​ពេក​លើ​សន្លាក់ ។

៤, ពេល​កាន់​ខ្សែ​លោត ត្រូវ​រក្សា​ដៃ​ធំ និង​កែងដៃ​ឱ្យ​ជិត​នឹង​ដងខ្លួន ហើយ​ឱ្យ​កដៃ​បង្វិល​ខ្សែពួរ។

5 នៅដើមនៃការរំលង នៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំង (មិនតិចជាង 1 នាទី) ឈប់ ហើយសម្រាក 2-3 នាទី ហើយបន្ទាប់មកបើកខ្សែលោតថ្មីមួយ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការរំលងខ្សែពួរលើសពី 10 នាទីរាល់ពេល។

6, បន្ទាប់ពីលោតខ្សែពួរ ធ្វើក្រុមលាតសន្ធឹង ដើម្បីសម្រាកក្រុមសាច់ដុំជើង បន្ថយស្ថានភាពនៃការកកស្ទះសាច់ដុំ ជៀសវាងរូបរាងនៃជើងក្រាស់តូចៗ ជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ។