តាមពិតទៅ កាយសម្បទាគឺគ្រប់វ័យ ឲ្យតែអ្នកចង់ចាប់ផ្តើម អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ពេល។ ហើយលំហាត់កាយសម្បទាអាចជួយយើងពង្រឹងរាងកាយរបស់យើង ពង្រឹងភាពស៊ាំ និងបន្ថយការវាយប្រហារនៃភាពចាស់។ នៅពេលនិយាយអំពីការហ្វឹកហ្វឺនកាយសម្បទា យើងគ្រាន់តែត្រូវការជំនាញឱ្យបានល្អ និងធ្វើកាយសម្បទាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ហើយយើងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីពេលវេលា។

មិនថាអ្នកស្ថិតក្នុងអាយុ 40 ឆ្នាំ 50 ឆ្នាំ ឬ 60 ឆ្នាំទេ អ្នកអាចសមបាន។ នៅពេលនិយាយអំពីកាយសម្បទា ចូរជ្រើសរើសកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដែលសាកសមនឹងអ្នក ហើយនៅជាប់វាសម្រាប់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចបង្កើតខ្សែសាច់ដុំបាន។
ដូច្នេះ​តើ​បុរស​វ័យ​៥០​ឆ្នាំ​គួរ​រៀបចំ​កម្មវិធី​ហាត់ប្រាណ​បែបណា​ដើម្បី​បង្កើត​សាច់ដុំ?

សម្រកខ្លាញ់ជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកឡើងសាច់ដុំ កាន់តែស័ក្តិសមសម្រាប់បុរសក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមានច្រើនលើសលប់ មនុស្សធាត់ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic បន្ថែមទៀត ដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរី ជំរុញការថយចុះភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ដើម្បី យឺតៗចុះ។
អ្នក​ដែល​មិនមាន​មូលដ្ឋាន​កាយសម្បទា​អាច​ចាប់ផ្តើម​ពី​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែលមាន​កម្លាំង​ទាប​ដូចជា​ការ​ដើរ ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ ការ​រាំ​ចង្វាក់​តៃ​ជី គឺជា​គម្រោង​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ រក្សា​ភាពញឹកញាប់​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ច្រើនជាង ៤ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ អ្នក​អាច​ពង្រឹង​បេះដូង​បន្តិចម្តងៗ​។ និងមុខងារសួត ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់អ្នក សមត្ថភាពកីឡានឹងពង្រឹងបន្តិចម្តងៗ។

រក្សា​លំនឹង​ឱ្យ​បាន​ជាង​៣​ខែ រាង​កាយ​អ្នក​នឹង​ស្ដើង​គួរ​ឱ្យ​កត់សម្គាល់ រង្វង់​ចង្កេះ​នឹង​ស្ដើង​គួរ​ឱ្យ​កត់សម្គាល់ ។ នៅពេលនេះ អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗទៅតាមស្ថានភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់ ជ្រើសរើសចលនាដែលមានប្រសិទ្ធភាពការដុតខ្លាញ់ខ្ពស់ ឬបន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ និងរាង និងឆ្លាក់រូបរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតជាងមុន។
ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចចាប់ផ្តើមដោយឧបករណ៍ឥតគិតថ្លៃ ជ្រើសរើសសកម្មភាពរួមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ជាចម្បងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំធំរបស់រាងកាយ ដូច្នេះក្រុមសាច់ដុំធំដើម្បីជំរុញការអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំតូច បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការកសាងសាច់ដុំ ដូច្នេះអ្នកបង្កើតសាច់ដុំរឹងមាំ។ រូប។

ប្រសិនបើអ្នកចង់អភិវឌ្ឍស្មាធំទូលាយ រាងត្រីកោណបញ្ច្រាស់ដែលមើលទៅល្អ អ្នកត្រូវចូលរួមការទាញឡើង ការចុច barbell ការជិះ dumbbell ការទាញរឹង ការលើកចំហៀង និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ ប្រសិនបើអ្នកចង់អភិវឌ្ឍអវយវៈក្រោម។ អ្នកត្រូវធ្វើ squat បន្ថែមទៀត បំបែកជើង squat ការលើកពពែ ការគៀបជើង និងការហ្វឹកហាត់ផ្សេងទៀត។
រាល់ពេលដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ អ្នកមិនចាំបាច់បំពានលើក្រុមសាច់ដុំទាំងមូលទេ អ្នកអាចរៀបចំការហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំ 2-3 និងរៀបចំក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ដូច្នេះក្រុមសាច់ដុំគោលដៅត្រូវសម្រាក។ សាច់ដុំនឹងលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិទ្ធភាពនៃការកសាងសាច់ដុំនឹងប្រសើរឡើង។

នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង យើងអាចចាប់ផ្តើមដោយដៃទទេ ឬទម្ងន់ស្រាលបំផុត ដែលជាបទស្តង់ដារនៃចលនាសកម្មសំខាន់ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំមានការចងចាំឥរិយាបថធម្មតា ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ធ្ងន់នៅពេលនេះ ដើម្បីជំរុញ ការលូតលាស់សាច់ដុំ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
ការហ្វឹកហ្វឺនកាយសម្បទាត្រូវការជាបណ្តើរៗ ជាពិសេសនៅពេលអនុវត្តការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ យើងត្រូវសាកល្បងកម្រិតទម្ងន់របស់យើងសម្រាប់ចលនានីមួយៗ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលសាកសមនឹងយើង ជាជាងការបន្តការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដោយងងឹតងងុល ហើយទីបំផុតនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន។