នៅក្នុងចលនាកាយសម្បទា ការរុញឡើងគឺជាចលនាដែលធ្លាប់ស្គាល់ យើងនឹងឆ្លងកាត់ការសាកល្បងរាងកាយនៃការរុញតាំងពីនៅសាលា ហើយការរុញឡើងក៏ជាសកម្មភាពអាត់ដើម្បីប្រកួតប្រជែងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ។

ដូច្នេះ​តើ​ការ​ហ្វឹកហាត់​រុញ​ឡើង​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វី​ខ្លះ?

1, ការហ្វឹកហាត់រុញអាចពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំអវយវៈខាងលើ បង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរី ជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវតម្លៃមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងរាង។

2, ការបណ្តុះបណ្តាលជំរុញអាចលើកកម្ពស់ឈាមរត់, ពង្រឹងមុខងារ cardiopulmonary, ពន្លឿនការបញ្ចេញកាកសំណល់, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំងឺបីខ្ពស់, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសន្ទស្សន៍សុខភាព។

3, ការហ្វឹកហាត់រុញអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបញ្ហានៃ hunchback, ជួយអ្នករៀបចំឥរិយាបថត្រង់, ដើម្បីបង្កើននិស្ស័យនិងរូបភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

4, ការបណ្តុះបណ្តាលជំរុញអាចជំរុញការសម្ងាត់សារធាតុ dopamine ជួយអ្នកបញ្ចេញសម្ពាធ បណ្តេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងរក្សាអ្នកជាវិជ្ជមាន និងសុទិដ្ឋិនិយម។

100 ដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​អាច​បង្កើត​សាច់ដុំ​ដើមទ្រូង​ឱ្យ​រឹងមាំ​បានទេ​?

ជាដំបូង ការហ្វឹកហាត់រុញអាចជំរុញសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែការភ្ញោចសាច់ដុំដើមទ្រូងគឺខុសគ្នាក្នុងទីតាំងផ្សេងៗគ្នា ហើយចលនារុញឡើងតាមស្តង់ដារជំរុញឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

ដូច្នេះតើការជំរុញស្តង់ដារមើលទៅដូចអ្វី?រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ឬបន្តិច រឹតបន្តឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់កែងដៃខាងលើរបស់អ្នកទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅប្រហែល 45-60 ដឺក្រេ បន្ទាប់មកពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗពីដៃត្រង់របស់អ្នកដើម្បីមើលពីរបៀប។ ជាច្រើនដែលអ្នកអាចកាន់បាន។

នៅពេលអ្នកជំរុញការហ្វឹកហាត់ ប្រសិនបើអ្នកហត់នឿយប្រហែល 10-20 ក្នុងមួយក្រុម ការហ្វឹកហ្វឺនច្រើនក្រុមម្តងៗ និងច្រើនជាង 100 ដង នោះអ្នកអាចលេងឥទ្ធិពលពង្រឹងសាច់ដុំ និងជួយអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើការរុញ 50 ដងបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងពេលតែមួយ វាបង្ហាញថាការលូតលាស់សាច់ដុំបានឈានដល់ការជាប់គាំង ហើយពេលនេះអ្នកត្រូវបង្កើនកម្លាំងនៃកែងជើង ឬការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ បើមិនដូច្នោះទេ សាច់ដុំមិនអាចបន្តលូតលាស់ និងរឹងមាំបានទេ។ .

សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចបញ្ចប់ការជំរុញស្តង់ដារចំនួន 5 ក្នុងពេលតែមួយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយភាពលំបាកនៃការហ្វឹកហាត់ ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ពីការរុញច្រានខាងលើ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្ទាប់មកសាកល្បងការហ្វឹកហាត់រុញតាមស្តង់ដារ។ ដែលអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពនៃការកសាងសាច់ដុំល្អ។

ទីពីរ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជំរុញការហ្វឹកហាត់ មិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃទេ នៅពេលដែលអ្នកជំរុញសាច់ដុំដើមទ្រូងឱ្យបានពេញលេញ សាច់ដុំនឹងស្ថិតក្នុងសភាពរហែក ជាទូទៅត្រូវចំណាយពេល 3 ថ្ងៃដើម្បីជួសជុល អ្នកអាចហាត់ប្រាណបាន 2 ដង។ ៣​ថ្ងៃ​ដើម្បី​ឲ្យ​សាច់​ដុំ​លូត​លាស់​រឹង​មាំ។

ទី៣ របបអាហារក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ ការលូតលាស់សាច់ដុំគឺមិនអាចបំបែកចេញពីអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនបានទេ យើងត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មានជាតិខ្លាញ់ទាបបន្ថែមទៀត ដូចជា សុដន់មាន់ ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ បង្គា និងអាហារផ្សេងៗទៀត។ ជាមួយនឹងបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដើម្បីជួយជួសជុលរាងកាយ។