ពេលហាត់ប្រាណ យើងគួរតែបន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងផ្តោតលើការវិវឌ្ឍន៍នៃក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗក្នុងរាងកាយ ដើម្បីបង្កើតជាតួរលេខដ៏ល្អ។

តួរលេខដ៏ល្អមិនអាចបំបែកចេញពីការឆ្លាក់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនោះទេ ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំខ្នង សាច់ដុំដើមទ្រូង ភ្លៅ និងក្រុមសាច់ដុំធំៗផ្សេងទៀតគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ការអភិវឌ្ឍនៃក្រុមសាច់ដុំធំអាចជំរុញការអភិវឌ្ឍនៃក្រុមសាច់ដុំតូច ដូច្នេះការកែលម្អប្រសិទ្ធភាពនៃការកសាងសាច់ដុំ និងរាង។ វាក៏អាចជួយបង្កើនតម្លៃមេតាបូលីសជាមូលដ្ឋានរបស់រាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលទានកាឡូរីបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ បង្កើតបានជារាងកាយគ្មានខ្លាញ់។

បុរសជាច្រើនក៏នឹងយកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ជាពិសេសសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដើមទ្រូង។ សាច់ដុំដើមទ្រូងពេញលេញគឺជាស្តង់ដារដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់រូបរាងដ៏ល្អ ហើយសាច់ដុំដើមទ្រូងដ៏ល្អឥតខ្ចោះគឺជាមុខមាត់របស់បុរសសាច់ដុំ។

ហើយសាច់ដុំដើមទ្រូងដែលបានអភិវឌ្ឍអាចទប់ទល់នឹងបញ្ហាទំនាញទំនាញរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយ ក្មេងស្រីក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ។

ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​ធ្វើ​ការ​ហាត់​ទ្រូង​ដោយ​របៀប​ណា? យើងគួរដឹងថាសាច់ដុំ pectoral ត្រូវបានផ្សំឡើងដោយសាច់ដុំ pectoral ខាងលើ កណ្តាល ផ្នែកខាងលើ និងថ្នេរកណ្តាលនៃផ្នែកទាំងបួននេះ។ នៅពេលហ្វឹកហាត់ យើងគួរតែអនុវត្តលំហាត់ប្រាណពេញលេញសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral ដើម្បីធ្វើអោយទំហំដើមទ្រូងមានភាពរហ័សរហួន និងបង្កើតសាច់ដុំ pectoral ដែលបានអភិវឌ្ឍ។

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នៃ​ដំណើរ​ការ​ហ្វឹក​ហាត់ អ្នក​អាច​រក​ឃើញ​ថា​ភាគី​ម្ខាង​ខ្សោយ។ នៅពេលនេះ យើងត្រូវពង្រឹងការហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់ផ្នែកទន់ខ្សោយ ដើម្បីធ្វើឲ្យមានតុល្យភាពនៃសាច់ដុំដើមទ្រូងទាំងសងខាង។

សកម្មភាពទី 1: ជម្មើសជំនួសរុញ dumbbell oblique

ធ្វើការផ្នែកខាងលើនៃផេករបស់អ្នក។

សកម្មភាពទី 2: សត្វស្លាបសំប៉ែត

ធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្នេរកណ្តាលនៃសាច់ដុំ pectoral

ជំហានទី 3: ការរុញជ្រៅ

ធ្វើការពាក់កណ្តាលនៃ pecs របស់អ្នក។

ចលនាទី 4៖ ការចុចជើងទ្រពីចម្ងាយតូចចង្អៀត + លើកដៃត្រង់

ធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្នេរកណ្តាលនិងគែមខាងក្រៅនៃសាច់ដុំ pectoral

ចលនាទី 5: ការរុញមិនស្មើគ្នា

ធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងខាងលើ

ជំហានទី 6: ស្ពានចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង

ធ្វើការផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នក។

ធ្វើ 3 ទៅ 4 សំណុំនៃ 12 ទៅ 15 ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នីមួយៗរៀងរាល់ 3 ថ្ងៃម្តង។

ចំណាំ៖ នៅពេលចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ យើងអាចចាប់ផ្តើមដោយការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ទាប ដើម្បីរៀនគន្លងចលនាស្តង់ដារ ដូច្នេះសាច់ដុំអាចបង្កើតការចងចាំគន្លងត្រឹមត្រូវ។ ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃកម្រិតកម្លាំង, បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងកម្រិតទម្ងន់, ដូច្នេះជាការជំរុញកំណើននៃសាច់ដុំនិងអភិវឌ្ឍវិមាត្រ pectoral ដ៏ល្អ។